Indulge Tanpa Derailing Kabugaran anjeun
Hidangan curang nu hiji didebat poko na sok pilihan pribadi. Warta alus nyaeta aranjeunna geus ditémbongkeun kauntungan kaséhatan sarta kabugaran urang. Panalungtikan dina hormon leptin jawab pikeun ngatur pengeluaran lapar jeung énergi anu dituduhkeun pikeun jadi luhur: nalika tepung jeung ngaronjat kalori. tingkat leptin ngaronjat mantuan kami pikeun ngurangan gajih awakna leuwih éfisién.
Kalori diwatesan diets bakal némbongkeun hiji serelek di tingkat leptin. Kusabab hormon ieu disintésis utamina ku gajih urang, awakna bakal tahan onto pamadegan toko teu wanting nyerah énérgi dina modeu kalaparan. hasilna mangrupakeun métabolisme kalem tur euweuh leungitna gajih kalawan tingkat leptin lowered.
ubar nu ngusulkeun keur kick nepi tingkat leptin ieu périodik ngaronjatkeun kalori pikeun ngajaga métabolisme luhur sarta leungitna beurat suksés. Sababaraha nu opting ngagunakeun hidangan curang salaku solusi pikeun ngaluhurkeun hormon leptin terasrasakeun pangan henteu ilaharna dina tuang ménu bersih maranéhanana.
Hidangan curang Simpen Anjeun dina lagu
Kalori shifting geus jadi jalan populér pikeun ngajaga gaya hirup pas, ngarasakeun sababaraha Ngaruwat, sarta teu ngarasa dicabut.
The 90/10 aturan ngarojong dahar kadaharan sehat 90 persén waktos tur sahingga pikeun 10 persen splurges salila saminggu. Ieu bakal dianggap hiji ketat strategi tuang bersih tapi masih ngamungkinkeun pikeun sababaraha indulgence. Ieu duanana fisiologis jeung emosional kauntungan kaséhatan.
Pang populerna 80/20 aturan ngarojong protéin lean, carbs alus, sarta lemak cageur keur dikonsumsi 80 persén waktu, ninggalkeun 20 persen keur hidangan curang sarta snacks. Hidangan curang nu dirancang pikeun ngamajukeun hiji outlook diet positif, stave kaluar cravings, sarta tetep anjeun dina lagu jeung kaséhatan sarta kabugaran gol sakabéh. Lamun biasana ngahakan sabudeureun 1500 kalori dina diet anjeun sarta mibanda 2300, upamana ulah stress-kalori tambahan dina nu poé tunggal moal ditumpes derail diet Anjeun.
Dupi hidangan curang Katuhu keur Anjeun?
Sababaraha faktor kudu dianggap saméméh mutuskeun lamun curang hidangan atanapi dinten anu katuhu pikeun anjeun. Jalma berjuang kalawan dahar emosi karusuhan bisa jadi micu nuju hiji skenario binge damang. Dina hal ieu, indulgence bisa jadi pilihan pangalusna. Sababaraha bisa ngarasakeun jadi loba kasalahan psikologi indulging yén setback emosi bisa jadi patut kanyamanan kalori.
Jalma anyar pikeun nganut hiji gaya hirup cageur teu nyaho kumaha carana sedeng a curang hidangan. Ieu bisa ngakibatkeun hiji spiral handap sarta sababaraha poé splurging.
Selingkuh pinter tetep tingkat leptin normal jeung métabolisme boosted bakal tombol pikeun ngajaga awak fit.
Kedah I Babi Out on curang Day?
Kapanggihna panganyarna ngeunaan ngaronjat tingkat hormon leptin nulungan jeung leungitna beurat teu hartosna tiket bébas jurang dina sagalana dina tetempoan dina dinten curang.
Studi geus ditémbongkeun ngaronjatkeun kalori ku 20 persen nya sagala rupa nu diperlukeun pikeun Spike tingkat leptin jeung naekeun métabolisme . Nu bakal hartosna leuwih-indulgence moal bakal jadi bijaksana dina curang poé. Tempo hiji curang hidangan meureun pilihan hadé pikeun mastikeun Anjeun cicing di lagu.
Panalungtikan nunjukkeun hormon leptin téh leuwih responsif kana karbohidrat teu protéin atawa lemak. Ieu ngandung harti carbs cageur kudu dianggap lamun ngarasakeun hiji curang hidangan atawa poé.
Bakal Diet abdi Kudu ruined pikeun Minggu teh?
Hiji atawa malah dua hidangan curang per minggu moal derail usaha gizi sarta kabugaran Anjeun. Consuming salah splurge hidangan moal nyieun anjeun gajih sagampil salah hidangan bersih moal nyieun anjeun ipis. Ieu naon nuju anjeun lakukeun konsistén nu tabrakan Anjeun komposisi awak jeung sakabéh kaséhatan.
Lamun geus dilaksanakeun dina 90/10 aturan jeung dahar cageur 90% waktu, ngarasakeun hiji curang hidangan mangrupa bagian ti rencana ieu. Dahar cara kieu ngidinan Anjeun pikeun indulge tanpa kasalahan jeung nyadiakeun kapuasan psikologis. Éta hésé tur unrealistic keur saha pikeun tetep dina diet ketat 7 dinten per minggu tanpa selingkuh. Ngajaga hiji kasaimbangan cageur kalayan asupan dahareun ngarupakeun cita .
Naon bisa jadi masalah nyaeta lamun curang hidangan kabukti kana curang dinten atanapi dinten. Dahar kaluar lagu salila tilu poé atawa leuwih téh cukup nyieun hiji dampak negatif kana beurat anjeun sarta waistline. waktos pakansi teh palaku awon sareng panalungtikan ngalaporkeun 61% individu gaining antara 1 nepi ka 7 pon dina hiji periode 10 poé.
Strategi pangalusna keur perencanaan curang hidangan anjeun nu bakal nyandak fokus sarta timer kontrol. Eta ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun naon cinta tanpa kasalahan tina derailing gizi anjeun alus teuing. Hébat curang hidangan tips ngawengku:
- Tuang dugi anjeun puas, teu boneka.
- Ulah balik pikeun detik.
- Bagikeun curang hidangan favorit Anjeun.
- Ulah ngantep hiji curang hidangan péngkolan kana curang poé.
Dupi abdi tiasa curang dina Plan Diet Kawas Atkins?
Loba individu turutan rencana diet low-carb populér kawas Atkins nu ngawengku fase ngawatesan naon bisa dahar. Atkins mangrupakeun diet low-karbohidrat jeung opat fase nu béda mun program. Fase induksi ngamungkinkeun ukur 20 gram karbohidrat per poé na eliminates sadayana séréal, bubuahan, susu, yogurt, kacang, sayur starchy, sarta gula. Fase ieu bisa jadi wayah pangalusna pikeun nerapkeun curang hidangan.
Nyaho kumaha carana curang dina diet Atkins nyaéta sual kawentar utamana dibere aturan ketat per fase program. The fase sejenna tina Atkins lalaunan reintroduce langkung kacangan, Sayuran low-carb, sarta saeutik buah. Fase final dianggap rencana pangropéa dimana dahar karbohidrat séhat téh bisa ditarima ngan lamun awak anjeun tiasa sabar aranjeunna. Ieu masih teu ngidinan teuing kamar keur ngawengku hiji curang hidangan jeung diets alesan kawas ieu dianggap unsustainable.
Sababaraha pamaké Atkins geus digawé di sabudeureun Sistim kalayan ngagunakeun cara kreatif kaasup curang hidangan. Nu pang populerna hidangan low-carb indulgence ngawengku:
- Nyiapkeun low-carb pizza maké Portobello caps supa pikeun crusts pizza.
- Grating kembang engkol pikeun béas.
- Spiralizing zucchini atanapi spaghetti squash kana ngaganti mi di resep. (Zoodles)
Curang meunang
Perencanaan hiji curang hidangan ku fokus karbohidrat bakal pangalusna ulang feed kana merangsang awak bakar gajih leuwih éfisién. Pamanggih hiji curang hidangan éta pikeun nempatkeun maneh deui kana kalori pangropéa mana awak karasaeun saimbang.
Trudging ngaliwatan minggu on ngurangan kalori nyokot tol dina awak. Refueling ku curang hidangan geus kapanggih salaku benefit positif pikeun ngahontal jeung mertahankeun gol kabugaran Anjeun.
sumber:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Kalori shifting Diet versus kalori Wangenan Diet: A Angka klinis sidang Study. Int J Prev Med. 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Naratif Review: The Peran Leptin di Asasi Manusa Fisiologi: Munculna Aplikasi klinis. Ann intern Med. 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu dkk, Balukar tina Low-Karbohidrat Diets versus Low-Fat Diets on Faktor Risk métabolis:. Hiji Meta-Analisis Randomized dikawasa Percobaan klinis, Amérika Journal of Epidemiology 2012
Dahar séhat pikeun Beurat cageur. Puseur pikeun Control Kasakit jeung ramatloka Pencegahan. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ diaksés 2016.
Tuang Deui, beuratna Kurang? Puseur pikeun Control Kasakit jeung ramatloka Pencegahan. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Diakses 2016.