Leungeun jeung tuur kasaimbangan mangrupakeun tempat gede pikeun ngamimitian pikeun berpungsi dina eta kabeh penting acan hese dihartikeun konci pikeun jadi loba penah yoga, kakuatan core. Ieu low ka taneuh sarta gampang pikeun ngaleupaskeun gancang lamun ngarasa kawas nu nuju bade tumiba, nu nyokot ngurus gelar loba tepi ka uneasiness jalma ngarasa sabudeureun tantangan kasaimbangan. Ieu ogé gampang pikeun skala eta nepi kana backbend hiji atawa ku ngalungkeun sababaraha crunches nalika anjeun siap.
Baca on pikeun sakabeh rinci.
- Dipikawanoh ogé Salaku: balancing Table pasang aksi
- Jenis pasang aksi: Leungeun jeung tuur
- Kauntungan: ngaronjatkeun kasaimbangan sarta inti kakuatan .
parentah
- 1. Kita Hayu on ka sadaya fours jeung wrists underneath taktak jeung tuur underneath hips.
- 2. manjangkeun suku katuhu anjeun ka tukang mat anjeun sarta flex suku anjeun.
- 3. Angkat leg katuhu anjeun nepi ka tingkat hip, ngajaga hips Anjeun kuadrat nuju lantai jeung suku anjeun flexed.
- 4. Angkat panangan kénca anjeun nepi ka tingkat taktak, tetep panangan lempeng. Nunjuk dug anjeun ka arah siling sakumaha lamun anjeun bade ngocok leungeun batur urang atawa ngahurungkeun korma anjeun nyanghareupan lantai.
- 5. Balance dina dengkul kénca na leungeun katuhu, ngajaga tulang tonggong nétral jeung beuheung panjang. gaze Anjeun kedah di lantai.
- 6. Cicing 5-10 breaths saméméh nurunkeun panangan diangkat na dengkul. Méakkeun sababaraha breaths on sadayana fours mun meunang yayasan padet anjeun deui, teras ngalakukeun pasang aksi di sisi séjén.
Tips beginners '
- Ngurus nu tulang tonggong anjeun teu ambruk kana posisi sapi bari anjeun balancing.
- Ieu ok lamun wobble. Ngan ngalakukeun pangalusna anjeun tetep duanana anggota awak diangkat lanté.
Tips canggih
- Ngalakukeun sababaraha crunches di nu buleud tulang tonggong anjeun (kawas posisi ucing) pikeun mawa dengkul katuhu anjeun sarta kénca siku papanggih handapeun beuteung anjeun, lajeng-manjangkeun deui aranjeunna. Ngulang lima kali dina saban gigir, pindah jeung napas nu. Manjangkeun leungeun na kaki jauh ti karana on inhalations anjeun sarta mawa dengkul anjeun sarta siku babarengan dina exhalations Anjeun.
- Ngabengkokkeun dengkul katuhu Anjeun. Dampal suku tina suku anjeun bakal nyanghareupan siling. Ngahontal sabudeureun balik deui anjeun kalawan panangan kenca anjeun sarta tahan ka jero tina suku katuhu anjeun kalayan jempol anjeun ngarah arah toes Anjeun. Anjeun tiasa cicing didieu atanapi kick kana leungeun kénca anjeun jeung suku katuhu angkat leg ka katuhu jeung mawa tulang tonggong anjeun kana extension (backbend a).