Naha nu penah diajarkeun di kelas yoga mimiti Anjeun lulus dina hiji ceuli na kaluar sejenna dina Blur ngabingungkeun anjeun diusahakeun ngadaptar naon guru ieu nyebutkeun na, dina waktos anu sareng, nyieun sababaraha semblance jalma wangun gélo jeung awakna sorangan ? Muhun, bersantai. Ieu kajadian pikeun everybody. Paké pituduh ieu mantuan anjeun meunang hiji cekelan kana naon ngan nu diajar.
postures sapuluh yayasan ieu bakal diantara hal éta pisan mimiti Anjeun diajar salaku pemula anyar jeung bakal tetep sareng anjeun pikeun salami anjeun cicing jeung yoga. The tips alignment handap datangna ti taun observasi wewengkon troublesome unggal pasang aksi. Diajar aranjeunna ogé mun meunang leg a nepi kana hal yoga ieu.
1 - ka handap Nyanghareupan Dog - Adho Mukah Svanasana
Ngaran handap nyanghareup anjing mana raket jeung yoga, tapi ngan sabab geus ngadéngé pasang aksi ieu teu hartosna éta gampang pikeun ngalakukeun.
Beginners mindeng lean jauh teuing ka hareup dina sikep ieu, sahingga leuwih kawas plank . Gantina, inget tetep beurat Anjeun lolobana aya dina suku anjeun, butt Anjeun tinggi, sarta heels anjeun ngahontal nuju lantai. Bending tuur Anjeun saeutik atawa pisan mangrupa modifikasi ditarima pikeun jalma kalawan hamstrings ketang.
Antukna, pasang aksi ieu janten sikep peristirahatan. Percanten!
2 - Mountain pasang aksi - Tadasana
Gunung pasang aksi bisa jadi salaku kawentar salaku anjing nyanghareup ka handap, tapi geus unggal bit saperti penting. Ieu waktu nu sae pikeun ngobrol ngeunaan alignment , nu cara éta bagian awak anjeun keur ideally disusun dina unggal pasang aksi. The alignment di pasang aksi gunung draws hiji garis lempeng ti makuta sirah anjeun ka heels anjeun, jeung taktak jeung pelvis tumpuk sapanjang garis dina jalan ka handap.
Hiji guru yoga alus baris ngobrol Anjeun liwat di kelas, reminding anjeun geser taktak anjeun ka handap deui anjeun sarta tetep beurat on heels Anjeun.
3 - soldadu I - Virbhadrasana I
Nu penting pikeun nginget dina soldadu I nyaéta yén hips nyanghareupan ka hareup. Pikir titik hip anjeun sakumaha headlights. Maranéhanana kudu kasarna paralel jeung hareup mat Anjeun.
Kadang-kadang ieu merlukeun anjeun mindahkeun suku anjeun kana jurus lega (arah unggal sisi mat), nu ok di buku abdi.
4 - soldadu II - Virabhadrasana II
Teu kawas soldadu I, di luhur, dina soldadu II , hips nyanghareupan sisi mat. Lamun pindah ti soldadu I mun soldadu II, hips na taktak duanana muka ka gigir. Ieu gerakan anu dipigawé pisan, teu ngan di kelas keur beginners.
Dina duanana penah soldadu, Tujuan pikeun meunangkeun paralel pingping hareup nepi lantai. Anjeun geus ngadéngé perasaan ngabeuleum, katuhu?
5 - ngalegaan Sisi Angle - Utthita Parvakonasana
Modifikasi nu katampa tina sudut samping nambahan pasang aksi teh mawa leungeun anjeun ka pingping anjeun tinimbang leungeun anjeun kana lantai. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun cicing kabuka peuntas taktak.
Lamun siswa ngahontal lantai sateuacan aranjeunna siap, eta compromises posisi watak teu jeung anggahotana, hartina dada dihurungkeun nuju lantai tinimbang arah siling.
6 - Triangle pasang aksi - Utthita Trikonasana
The segitiga bisa ngabalukarkeun isu sarua salaku sudut samping ngalegaan, jadi boga block yoga gunana pikeun leungeun handap Anjeun. Anjeun oge bisa beristirahat leungeun anjeun luhur nepi kana leg anjeun, tapi ulah putting eta langsung kana dengkul Anjeun.
Familiarize diri kalawan microbend jeung nerapkeun eta ka dieu, utamana dina dengkul hareup Anjeun.
7 - Cat-Sapi manteng - Chakravakasana
Cat-sapi meureun pangpentingna pasang aksi nu diajar nalika dimimitian yoga, utamana lamun anjeun boga deui nyeri. Malah lamun pernah nyieun ka leuwih ti hiji kelas yoga sababaraha (teu! Datang deui!), Nuluykeun lakukeun manteng ieu dina sorangan pikeun kaséhatan tulang tonggong anjeun.
8 - Staf pasang aksi - Dandasana
Staf pasang aksi ieu teh sarua seated gunung pasang aksi (luhur), di eta nawarkeun tungtunan alignment pikeun host of penah seated lianna.
Anjeun tiasa (jeung kudu) diuk dina narilep atanapi dua simbut lamun gaduh gangguan diuk nepi lempeng kalayan butt Anjeun datar di lantai. Oftentimes pasang aksi ieu ngabalukarkeun kana ngalipet maju .
Pasang aksi Cobbler urang - - 9 Baddha Konasana
Éta ogé bisa jadi mangrupakeun ide nu sae diuk nepi kana hal kawas simbut di pasang aksi cobbler urang , utamana lamun tuur anjeun téh cara di luhur hips anjeun dina posisi ieu.
Saprak kami jarang diuk cara kieu dina kahirupan urang sapopoé, pasang aksi ieu manjang sawatara wewengkon neglected awak.
Pasang aksi Child urang - - 10 Balasana
Kuring nyaho Cenah mah sagala penah séjén éta penting, tapi pasang aksi anak urang téh bener penting. Ieu posisi anjeun bisa nganggap iraha wae nu peryogi putus pas keur kelas yoga. Mun anjeun ngarasa kantos ngarasakeun lampu-dipingpin atanapi overly fatigued, anjeun teu kudu ngadagoan guru keur nelepon for putus. Ngan mindahkeun kana pasang aksi anak on sorangan sarta ngumpulkeun deui kelas lamun keur siap.
Nyandak pasang aksi anak estu nepi ka kawijaksanaan anjeun, anu kajadian pikeun ngawanohkeun salah sahiji palajaran pangalusna yoga urang: keur attuned kana sinyal awak anjeun mere Anjeun tur respecting aranjeunna luhur sagala arah éksternal Anjeun bisa jadi teu meunang. Ieu kabeh ngeunaan anjeun, orok.