Lamun ngarasa kawas otot leg anjeun nu singset, anjeun bisa beneift tina gawé bareng a therapist fisik pikeun ngaronjatkeun kalenturan Anjeun. PT Anjeun tiasa ningalikeun maneh ka latihan katuhu nu bisa Anjeun pigawé pikeun mantuan ngaronjatkeun mobilitas sakabéh Anjeun handap tungtungna sarta kalenturan.
Loba jalma sangsara tina otot leg ketang. A ngabalukarkeun pisan umum tina leg tightness téh alatan jumlah waktu urang méakkeun linggih sapopoe gawe. Salaku tuur urang nu ngagulung dina posisi ieu, otot nu flex nu gabungan dengkul jadi dipaké pikeun mahluk di posisi disingget ieu. Urang ogé condong meunang saeutik tighter salaku urang umurna jeung otot urang leungit saeutik eusi cai na extensibility.
otot leg kedap tiasa predispose salah mun tatu nalika poéan sarta rekreasi kagiatan, sarta eta bisa nyumbang kana ngembangkeun nyeri deui, sanajan. Pikeun nyegah hal ieu, hal anu penting pikeun nedunan leg Dojang mun loosen otot ketang.
Pintonan manjang leg poean hiji aktivitas nu kudu diasupkeun ka rutin latihan poean Anjeun. Handap, sababaraha manjang leg anu reviewed. latihan leg manjang ieu ngasupkeun sakabéh grup otot nu utama tina extremities handap.
Pastikeun pikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh dimimitian sagala program latihan.
Hamstring manjang
otot hamstring Anjeun ngarambat ti pelvis anjeun deui unggal dengkul, lajeng ngabantu ka flex dengkul anjeun sarta manjangkeun hip Anjeun. otot ieu mindeng meunang kedap tina diuk pikeun période lila sapopoe
hamstrings kedap nu umum. Sanajan kitu, aya loba latihan gampang nu bisa dilakukeun pikeun nambahan panjangna hamstring. Diajar opat latihan ieu sarta jadi di jalan Anjeun ka gaya hirup leuwih limber!
Pintonan anu hamstring manteng rutin poean bisa ngabantu ningkatkeun cara hamstrings Anjeun mindahkeun. Tahan unggal manteng keur 30 detik, sarta pastikeun bersantai anjeun manteng.
Sejen manteng hébat nu bisa Anjeun pigawé dina gawé dina dina lebet nya éta hamstring manteng ngadeg . latihan ieu hébat sabab bisa dipigawé mana, jadi anjeun bisa pastikeun pikeun meunangkeun manteng gancang hammys anjeun sapopoe.
Quadricep manjang
otot Anjeun quadriceps, ogé dipikawanoh salaku quads, ngajalankeun ti hareup pelvis anjeun, leuwih papayung dengkul anjeun, jeung ka hareup Shin Anjeun. otot ieu mantuan ngalempengkeun tuur Anjeun.
Jalan, biking, sarta kagiatan poéan séjénna bisa ngahasilkeun otot quadricep ketang. Diajar tilu latihan ieu gampang manteng otot quadricep ketang.
Tahan unggal manteng keur 30 detik, sarta pastikeun pikeun ngeureunkeun manteng lamun nyeri ngarasakeun Anjeun. The manjang bisa dilaksanakeun sababaraha kali unggal poé.
Pedet manjang
otot anak sapi Anjeun tangtu ka handap ti tukangeun dengkul anjeun ka tukang keuneung Anjeun. Tightness didieu bisa ngahasilkeun masalah ankle na suku kaasup achilles tendonitis atanapi plantar fasciitis.
otot anak sapi kedap anu umum di paling jalma. Dina awéwé, ieu bisa jadi alatan maké sapatu keuneung tinggi (jadi ulah kurban anak sapi anjeun fashion). Kadang-kadang, jalma anu ngan umum mangrupa saeutik tighter dina otot maranéhanana.
Manjang otot anak sapi anjeun gampang. The dasar anduk anak sapi manteng otot bisa dilakukeun ngan ngeunaan mana:
- Diuk jeung suku anjeun kami di hareupeun anjeun dina lantai.
- Tahan hiji lambar atawa anduk sareng salah sahiji tungtung dina unggal sisi ngabentuk loop a.
- Teundeun loop anu di sabudeureun hiji suku.
- Narik toes Anjeun nuju anjeun.
- Ngeureunkeun nalika aran hiji manteng nyaman dina otot anak sapi Anjeun.
- Tahan keur 30 detik.
- Ngulang 9 kali leuwih.
- Ngulang keur leumpang lianna.
Anjeun oge bisa nedunan manteng ka runner Palasik pikeun otot anak sapi Anjeun. Kantun nempatkeun duanana leungeun dina témbok, sarta ninggalkeun heels anjeun dina taneuh anjeun lean arah témbok. Anjeun kudu ngarasa hiji manteng slight tukangeun suku handap Anjeun.
A Kecap tina
Gawe bareng tetep suku anjeun pindah kalawan bébas tur pinuh bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih alus ngeunaan diri, sarta eta bisa ngabantu pikeun nyegah injruies. Pastikeun pikeun didatangan PT anjeun sangkan anjeun bisa neuleuman kalawan cara anu pangalusna pikeun manteng suku anjeun. Ku cara nyokot sababaraha menit unggal dintenna pikeun nedunan ieu manjang tungtungna dasar handap, anjeun tiasa ngabantu ngamaksimalkeun mobilitas bébas nyeri Anjeun.
Diédit ku Brett Sears, PT.