Diajar Rahasia motivasi pikeun ngahontal kasuksésan leungitna beurat
Loba jalma yakin yén motivasi nyaéta kualitas magis anu sababaraha urang boga na sababaraha urang mah henteu. Tapi aya téhnik gampang yén saha tiasa diajar meunang ngamotivasi sarta leungit beurat. Ku pamahaman kumaha motivasi jalan, anjeun tiasa ngumpul blok wangunan nu peryogi pikeun ngahontal leungitna beurat sukses.
Rupa béda tina Motivasi
Aya dua rupa motivasi: ekstrinsik jeung intrinsik.
motivasi ekstrinsik nyaeta inspirasi nu asalna tina hiji sumber luar, di luar anjeun. Contona, upami dokter anjeun ngabejaan Anjeun yen anjeun kedah leungit beurat, Anjeun bisa jadi ngamotivasi externally mun balik kana diet kaluar tina sieun kaséhatan goréng. Loba ganjaran anu sumber ekstrinsik. Lamun balik kana diet di urutan pikeun nyocogkeun kana ukuran baju leutik, motivasi anjeun ekstrinsik.
motivasi intrinsik, di sisi séjén, asalna ti jero. Lamun laksana kusabab rasa prestasi maneh ngahontal di ahir workout sumber Anjeun motivasi nyaeta intrinsik. Lamun anjeun milih hiji snack séhat sabab ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih alus ngeunaan diri, anjeun internal atanapi ngamotivasi intrinsically.
Ku kituna naha ngalakukeun tipena béda zat motivasi? Ekstrinsik jeung inspirasi intrinsik baris datang kana antrian di kali béda mangsa pangalaman leungitna beurat Anjeun. Ku pamahaman cara make bentuk duanana ekstrinsik jeung intrinsik, anjeun digitus diri jeung parabot nu peryogi for keur ayaan leungitna beurat.
Paké Motivasi ekstrinsik keur ngalengkepan Goals Istilah pondok
Jalma sering ngawitan hiji program latihan atawa beurat kaleungitan alesan éksternal: baju maranéhna teu cocog, dokter maranéhna geus bébéja éta yén maranéhna kudu leungit beurat, kulawarga sareng babaturan geus nempatkeun tekanan dina eta langsing ka handap. Ieu faktor ekstrinsik anu gede pikeun lalaki rolling bola.
Lamun anjeun ngarasa luar tekanan leungit beurat , hayu eta memotivasi Anjeun pikeun ngumpulkeun informasi. Anjeun bisa jadi siap buka dina diet, tapi anjeun bisa leuwih jéntré ngeunaan rencana leungitna beurat sarta program latihan. Panggihan lamun aya léngkah leutik bisa nyandak pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun saencan Anjeun nyandak terjun jeung bunuh ka program beurat-leungitna pinuh skala. Tanya dokter anjeun ngeunaan kumaha nyieun parobahan leutik keur diet Anjeun atawa gaya hirup bakal mangaruhan kaséhatan Anjeun.
motivasi ekstrinsik ogé tiasa mantuan mun anjeun perlu nudge hipu kana ngahontal cita jangka pondok. Contona, Anjeun bisa nyaho latihan anu geus alus keur anjeun, anjeun malah bisa nyaho yén anjeun bakal ngarasa leuwih alus sanggeus anjeun ngalengkepan workout a, tapi dina sababaraha poé anjeun bisa kénéh bajoang nepi ka gim. Dina eta poe, janji diri a ganjaran séhat. Atur DVR pikeun ngarekam acara favorit anjeun atanapi nyokot sababaraha mandi gelembung sarta ganjaran diri kalayan waktos di bak sanggeus workout geus réngsé.
Foster intrinsik Motivasi pikeun ngahontal Long-Istilah Kasuksesan
Bari motivasi ekstrinsik bisa ngabantu anjeun nungkulan tantangan jangka pondok, jalma anu sukses dina leungitna beurat téh biasana ngamotivasi ku faktor intrinsik. Dahar oge jeung exercising ngajadikeun aranjeunna ngarasa alus ngarah neruskeun latihan kabiasaan séhat pikeun jangka panjang.
Jadi kumaha maneh nyieun motivasi internal? Warta alus nyaéta anu paling urang geus boga eta. Kabéh geus maneh mun geus manggihan éta, ngaidentipikasi dinya tur ngaku eta.
3 Léngkah ka Foster internal Motivasi
- Atur gol jangka pondok. Atur diri nepi for keur ayaan ku netepkeun tujuan achievable jangka pondok pisan. Anjeun gawang jangka panjang bisa jadi mun leungit 30 pon, tapi tujuan jangka pondok alus bisa jadi dahar a sarapan cageur lean unggal dinten salila saminggu. Mun hiji gol mingguan sigana teuing lega, pakakas tujuan pikeun ngan hiji poe atawa malah sajam. Swap nu soda tinggi-kalori pikeun cai salila hiji hidangan atawa bunuh ka motong siang anjeun dina satengah sarta simpen satengah for lain beurang.
- Tetep jurnal a. Tulis kaluar unggal tujuan dina jurnal a. Dina ahir poé, mairan kana kasuksésan dinten urang. Terus di pikiran nu ngan nyokot waktos nulis di jurnal anjeun sehat sarta hiji prestasi dina diri. Paké kecap positif anu ngajelaskeun kumaha aran ngeunaan lampah anjeun.
- Ngaku sukses Anjeun. Candak waktu pikeun marios sukses anjeun sarta masihan diri kiridit. Marios jurnal anjeun dina rutin sarta nyandak bangga dina unggal hambalan Anjeun candak pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun.
Anjeun mindahkeun ngaliwatan prosés ngabina motivasi internal, anjeun bakal manggihan eta kapercayaan anjeun dina abilities sorangan bakal nambahan. Lamun anjeun ngaku kasuksésan accomplishments leutik, janten gampang yakin yén tujuan nu leuwih gede nu attainable. Anjeun ngawitan percanten diri na di pangabisa anjeun pikeun ngarobah kaséhatan Anjeun ku cara ngarobah beurat Anjeun.
sumber:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "predictors motivational tina leungitna beurat tur pamaliharaan beurat-rugi." Journal of Personality na Psikologi Sosial Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, Daud, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "latihan Motivasi Otonom prédiksi 3-YR Beurat nguranganna Awewe ". Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan April 2011 - Jilid 43 - Ngaluarkeun 4 - pp 728-737.
Déwan Amérika Di Latihan Personal palatih Manual, Module 3, Sidang Hiji. Dr Diane McCaughey, Ph.D http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Tandaan Conner. "Distinguishing persepsi tina Control Ti Timer Efficacy: ngaramal Konsumsi a Low-Fat Diet Nganggo Theory of Paripolah rencanana". Journal of Applied Psikologi Jilid 29 Ngaluarkeun 1, kaca 72-90, January 1999.