Ieu tungtung poé tangguh jeung anjeun siap unwind sarta boga cageur dinner ramah-diet . Tapi gantina Anjeun digolongkeun kana kabiasaan goréng tur nyieun kasalahan diet badag . Bisa downfalls dinnertime umum jadi costing anjeun ratusan kalori? blunders dahar peuting nu umum tapi aranjeunna oge gampang ulah. Pariksa daptar ieu tetep hidangan malem anjeun (jeung rencana leungitna beurat anjeun) kana lagu.
Diet kasalahan # 1: Nambahan tambahan Fat na Kalori kana pangan Sehat
Naon titik Nyiapkeun masakan cageur , kawas veggies steamed, ukur pikeun muka éta nepi ka gajih tambahan sarta kalori dina bentuk mentega atawa kéju? Yakin, anjeun tetep meunang gizi sarua ti veggies, tapi anjeun teu nuju ngalakukeun anjeun usaha leungitna beurat wae nikmat. Anjeun Salad cageur janten ngimpina diet mun anjeun nutupan eta kalawan ganti baju creamy.
Ngeureunkeun maké biasa Salad ganti baju, kéju, margarin, sarta Mayo tur Anjeun bakal ngahemat ratusan kalori . Anjeun malah bisa manggihan nu resep rasa tina veggies seger atawa steamed tanpa extras.
Tip: Lamun ngan saukur teu bisa sabar dina rasa sayur polos, make bumbu, rempah, Ny dash, semprot-on mentega, low-kal semprot Salad dressings, Salsa, atawa pico de Gallo pikeun nambahkeun rasa kana pangan nu manggihan uduh.
Diet kasalahan # 2: meresihan Lempeng anjeun
Ibu dijieun anjeun anggota Beresih Lempeng Club, katuhu?
Muhun, éta waktu keur mundur ti pos Anjeun sabab aya euweuh alesan ngarasa kudu Polandia kaluar lempeng lamun tummy Anjeun nétélakeun éta waktu eureun . Nengetan ati mun kumaha nu nuju perasaan tinimbang sabaraha dahareun geus ditinggalkeun uneaten.
Aya hiji celah penting diantara dahar jeung perasaan pinuh.
Butuh kira 20 menit pikeun uteuk anjeun pikeun meunang sinyal. Ku kituna lamun eusina, éta waktu ngadangukeun. Tuang lalaunan sangkan anjeun gé nyaho mun eureun. Jeung teu ngarasa goréng ngeunaan ninggalkeun kadaharan dina piring Anjeun. Kantun pak eta up na simpen eta keur engké.
Tip: Sateuacan porsi diri a nulungan kadua dahareun, inuman sagelas jangkung cai. Haus bisa kalayan gampang jadi salah kaprah keur lapar. Ogé, praktekna putting garpu Anjeun handap antara bites. Ieu cara pinter ngalambatkeun proses dahar.
Diet kasalahan # 3: Teu Dahar hiji diet-Friendly Appetizer.
Anjeun panginten nu kedah sumpah kaluar starters leungit beurat, teu maneh? Pikir deui, sabab dimimitian hidangan anjeun kalawan salad ramah-diet sehat atawa mangkok sop basis kaldu mangrupakeun jalan gede mantuan dahar kirang mangsa tepung Anjeun. Ieu utamana mantuan lamun teu didahar di leuwih ti opat atawa lima jam. The panjang ayeuna teh geus saprak tepung panungtungan anjeun, nu leuwih gampang anjeun mun overeat.
Ulah settle for teu saukur polos apu gunung es heubeul di Salad éta. Muka nepi ka nyatu veggies na greens berdaun poék, anu pak langkung serat pikeun mantuan curb lapar . (Beuki serat anjeun dahar, beuki keusikan anu starter Salad bakal.) Mun sup téh leuwih sering dipake tinimbang anjeun, anjeun dina tuah. Loba variétas of sup canned beuratna di di handapeun 100 kalori per porsi, sarta sababaraha gaduh malah kirang.
Tip: dipencet keur waktu? Tetep sup nu bakal dipak dina peti microwave-siap dina leungeun sangkan bisa dahar dina hitungan menit.
Diet kasalahan # 4: Ngahindarkeun Fat Sehat
Dupi anjeun kantos didahar hiji low-gajih kawas spaghetti marinara ukur pikeun manggihan diri famished dina sababaraha jam? Dahar tepung nu teu mibanda sababaraha gajih , kayaning kéju atawa daging atawa minyak cageur , inevitably bakal ninggalkeun maneh perasaan overly lapar engké. Tur éta resep telat-wengi binges. Inget, gajih teu musuh. Tapi anjeun milih lemak Anjeun bijaksana tur ngasupkeun aranjeunna salaku bagian ti hiji, diet bergizi bagian-dikawasa.
Tip: Ku kituna anu anu lemak pinter milih?
Lemak Monounsaturated (kapanggih dina canola, suuk, sarta minyak zaitun) jeung lemak polyunsaturated (kapanggih dina sunflower, jagong, jeung minyak kedelé) geus ditémbongkeun ngurangan "bad" kadar kolesterol jeung ningkatkeun koléstérol "alus".
Diet kasalahan # 5: Dahar Hayam Unggal Peuting.
Hayam mangrupa alus teuing, sumber low-gajih protéin nu pisan serbaguna. Masih, euweuh urusan sabaraha cara anjeun ngalereskeun éta, nya meunang boring sanggeus belasan sababaraha dinners dina urutan. Lalaki dibeuleum kaluar tina dahar hal anu sarua leuwih sarta leuwih sabenerna bisa nyetél anjeun nepi pikeun binge megatkeun monotony nu. Pindah hal up ku nyobian tuna, salmon, turki payudara, atawa veggies protein tinggi. Anjeun malah tiasa milih hiji steak ramah-diet sehat kana diet Anjeun.
Tip: Kadang-kadang hayam teu pilihan pangalusna. suku hayam atawa thighs anu leuwih kalori-hampang batan daging hayam bodas. Sarta babak belur, digoréng, atawa pinko-crusted hayam téh malah luhur di gajih na kalori.
Inget, urang sadayana sangkan kasalahan diet di sawatara titik di prosés leungitna beurat. Tapi lamun anjeun bisa tetep pinter jeung tingkat dipingpin dina waktos dinner, Anjeun ngeset diri up for tepung satisfying na-diet friendly.