Jenis pasang aksi: Backbend, opener haté
Kauntungan: strengthens tukang. Muka dada. Ngaronjatkeun mobilitas tulang tonggong
parentah:
1. ngagolér dina beuteung anjeun. Nempatkeun simbut hiji kaayaan hips Anjeun pikeun padding ngajadikeun ieu pasang aksi pisan leuwih nyaman, tapi Anjeun bisa ngaliwatan eta lamun aya ngalakonan pasang aksi di aliran a.
2. Bawa leungeun anjeun ka handap ku sisi Anjeun kalawan palem anjeun nyanghareupan lantai.
Manteng suku anjeun lempeng kaluar tukangeun maneh jeung tops tina suku anjeun kana mat.
3. Bawa dahi Anjeun atawa gado anjeun ka mat dina persiapan. Gulung taktak anjeun deui ka handap pikeun muka dada anjeun
4. Di hiji inhale, angkat sirah anjeun, dada, jeung leungeun nepi lanté. Tetep leungeun anjeun lempeng tukangeun anjeun. Ngahontal ngaliwatan sagala sapuluh ramo jeung ngahurungkeun leungeun Anjeun supados jempol anjeun anu ngarah ka handap. Tetep ngageser wilah taktak anjeun ka handap deui anjeun.
5. kalibet suku anjeun ku kituna tuur Anjeun angkat lanté. Dina waktu nu sarua, coba teu tighten butt Anjeun teuing kitu nu tailbone anjeun geus wae ka buka anjeun balik ngalipet. Mencet tops tina suku anjeun niatna kana lantai.
6. Jieun gaze anjeun di lantai ngan di hareup anjeun ambéh beuheung anjeun tetep dina posisi netral, teu cranking up.
7. cicing di ieu pasang aksi pikeun tilu nepi ka lima breaths. Dina hiji gempur, leupaskeun ka handap ka lantai. Hurungkeun sirah anjeun ka hiji sisi na na beristirahat on macana Anjeun.
Ieu tradisional buka salila tilu rounds of backbends, jadi ngalakukeun ieu pasang aksi dua kali deui, mungkin incorporating variasi digambarkeun di handap ieu.
Tips beginners ':
1. Lamun nuju teu meunang teuing angkat dina dada, gulung nepi simbut sarta nempatkeun eta di handap ribcage Anjeun. Practicing kawas kieu bakal nulungan urang nguatkeun otot deui.
2. Lamun boga pasangan gunana, ménta ka nangtung dina suku anjeun bari eusina pasang aksi nu. Anjeun bakal heran sabaraha luhur anjeun tiasa angkat dada anjeun nalika suku nu aman anchored. Ieu oge mantuan Anjeun meunangkeun ngarasakeun keur kumaha niatna kedah anjeun mencet kana suku anjeun.
Tips canggih:
1. Interlace leungeun Anjeun balik deui Anjeun saencan Anjeun angkat ka pasang aksi nu. Anjeun angkat, gulung taktak anjeun deui manjangkeun leungeun anjeun lempeng tukangeun anjeun, ngajaga leungeun Anjeun clasped. Mimitian angkat leungeun Anjeun kaluar deui anjeun nepi ka arah siling.
2. Lamun anjeun angkat watak teu jeung anggahotana anjeun, sakaligus ngangkat suku anjeun kaluar lantai, ngajaga aranjeunna lempeng. Kalibet sakabéh leg anjeun, sanajan ngahontal kaluar ngaliwatan toes Anjeun. Tetep dada anjeun tinggi.
3. Pikeun hiji tantangan canggih, manjangkeun leungeun anjeun di hareupeun awak anjeun tinimbang balik. Anjeun bakal boga gawe tambahan teuas tetep dada anjeun diangkat.
4. Mimitian manjangkeun jumlah waktu nu nahan pasang aksi nu. Dianggo nepi ka sapuluh breaths, mastikeun yén anjeun ngajaga integritas Anjeun alignment sakuliah.