Kuring nyaho anjeun terang yen cai anu alus pikeun anjeun. Kuring ogé nyaho yén aya kasempetan alus anjeun teu resep ka rasa atawa cai, atawa Anjeun ngan meunang gering minum cai polos unggal dintenna tunggal. Ku kituna aya saena sababaraha tips anu bakal tetep anjeun ti dreading botol cai Anjeun.
Tapi Kahiji, Kunaon Ulah Anjeun Komo Kudu Sadaya Cai Éta?
Anjeun awak perlu cai alat anu fungsina normal - lolobana jaringan anjeun sarta organ nu beueus, jeung anjeun kudu cai keur loba prosés biologis keur lumangsung.
Jeung anjeun leungit cai unggal waktos Anjeun gempur, urinate atanapi kesang. Minum nyatu cai mantuan pikeun replenish sadayana nu leungit cairan.
Mun anjeun teu inuman cai cukup, Anjeun bakal meunang dehydrated, nu teu alus keur anjeun. The Institute of Medicine nunjukkeun yen lalaki kudu meunangkeun ngeunaan 125 ons cai sapoé sarta awéwé kudu meunangkeun ngeunaan 90 ons. Ngeunaan 20 persen asalna tina dahareun, tapi sésana asalna tina naon inuman.
Téhnisna, cai Anjeun teu perlu jadi sakabeh cai polos - hartina, sagala inuman nu inuman boga sababaraha (atawa malah loba) tina cai. Tapi, bari sababaraha pamadegan inuman nu séhat - kawas juices 100-persen buahan, susu low atanapi nonfat, sarta kecap, béas atawa susu almond, anjeun teu kudu leuwih ti cangkir atawa dua tiap dinten, sarta nginum leuwih ti nu bisa gancang ngakibatkeun kalori tambahan.
Sababaraha inuman Anjeun bisa jadi sangkan alus pikeun anjeun - sodas sugary, teuing alkohol, atawa inuman énérgi kalawan jumlah kaleuleuwihan kafein.
Nyaeta Kaféin Emang Bad pikeun Me?
Ieu teu goréng salami anjeun tetep asupan kafein anjeun dina alesan , sarta bari dipikiran dipaké pikeun jadi nu kafein bakal dehydrate anjeun alatan éta diuretik (ngajadikeun anjeun Pee), tétéla jumlah kafein teu cukup nepi ka ngakibatkeun tambahan leungitna cairan.
Tapi, lamun geus geus ngalaman sababaraha gelas kopi atanapi gulped pamadegan inuman énérgi, Anjeun meureun teu hayang sagala leuwih kafein, utamana lamun rencana on saré peuting.
Sadayana, cai téh sumber sampurna cai sabab boga kalori, sarta éta mirah pisan. Biasana, atoh.
Simkuring Back to Éta Rasa boring
Henteu masalah. Kahiji, aya kasempetan alus maneh bakal meunang dipaké pikeun rasa cai polos lamun tetep minum eta unggal poe. Urang manusa lucu cara anu - eupan kami hal anu sarua leuwih sarta leuwih, sarta sooner atanapi engké urang gé mimiti resep eta. Tapi, upami sigana kawas pangajén anjeun cai mangrupakeun cara lila pareum, aya sawatara hal nu bisa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun rasa nu:
- Tambahkeun sliced buah ka cai polos
- Inuman cai sparkling
- Coba enhancers rasa cai
- Jieun tea herbal
Anjeun bisa jadi kaget di sabaraha rasa salah ngaganjel sakedik atanapi lemon atanapi jeruk nambihan ka sagelas cai - kanyataanna, éta umum pikeun sababaraha réstoran ngawula cai ku nyiksikan lemon. Ieu mah estu cukup pikeun nambahkeun sagala nilai gizi tambahan, tapi teu nambahan wae gula tambahan atawa hal un-alam anjeun bisa teu hayang boh.
Tapi naha eureun dinya? Ampir sagala buah bisa nambahan rasa halus ka cai polos. Sliced strawberries, anggur, melons, jeruk, kiwi, cucumbers, sarta jeruk bali anu alus keur starters.
Di dieu téh naon eusina:
- Grab hiji kendi alus-ukuran - satengah galon atawa jadi mangrupa rupa.
- Ngumbah sacara gembleng nipis sarta nyiksikan eta up. Sarta meureun jeruk a teuing. Sarta hiji jeruk.
- Nempatkeun buah di kendi. Tambahkeun caina.
- Tetep kendi dina kulkas - dina ngeunaan sajam kapayun, buah bakal infuse caina kalawan nyatu rasa.
Maén sabudeureun kalayan kombinasi béda jeung jumlahna buah. Anjeun meureun hoyong langkung ti rasa halus kalawan ngan sababaraha lembar, atawa nepi ka dua atawa tilu cangkir buah.
Cara séjén pikeun nambahkeun rasa - sarta ambu - nyaeta pikeun nambahkeun sababaraha sprigs sahiji bumbu seger. Mint, Rosemary, Basil, sarta lavender sadayana nyampur ogé mibanda rasa buah:
- Melon na mint
- Strawberries na Basil
- Pelem tur cilantro
- Anggur na thyme
- Blueberries na lavender
Hiji catetan: inuman cai infused buah anjeun dina sapoé kapayun atawa cabut buah sanggeus sababaraha jam atanapi caina bakal jadi mendung.
Cai sparkling
Cara séjén kabur malaise cai téh mésér cai sparkling - néangan cai mineral atawa cai soda. Sababaraha merek ngajual cai sparkling flavored - tapi pariksa bahan sacara saksama kusabab sababaraha merek nyebut dirina 'cai flavored,' tapi maranéhna geus bener euy sugary inuman lemes.
Sakapeung mah bakal nyieun hal kuring nelepon "satengah-jalan jus soda" ku ngagabungkeun sari buah (anggur anu favorit abdi) kalawan jumlah sarua cai sparkling. Potongan nu kalori dina satengah na raos hadé ti inuman lemes sugary .
Rasa Enhanced Cai
Aya sababaraha pilihan di dieu, tapi maneh kudu jadi gizi Label savvy. Anjeun bisa meuli botol 'vitamin' ditingkatkeun cai flavored atawa botol saeutik tina pakét ti flavorings nu dump kana botol (atawa kaca) tina cai.
Sababaraha cai ditingkatkeun bottled ieu ngandung gula, sarta sababaraha anu sweetened kalawan erythritol atanapi stevia. Aranjeunna mindeng gaduh vitamin sarta mineral ditambahkeun kana éta hal, nu teu menyakiti nanaon, tapi maranéhna geus teu perlu lamun nuju dahar a diet sehat.
Tea herbal
Lamun mikir ngeunaan eta tea herbal dasarna nyaeta cai flavored. Coba a adun sahiji bumbu flavorful atawa buka ku klasik kawas chamomile atanapi mint. Hideung tea héjo anu alus teuing - aranjeunna gaduh sababaraha kafein, tapi teu saloba nu kukituna manggihan di kopi.
Tempo? Ieu gampang keur masihan cai anjeun hiji dorongan ku rasa tanpa ruining waistline Anjeun. Ngan salah sahiji tip final - lamun cai ketok Anjeun teu secukupnya teuing alus, nyokot sababaraha botol cai nginum dimurnikeun, meuli kendi disaring, atawa boga sistem filtration dipasang jadi cai ketok anjeun bakal bersih tur seger tasting - nganggo atanapi tanpa rasa ditambahkeun.
sumber:
Institute of Medicine tina Academies Nasional. "Dietary Intakes Rujukan: Cai, Kalium, Natrium, klorida, jeung sulfat."