Lamun hayang meunang taktak hébat, anjeun bakal kedah gén alus, hiji gajih awakna sehat, jeung latihan anu ngabantu anjeun ngawangun lean, otot taktak kuat. Latihan Taktak Jalan kawas tekenan sababaraha overhead jeung raises gurat anu hébat, tapi aya kagiatan cardio nu ogé bakal mantuan gawé sarta bentukna taktak anjeun.
Kagiatan pangalusna pikeun Awak Upper anjeun
Paling kagiatan cardio difokuskeun awak handap bari neglecting pamadegan otot awak luhur penting.
Meunang leungeun anjeun aub moal ukur mantuan ngawangun ketahanan muscular, éta ogé bakal mantuan kaduruk langkung kalori pikeun mantuan Anjeun langsing ka handap.
- Palatih Elliptical Jeung handles
mesin cardio Ieu ngawengku panangan handles pikeun mantuan ketahanan ngawangun dina awak luhur anjeun bari awak anjeun nundutan langkung kalori. - Tinju / kickboxing
Nganiaya tas beurat badag bisa mantuan ngawangun awak luhur kuat. Manggihan klub di wewengkon Anjeun dimana anjeun tiasa diajar kotak atanapi coba video anjeun bisa ngalakukeun di imah. Kickboxing mangrupa pilihan ogé. Nambahkeun sarung lampu weighted tiasa ngabantu ngawangun ketahanan dina awak luhur anjeun sarta ngaduruk ton kalori. - ngojay
Dina ngojay, awak luhur utamana jawab propelling Anjeun liwat caina. Nambahkeun hiji alat flotation tetep cicing awak anjeun handap, jeung anjeun saena a workout panangan kawasa. - Upper Awak Ergometer Anjeun bisa geus katempo mesin ieu gim anjeun sarta wondered naon heck hancana. Hiji Upper Awak Ergometer méré Anjeun workout cardio maké ngan awakna luhur anjeun. A tambahan hébat kana workout atawa keur batur ku tatu handap-awak.
- Trekking kutub
Leumpang na trekking kutub anu gede pikeun ngaduruk kalori tambahan, nyandak galur nu kaluar ankles anjeun sarta tuur na, tangtosna, mere awak luhur anjeun hiji workout hébat. Paké aranjeunna bari leumpang, hiking, trekking, sarta climbing. - Pelatihan ubar Ball
bal ubar bisa ngingetan ngeunaan trauma pe deui di SMP, tapi maranéhna geus dijieun comeback a. Ngasupkeun latihan bola ubar kana workout anjeun sarta ngaduruk langkung kalori bari digawé awak luhur anjeun.
- yoga
penah Yoga ngawangun ketahanan jeung kakuatan dina awak luhur anjeun. bonus nu mangrupa nu ngawangun kakuatan madhab sejenna kitu oge bari dipake dina hal penting kawas kasaimbangan, stabilitas, sarta kalenturan.