Soldadu II - Virabhadrasana II

Jenis pasang aksi: ngadeg

Kauntungan: Nguatkeun suku jeung leungeun, muka dada jeung taktak, nada beuteung.

parentah

1. Ti anjing nyanghareup ka handap , lengkah suku katuhu anjeun ka jero leungeun katuhu Anjeun.
2. Ngabengkokkeun dengkul katuhu Anjeun langsung ngaliwatan ankle anjeun jadi pingping anjeun sajajar jeung lantai.
3. Pangsi dina bola tina suku kénca anjeun mawa keuneung kénca anjeun ka mat Anjeun. suku kénca anjeun kedah di sudut 90-gelar jeung budi pageuh dipelak. keuneung hareup anjeun kasarna dijejeran up kalawan deui Arch Anjeun.

1. Naek kana nangtung.
2. Buka hips anjeun ka sisi kénca mat Anjeun. watak teu jeung anggahotana anjeun bakal nyanghareupan ditinggalkeun.
3. Manjangkeun panangan katuhu anjeun ka arah hareup mat jeung panangan kénca anjeun ka arah tukang mat nu mibanda palem Anjeun malik ka handap. Tetep duanana leungeun sajajar jeung lantai. Ngaleupaskeun taktak anjeun jauh ti Ceuli Anjeun. Ngahontal kaluar ngaliwatan tips ramo duanana leungeun.
4. Hurungkeun sirah anjeun ka nyanghareupan hareup mat Anjeun. gaze anjeun maju leuwih sisi katuhu.
5. Duanana thighs aya puteran luar.
6. Kalibet triceps anjeun pikeun ngarojong leungeun anjeun, quadriceps anjeun pikeun ngarojong suku anjeun, sarta beuteung anjeun pikeun ngarojong watak teu jeung anggahotana Anjeun.
7. Saatos sababaraha breaths, kolecer angin leungeun Anjeun ka handap pikeun boh sisi suku katuhu anjeun sarta lengkah deui anjing ka handap. Cicing di dieu pikeun sababaraha breaths atawa ngaliwat vinyasa a saméméh repeating pasang aksi jeung suku kenca ka hareup.

Tips pemula

• Nyimpen hiji mata nutup kana dengkul katuhu Anjeun. Ieu nuju ka rék kumalayang ka arah pusat. Dianggo dina ngajaga Shin Anjeun jejeg lantai jeung tracking dengkul ngaliwatan toe tengah suku katuhu.

• Pastikeun anjeun ngartos beda dina alignment of hips anjeun dina soldadu II versus soldadu I. Dina soldadu I, hips nunjuk ka hareup . Dina soldadu II, hips nunjuk ka gigir. nempatkeun leungeun Anjeun on hips anjeun sarta ngarasa keur bagian bony of pelvis anjeun nu pang kaluar. Pastikeun aranjeunna tingkat tur nyanghareup sisi mat Anjeun.

• Glance deui dina panangan pungkur anjeun pikeun ngajadikeun yakin yén éta henteu sagging. Kadangkala bagian awak urang teu bisa ningali boga kahirupan sorangan. Pikeun mastikeun Anjeun ngarojong leungeun anjeun, coba trik ieu. Muterkeun leungeun anjeun ku kituna palem anjeun anu nyanghareup ka luhur. Kalibet triceps anjeun, lajeng mertahankeun éta Dursasana salaku péngkolan Anjeun palem anjeun deui ka handap. Pastikeun yén anjeun teu tense up taktak Anjeun salami proses ieu.

Tips canggih

• Tangtangan diri nyekel pasang aksi pikeun sapuluh breaths bari tetep paralel pingping hareup anjeun ka lantai. Paké Anjeun napas ujjayi anjeun cicing jeung pasang aksi nu.
• Ngasupkeun réntétan soldadu kana aliran Anjeun.