Gizi cai jeung Mangpaat Kaséhatan

Cai penting pisan pikeun kahirupan sabab mantuan ngatur suhu awak, ngajaga volume getih na awak anjeun migunakeun cai pikeun ngangkut duanana gizi sarta beurat. Kanyataanna, awakna hiji sawawa nyaéta ngeunaan 55 nepi 60 cai persen na kurangna asupan cai atanapi ngaronjat leungitna cai bakal ngahasilkeun dehidrasi. Kumaha penting nyaéta cai? Hiji jalma ngan bisa cicing sababaraha poé tanpa cai wae.

Cai ilaharna teu boga nilai gizi sagala saluareun éta caina sorangan najan anjeun bisa meunang sababaraha mineral saperti kalsium, fluorida, beusi, kalium atanapi sodium tina sagelas cai, gumantung kana sumber jeung naha atanapi henteu eta teh disaring. Tambih Deui, Anjeun bisa meuli cai flavored atawa ditingkatkeun nu ngandung hiji vitamin atawa mineral ditambahkeun sababaraha.

Mangpaat kaséhatan ti Nginum Cai

Minum nyatu cai unggal dinten baris mastikeun anjeun meunang cai cukup keur fungsi awak penting. Ogé, cai minum bakal ngabantu ngatur suhu awak sarta tetep anjeun niiskeun nalika anjeun dina hawa panas.

Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén sanajan tingkat hampang tina dehidrasi bisa ngaruksak fungsi fisik, atawa sahenteuna make aran kawas merlukeun leuwih usaha dina bagian anjeun pikeun ngalakukeun hal. Rehydrating salila kagiatan fisik bisa alleviate rarasaan éta. tingkat hampang tina dehidrasi ogé bisa mangaruhan fungsi kognitif anjeun sarta haté, jadi minum cai cukup oge alus keur fungsi otak anjeun.

Kusabab cai téh kalori bébas, cai minum bisa ngabantu anjeun leungit atawa mertahankeun beurat mun anjeun inuman eta di tempat inuman tinggi-kalori.

Pamiarsa kudu jadi loba patarosan ngeunaan cai nginum, didieu aya sababaraha patarosan urang nuju ditanya paling sering.

Sabaraha Cai Ulah I Perlu?

The Kaséhatan sarta Kedokteran Divisi sahiji National Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran ngajak nu awéwé geus sawawa meunang ngeunaan 91 ons cai unggal dinten na nu lalaki meunang ngeunaan 125 ons cai. Nu ngawengku sakabeh sumber cai kaasup inuman nu inuman jeung pangan dahar.

Kumaha Ulah I Nyaho Mun kuring Kudu More Cai?

Kalolobaan waktu, sarta salami anjeun cageur, haus tiasa pituduh anjeun, ku kituna lamun anjeun haus, Anjeun merlukeun leuwih cai. Ieu mungkin yen mékanisme haus teu dianggo sakumaha ogé di sababaraha urang heubeul, jadi meureun nya alus pikeun manula nginum cai sapopoe.

Anjeun bakal peryogi langkung cai lamun anjeun dina hawa panas atawa lamun keur aktif fisik, kawas dina mangsa latihan teuas atawa pakasaban kuli-intensif. Awéwé anu moms hamil sarta asuhan butuh cai tambahan ogé.

Naon diitung salaku Cai?

Ngan ngeunaan sagalana kalawan diitung cairan sakumaha cai, sanajan pangan garing kawas roti bakar atawa Crackers boga saeutik saeutik cai.

Sababaraha pangan gaduh leuwih cai ti batur, misalna sup sarta watermelons pisan tinggi di cai. The Academies Nasional nyebutkeun yen kira 20 persén asupan cai Anjeun asalna tina pangan dahar. Ngeunaan 80 persén tina asupan cai poean Anjeun asalna langsung ti cairan kaasup cai, susu, inuman lemes, jus, jeung inuman malah caffeinated kayaning kopi na teh .

Sanajan sagala jenis cairan atawa inuman diitung salaku sumber cai, awas jeung inuman kirang séhat kayaning inuman lemes sareng inuman és krim anu luhur di gula jeung kalori, sarta inuman énérgi nu ogé bisa jadi kacida luhurna di kafein.

Teu Putting rasa Kawas Kristal Lampu di Cai Nyumput?

Lieur. Nambahkeun sababaraha tetes rasa atawa pakét leutik kristal teu transformasi cai anjeun kana hal sejenna. Kanyataanna, lamun teu resep ka rasa cai polos, nambahan saeutik rasa mangrupakeun cara nu sae pikeun hoyong inuman langkung. Sarta dina catetan anu:

I Hate nu Rasa tina Cai-Kumaha carana abdi tiasa Jieun Sim Inum More?

Ieu sampurna oke mun ngarobah rasa cai jadi éta leuwih palatable ka anjeun. Kumisan ti flavorings gula-gratis komérsial, anjeun tiasa DIY ku nambahkeun atawa dua nyiksikan lemon atawa kapur kana sagelas tiis jangkung cai. Atawa Anjeun bisa nambah strawberries sliced, atawa bonténg, atawa bumbu seger. Nalika éta tiis luar jeung anjeun hoyong anu haneut, sangkan sababaraha tea herbal. Lamun éta di fizz Anjeun ngabutuhkeun pisan, meuli kaléng atawa botol cai sparkling.

Kuring Emang Kudu Mawa hiji Botol Cai Kira Sadaya Day?

Ieu teu wajib, tapi anjeun can tangtu ulah ningali kavling urang nyokot cai kalayan aranjeunna bari maranéhna keur dina lebet nu. Ngagunakeun botol cai pribadi gunana nyaeta jalan anu sae tetep nepi asupan cai Anjeun. Candak atawa dua sip bari anjeun damel, travel atawa latihan.

Dupi abdi tiasa Inum teuing Cai?

Sumuhun, anjeun tiasa inuman teuing cai, tapi Anjeun meureun moal, iwal mun gulp handap atawa dua galon sadayana sakaligus. Minum jalan teuing cai teuing gancang ngabalukarkeun hiji kaayaan disebut hyponatremia atawa 'kaayaan mabok cai.' Lamun éta kajadian, tingkat natrium dina serelek jalan getih anjeun teuing saum sareng bakal ngajadikeun anjeun gering. Ieu darurat médis sarta tiasa fatal.

Ieu gampang ulah hyponatremia ku minum hiji dua kaca atawa dina hiji waktu sarta nyebarkeun asupan cai anjeun sapanjang sakabeh poé.

> Sumber:

> Popkin, BM, D'Anci, Ke, & Rosenberg, Ihh (2010). "Cai, hidrasi sarta Kaséhatan". Harita gizi, 68 (8), 439-458.

> The Kaséhatan sarta Kedokteran Divisi sahiji National Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran. "Dietary Intakes Rujukan: Cai, Kalium, Natrium, klorida, jeung sulfat." Diterbitkeun 11 Pébruari 2004.