Tiis Cuaca Olahraga Gizi - Naon anu pangan pangalusna pikeun atlit usum?
Exercising dina cuaca tiis brings sababaraha tantangan unik pikeun atlit anu ilubiung dina olahraga usum tiis. Saha anu latihan dina cuaca tiis perlu nyandak sababaraha precautions guna cicing nyaman, aman, tur masih ngalakukeun dina hiji tingkat optimal lamun hawa leupaskeun.
The masalah utama atlit cuaca tiis sarta exercisers ngawengku:
- Ngahindarkeun Frostbite na hipotermia
- Ganti pikeun Tiis Cuaca Latihan
Tapi naon dahar jeung nginum saméméh jeung mangsa latihan tiis-cuaca ogé bisa mantuan Anjeun ngalakukeun pangalusna anjeun sarta tetep nyaman jeung aman. gizi ditangtoskeun mantuan ngatur suhu core anjeun, ngajaga awak anjeun haneut jeung nyadiakeun suluh cukup pikeun otot gawé anjeun. Dina cuaca haneut éta gampang pikeun ngesang ngatur suhu Anjeun tur cabut kaleuwihan panas, tapi cuaca tiis nu peryogi keur ngahasilkeun leuwih panas tetep haneut.
Dina cuaca tiis hawa awak anjeun ilaharna pakait. métabolisme anjeun naek ka haneut sarta humidify hawa nu ngambekan jeung anjeun condong kaduruk rada leuwih kalori tetep haneut. Engapan di, pasukan hawa garing awak tiis anjeun haneut tur humidify yen hawa sarta kalawan unggal exhalation, anjeun leungit jumlahna signifikan cai. atlit usum kudu sadar inuman langkung cairan pikeun ngaganti cai anu bakal leungit via réspirasi.
Nambahkeun ieu kahayang turun nginum (mékanisme haus diréduksi di cuaca tiis) jeung anjeun bisa nempo naha salah sahiji kabutuhan gizi pangbadagna dina mangsa latihan usum ieu ngagantikeun cairan leungit jeung lalaki hidrasi ditangtoskeun . Dehidrasi nyaeta salah sahiji alesan utama pikeun kamampuan nu ngirangan di tiis.
Lamun datang ka dahar dina mangsa latihan cuaca tiis, pangan haneut anu idéal, tapi teu pisan praktis. Masalah sareng pangan tiis sarta cairan nyaeta aranjeunna tiasa chill awak. Dina usum panas, pangaruh cooling ieu mantuan salila latihan, tapi dina mangsa pangan panas anu pilihan hadé.
pangan idéal nyaéta karbohidrat kompléks dihakan 2 jam saméméh laksana. Soups, cabé roti, bagels, pasta kalawan saos tomat, dipanggang kentang, cereals, mantega suuk, daging lean, sarta kéju-gajih low mangrupakeun pilihan anu alus.
Ieu ogé penting pikeun dahar terus ngaganti toko karbohidrat nu dipake keur latihan jeung pamanasan. Mun anjeun teu ngaganti énergi ieu maneh dipikaresep bakal ngarasa leuwih fatigued na chilled. Barudak meunang hungrier langkung sering na kacapean leuwih gancang. Ieu hususna penting pikeun barudak. Rencanana payun jeung mawa bar tanaga, coklat bar, jalan satapak campuran, pisang, sandwiches atawa hal anu anjeun resep tur bakal dahar.
Maca deui:
- Olahraga Dasar Gizi: Ti Latihan Kompetisi
- Karbohidrat - Hiji atlét urang Main Suluh Sumber
- Kumaha Fat Nyadiakeun Energi keur Latihan
- Ngakuan, Nyegah na Ngubaran Luhurna geringna Luhur (AMS)
Saran pikeun Tiis Cuaca Gizi
- Inuman nyatu cai
- Tuang rupa-rupa pangan karbohidrat luhur
- Rencanana dahar a snack leutik unggal 30-45 menit (100-200 kalori)
- Dahar kadaharan haneut atawa panas nalika mungkin
- Ngurangan konsumsi kafein
- Ulah inuman alkohol. Alkohol dilates pembuluh getih sarta ngaronjatkeun leungitna panas.
Sarta pamustunganana, éta penting pikeun atlit usum boga sumber pangan darurat sareng maranehna. Ieu saluareun naon rencana pikeun dahar. Sumputkeun hiji bar énergi tambahan wae ngan bisi.