Ogé dipikawanoh Salaku: Manglé kabeungkeut pasang aksi, Kukupu pasang aksi
Jenis pasang aksi: seated
Kauntungan: muka hips na groins.
Cobbers pasang aksi (baddha konasana) nyaeta salah sahiji urang sapuluh penah penting pisan pikeun beginners yoga , anu méré Anjeun indikasi tina sabaraha sering anjeun bisa ngaharepkeun ningali pasang aksi di kelas (hint: éta pisan). Éta sabab mangrupa manteng dasar alus nu ampir saha tiasa ngalakukeun, sanajan waktu nu diperlukeun sababaraha prop mun meunang dinya.
Mun hips anjeun nu singset, pastikeun diuk nepi dina narilep simbut atawa dua pikeun ngangkat korsi Anjeun. Anjeun bakal heran kumaha trik ieu ngidinan Anjeun pikeun diuk nepi straighter kalawan leuwih kanyamanan.
Upami Anjeun gaduh kids, bentuk dasar ti pasang aksi cobbler urang meureun bakal béda geulis akrab. Babies jeung barudak ngora mindeng diuk di lantai di posisi ieu. Salaku urang ngalih kana dewasa, urang leungit kabiasaan, tending gantina dibalanjakeun deui waktos linggih di samet kalawan suku urang babarengan. awak urang jadi biasa cara ieu linggih na masalah postural, kaasup nyeri deui, ensue. Manjang hips na thighs jero di baddha konasana tiasa ngawitan counteract efek tina belanja teuing waktos linggih di meja atawa di mobil.
parentah:
1. Dimimitian seated dina dandasana (staf pasang aksi) kalawan suku anjeun outstretched lempeng hareupeun anjeun. Lajeng ngabengkokkeun tuur anjeun sarta mawa Soles tina suku anjeun babarengan anjeun ngantep tuur anjeun turun kaluar boh sisi.
2. Draw kaki anjeun dina sakumaha deukeut awak anjeun sakumaha nya nyaman. Deui kaluar lamun ngarasa naon nyeri tuur Anjeun.
3. Pencét edges luar suku anjeun babarengan niatna. Suku bisa ngawitan muka kawas buku. Anjeun tiasa ajak ieu kalawan leungeun Anjeun atawa tahan onto toes badag anjeun dina konci Nunung toe .
4. Diuk nepi jangkung sareng tulang tonggong panjang bari tetep wilah taktak anjeun on deui anjeun sarta taktak anjeun pindah jauh ti Ceuli Anjeun.
Tips beginners ':
1. Candak padding sahandapeun anjeun tulang Sit lamun tulang tonggong anjeun hoyong buleud hareup mun anjeun diuk datar di lantai.
2. Posisi hiji blok atawa Prop sejenna dina unggal dengkul keur rojongan lamun tuur Anjeun pisan tebih ti lantai.
Tips canggih:
1. Kita Hayu kana ngalipet maju ku tipping pelvis anjeun ka hareup. Pastikeun anjeun datang ka hareup kalayan datar deui tinimbang rounding tulang tonggong anjeun kana eta. Anjeun tiasa nempatkeun elbows Anjeun on thighs jero anjeun sarta exert tekanan hipu pikeun mantuan aranjeunna muka. Mun sirah anjeun datang deukeut ka lantai tapi henteu rada nyieun aya, nempatkeun blok a handapeun dahi anjeun rojongan.
variasi:
Reclined dewi pasang aksi (supta baddha konasana) mangrupakeun versi tina pasang aksi dimana anjeun tetep suku anjeun sakumaha aranjeunna bari jeung bohong turun on deui anjeun.