Kasalahan 10 Leumpang - - 1 Dupi Anjeun Leumpang Wrong?
Leumpang cara katuhu tiasa masihan anjeun kaséhatan hadé, Cimerak, sarta dangong. Ieu bisa mantuan Anjeun leumpang gancang sarta leuwih lancar.
Leumpang cara salah bisa ngakibatkeun usaha wasted atawa malah tatu, teu nyebut ridicule. Di dieu kasalahan tehnik 10 leumpang ulah.
Anjeun bakal ningali loba, loba conto urang anu pikir maranéhna anu ngalakonan kakuatan leumpang stride hébat lamun, dina kanyataanana, aranjeunna ngalakonan sorangan henteu alus pisan. Contona, modél urang luhur anu leumpang kalawan leungeun lempeng tur overstriding. Ieu ngalakukeun dirina henteu alus sarta kami bakal ngabejaan Anjeun naha.
2 - Leumpang kasalahan - Overstriding
Overstriding
Nalika walkers coba leumpang gancang, a inclination alam téh keur lengthen stride Anjeun di hareup , ngahontal kaluar leuwih tebih sareng suku hareup Anjeun. Hal ieu jadi marga ka kagok, gait ungainly, ngahalangan teuas jeung suku. Anjeun sampéanna menyakiti jeung anjeun estu teu meunang wae gancang.
The Cure pikeun Overstriding
Sakabéh kakawasaan walk anjeun asalna tina ngadorong jeung leg deui jeung suku.
- Pondok, Hambalan leuwih gancang: Upami anjeun nyobian leumpang gancang, konsentrasi dina nyokot pondok, léngkah leuwih gancang.
- Gulung Ngaliwatan, Dorong Pareum: Lajeng mikir bener rolling ngaliwatan hambalan Anjeun sareng suku deui jeung leg, lalaki push alus pareum.
hasilna bakal kaki gancang sarta stride panjang dimana hancana nu sababaraha alus - di balik.
3 - Leumpang kasalahan - nu sapatu Wrong
Henteu sadayana "leumpang sapatu" nu alus keur leumpang. Upami ieu ngajelaskeun sapatu anjeun, anjeun netepkeun diri up for plantar fasciitis , otot metot, sarta masalah dengkul:
- Beurat: sapatu Leumpang kedah lightweight, bari tetep nyadiakeun rojongan tur cushioning.
- Kaku: Upami sapatu Anjeun gaduh Soles yén moal ngabengkokkeun pisan jeung anjeun teu tiasa pulas éta sipatna teuing kaku pikeun kabugaran leumpang. Sapatu leumpang kedah fléksibel sahingga anjeun teu ngalawan aranjeunna salaku suku anjeun gulungan ngaliwatan hambalan nu.
- Heubeul leuwih 1 sataun: The cushioning sarta rojongan dina sapatu Anjeun nguraikeun kana waktu. Anjeun kudu ngaganti sapatu anjeun unggal 500 mil.
- Teuing leutik: suku anjeun ngabareuhan mun anjeun nyandak hiji sustained walk. sapatu anjeun leumpang kedah leuwih badag batan sapatu pakéan anjeun lamun leumpang pikeun 30 menit atawa leuwih keur latihan. Anjeun peryogi sapatu badag?
The Cure keur sapatu Leumpang Wrong:
Meunang pas keur sapatu katuhu dina hiji toko sapatu jalan teknis di wewengkon Anjeun. Para ahli sapatu athletic bakal mastikeun anjeun meunang sapatu katuhu pikeun overpronation , cukup fleksibel pikeun leumpang, ukuran katuhu pikeun suku nu dulur bareuh urang kudu bari leumpang.
- Sateuacan Anjeun Beuli sapatu Leumpang
- Leumpang Guide Shoe - Cokot Fit Katuhu
- Top Motion Control sapatu
- Top stabilitas sapatu
- Sapatu Cushioned Top
- Top Performance Pelatihan sapatu
- Top Racewalking sapatu
4 - Leumpang kasalahan - Leumpang Datar-Footed
Gantina rolling ngaliwatan hambalan mibanda suku hareup anjeun ti keuneung nepi toe, suku anjeun flattening kaluar prematurely jeung anjeun darat datar-footed. Boh anjeun pajoang kaku, sapatu beurat atawa sampéanna Anjeun teuing lemah mun ngantep anjeun gulung ngaliwatan hambalan nu.
gejala
- suku anjeun pencét taneuh kalawan nyabok a.
- Anjeun darat datar-footed kalayan tiap hambalan na meunang teu roll.
- Anjeun bisa ngamekarkeun nyeri Shin.
The Cure pikeun Flapping, suku Slapping
Meunang sapatu fléksibel anu ngabengkokkeun di ball tina kaka. Hiji pasangan ngajalankeun sapatu ku keuneung low téh pangalusna.
Pikeun nguatkeun sampéanna anjeun, ankle, sarta leg handap:
- Toe raises: Nangtung dina stair nyanghareup upstairs kalawan heels Anjeun nongkrong leuwih tepi. Dip nu heels handap, teras ngangkat éta luhur. Ngulang 10-20 kali. Lengkah manteng toe raises
- Suku senang: Sedengkeun linggih di sabudeureun, sababaraha kali sapoé, ketok toes anjeun gancang pikeun sababaraha detik. Tuluy nulis alfabét dina hawa jeung suku anjeun. Ngulang jeung suku sejen.
- Keuneung leumpang: Salaku bagian tina Anjeun haneut-up, leumpang dina heels anjeun 30 detik.
5 - Leumpang kasalahan - Teu Make leungeun anjeun
Ieu kasalahan leumpang tetep leungeun anjeun masih di sisi Anjeun bari leumpang atawa ngayun aranjeunna tanpa bending aranjeunna.
Ieu alam pindah leungeun anjeun bari leumpang ka counterbalance gerak leg Anjeun. Tapi lamun tetep leungeun anjeun kaku jeung lempeng di sisi anjeun, aranjeunna meta kawas pendulum lila, slowing maneh ka handap. Anjeun tiasa nambahkeun kakuatan sarta speed ku maké leungeun anjeun éféktif tur leuwih alami, ku bending aranjeunna sarta letting aranjeunna ngayun alami maju deui anjeun leumpang.
Lamun tetep leungeun anjeun lempeng ka handap dina sisi Anjeun bari leumpang, anjeun bisa aya bewara yen anjeun leungeun ngabareuhan rada bit bari leumpang, utamana dina cuaca haneut.
The Cure pikeun Leumpang tanpa Arm Motion
Ngabengkokkeun leungeun anjeun 90 derajat jeung ngayun aranjeunna sacara alami deui mudik sabalikna gerak leg.
Leumpang Arm Motion
6 - Leumpang kasalahan - Wild Arm Motion
Anjeun geus bébéja téh mangrupa kasalahan ka teu make leungeun Anjeun mun anjeun leumpang, tapi nu nuju ngalakonan eta salah.
- Lempeng Flapping atanapi Paddling leungeun: Anjeun teu ngabengkokkeun elbows anjeun, leungeun lempeng anjeun anu flapping kawas manuk, paddling kawas swimmer hiji, atanapi lempeng di sisi Anjeun kawas pingguin a anjeun leumpang.
- Hayam Winging: Anjeun ngabengkokkeun elbows anjeun, tapi ngayun aranjeunna ti sisi ka sisi, kalawan leungeun Anjeun nyebrang kaliwat puseur dada anjeun sarta elbows Anjeun endangering pedestrians lianna.
Tinggi Leungeun: fists anjeun datangna up on unggal ayun kaliwat breasts anjeun, nepi malah mun gado anjeun atanapi ngancam irung anjeun.
Model urang dieu anu ngalakukeun dua jalma - manehna ngabogaan panangan lempeng dina ayun deui leungeun kabogohna datang nepi teuing tinggi di hareup dina ayun ka hareup. Manehna teh ogé overstriding.
The Cure keur liar Leumpang Arm Motion
Tetep elbows Anjeun deukeut ka awak anjeun jeung ngayun leungeun anjeun lolobana deui sareng neraskeun, sakumaha lamun ngahontal keur dompét anjeun ti saku deui backstroke nu.
Sabab datangna ka hareup, leungeun Anjeun teu kudu meuntas garis puseur sarta kudu datang ka euweuh salajengna ti breasts Anjeun.
Gerak panangan Ieu bakal masihan kakuatan ka walk Anjeun. suku anjeun umum gerak wungkul sakumaha gancang sakumaha leungeun Anjeun.
gerak ieu ngidinan Anjeun konsentrasi dina kakuatan ti leg pungkur Anjeun tanpa wasting gerak di hareup awak Anjeun. Ogé Sigana jauh kurang konyol.
7 - Leumpang kasalahan - Leumpang kalawan Kepala anjeun Turun
Anjeun salawasna pilari handap, nongkrong sirah anjeun sarta staring di suku anjeun. Atawa, Anjeun bisa jadi ngalakonan kacau leumpang , mariksa handphone anjeun mindeng (atawa mayeng) bari leumpang.
The Cure: Tingali up!
Sikep alus keur leumpang ngidinan Anjeun pikeun ngambekan oge jeung nyadiakeun jalur awakna panjang pikeun nyegah masalah deui anjeun, beuheung, sarta taktak.
Chin up lamun leumpang - kudu sajajar jeung taneuh.
panon anjeun kedah difokuskeun jalan atawa lagu 10 - 20 suku payun. Anjeun bakal ulah doggy doo-doo, manggihan retakan di trotoar, titik poténsi muggers, sarta masih ngumpulkeun koin occasional.
leumpang Sikep
Bari ponsel kami nyadiakeun kabeungharan informasi sarta tetep urang disambungkeun, leuwih sae pikeun tetep aman dina saku bari leumpang. Meunang earbuds Bluetooth nu ngidinan Anjeun pikeun ngadalikeun musik anjeun sareng nyandak atanapi nelepon bari leumpang tanpa needing pikeun ngamanipulasi handphone anjeun.
8 - Leumpang kasalahan - condong
- Anjeun lean maju leuwih ti 5 derajat
- Anjeun lean deui.
- Anjeun boga sway deui sareng atawa henteu sareng a maju lean.
Wae maneh maca kana lean maju lamun leumpang. Atawa, Anjeun bisa jadi condong balik on hips Anjeun. Condong maju atawa mundur atanapi ngayakeun deui anjeun swayed bisa kabeh hasilna di nyeri deui teu nyumbang kana speed atawa téhnik alus.
The Cure pikeun condong Sedengkeun Leumpang
- Ngaradeg lempeng tapi kalawan taktak rileks, gado up na sajajar jeung taneuh. Pikirkeun leumpang jangkung. Pikir "ngabandungan di Gut anjeun, keun di butt Anjeun."
- deui anjeun kudu boga kurva alam, ulah maksa kana hiji sway wajar jeung tukangeun kaluar deui burih kaluar ka hareup.
- Nguatkeun anjeun otot beuteung ngaliwatan Sit-up jeung latihan sejen sangkan anjeun bisa nahan diri straighter.
Model urang dieu boga hébat sikep leumpang ogé tetep sirah nya nepi na gerak panangan alus.
9 - Leumpang kasalahan - The Baju Leumpang Wrong
Kasalahan: Sumuhun, baju masalah lamun Anjeun nyandak keur leumpang. Di dieu aya sababaraha kasalahan umum kalawan milih anjeun pakean leumpang .
- Anjeun salawasna maké teuing atawa teu cukup, mungkas nepi sweaty na clammy dina cuaca nanaon.
- Anjeun leumpang tipeuting maké pakean warna poék jeung euweuh stripes reflective atawa kutang kaamanan.
- Taya hat.
- Anjeun ngagem sapatu uncomfortable jeung pakean restrictive ka tempat gawe, jadi Anjeun jarang leumpang salila workday nu.
The Cure - The Baju Katuhu Leumpang
Pikeun leumpang kanyamanan, pakéan di lapisan . Lapisan jero kedah tina hiji lawon kayaning CoolMax atanapi polipropilén anu bakal Wick kesang jauh ti awak anjeun keur menguap - teu katun, nu nyepeng eta di hareup nepi ka kulit. Lapisan hareup kudu insulating - a kaos atanapi baju haneut gampang dileungitkeun lamun haneut nepi. Lapisan luar kedah jaket nu aya windproof, sarta waterproof atawa cai-tahan dina iklim baseuh.
Kumaha lapisan Busana anjeun
Ganti pikeun Hot Cuaca Leumpang
Jadi katingali di Kades, subuh jeung wengi: Pikeun nyegah kenging gelar Ragam hias tiung, ngagem hiji kutang bolong kaamanan reflective meuli di hiji biking lokal atawa warung ngajalankeun atawa nempatkeun strips reflective on wengi-waktos Anjeun leumpang outfit. Loba sapatu ngajalankeun gaduh elemen reflective tapi studi nunjukkeun éta pangalusna pikeun mibanda sababaraha elemen reflective on bisa ditempo ti sagala arah.
Nyokot Top pikeun Peuting Leumpang Gear
Topi téh parabot penting. Aranjeunna ngawates anjeun anjeun haneut nepi gancang. Aranjeunna tameng luhureun sirah anjeun ti panonpoé - hiji wewengkon mana éta teuas panawaran sunscreen iwal anjeun botak tapi masih nundutan. Topi jeung visors ogé tameng ramo Anjeun ti paparan panonpoé.
Pakéan keur leumpang kasuksésan dina karya. Linggih kénéh pikeun période lila ieu pakait sareng naek utama dina resiko kaséhatan, sanajan upami Anjeun ngatur workouts dedicated. Pakéan di pakean nu ngarasa nyaman di keur sneaking di pondok walks unggal jam, sanajan lamun marching di tempat di cubicle Anjeun. Pindah ka kanyamanan sapatu atawa mawa sapanjang sapatu nyaman anjeun tiasa dieunakeun dina leumpang mangsa ngarecah sarta dahar beurang.
10 - Leumpang kasalahan - Teu Nginum Cukup
Anjeun teu inuman cai cukup sateuacan, salila, sarta sanggeus leumpang.
Cageur: Inum sagelas cai unggal jam sapopoe tetep caian. Sapuluh menit saméméh leumpang anjeun, inuman sagelas cai.
Salila leumpang anjeun inuman cangkir atawa leuwih tina cai unggal 20 menit.
Saatos Anjeun rengse, inuman anu dua tina cai sagelas atawa.
Ulah aya inuman caffeinated méméh leumpang anjeun, aranjeunna ngakibatkeun anjeun leungit cairan, sahingga anjeun thirstier ogé nyieun maneh butuh titik pikaresepeun sapanjang jalan.
Dina walks leuwih 2 jam, make hiji éléktrolit-ngagantian inuman olahraga sarta inuman nalika halabhab.
Dina jarak jauh walks, inuman nalika haus sarta pastikeun replenish uyah sareng inuman olahraga tinimbang minum ngan cai.
Langkung: Nginum Saran pikeun Long walks
11 - Leumpang kasalahan - Overtraining sarta Henteu Crosstraining
Anjeun leumpang jeung leumpang jeung leumpang. Tapi geus leungit sumanget anjeun. Anjeun ngarasa capé, gampang ambek. Anjeun salawasna mibanda aches sarta ngilu. Anjeun bisa jadi overdoing eta.
Cageur:
- Beristirahat! Inget kumaha Minggu éta sapoé tradisional sésana? Aya hikmah di éta. Candak sapoé kaluar sahenteuna sakali per minggu. Hal ieu ngamungkinkeun awak anjeun keur ngalereskeun, ngawangun nepi otot sarta pembuluh getih anu nourish aranjeunna, sarta pikeun nyimpen nepi sababaraha énergi pikeun meunang anjeun deui di jalan deui.
- Sare oge penting keur lalaki kauntungan pinuh ku workouts Anjeun. Pastikeun anjeun lalaki cukup sare. Anjeun malah meureun hoyong milih hiji monitor aktivitas atawa aplikasi anu ogé ngalacak saré anjeun .
- Kasaimbangan Leumpang kalawan Ngabuburit jeung quad Gedong latihan: Leumpang utamina latihan otot dina tonggong suku anjeun - nu anak sapi, hamstrings, sarta otot gluteal. Anjeun tiasa turun-kasaimbangan lamun teu ngalakukeun latihan anu ngawangun quads anjeun, kayaning bicycling, squats jeung lunges.
- Silih Tipe anjeun tina workout: Lamun ngan teu bisa nangtung sapoé leres off, lampahkeun workout of manjang , yoga , atawa awak luhur palatihan beurat tinimbang leumpang jeung karya awak handap .