6 klasik Yoga réstoratif penah pikeun Imah Praktek

Prop diwajibkeun, sahingga anjeun pinuh bersantai di tiap pasang aksi

yoga réstoratif mangrupakeun waktuna bersantai jeung bentang, sahingga pikiran anjeun jeung awak janten betah. Bari bisa ngarasakeun kelas yoga réstoratif slow-pindah , éta ogé pohara gampang ngalakukeun di imah. Anjeun nimu nu sababaraha penah basajan nawiskeun relief hébat ti stress wae dina dinten anjeun sarta bisa nenangkeun pikiran anjeun bari manjang awak anjeun.

Sateuacan Anjeun Dimimitian

Lamun nuju perencanaan pikeun ngalakukeun yoga réstoratif di imah, nu nuju bade peryogi sababaraha prop. Anjeun tiasa ngalakukeun pisan kalawan blankets jeung blok, maké éta duanana kapisah sarta babarengan, sanajan euweuh ketukan yoga mangrupa bolster.

Kusabab anjeun bakal nyekel penah ieu pikeun lila waktu-10 menit kapayun-éta ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun mibanda otomatis mangrupa aya. Komo otomatis dina jam telepon anjeun bakal bisa dipaké lamun disetél ka sunda hipu yén moal ngareuwaskeun Anjeun iraha waktuna urang up.

Lamun anjeun nuju practicing nyalira, eta tiasa gampang pikeun pikiran anjeun bisa preoccupied kalayan sabaraha waktos kaliwat. Ku nyaho yén hal ieu waktos nyukcruk pikeun anjeun, pikiran ieu bisa kadorong kumisan jeung anjeun bisa digolongkeun deeper kana kaayaan meditative soothing.

1 - pasang aksi réstoratif Child urang

Pasang aksi anak réstoratif Ieu urang (balasana) teh sarua yoga of a nangkeup badag. Ieu jadi nyaman anjeun pernah gé rék mindahkeun, nu jenis sakabeh pamanggih yoga réstoratif. A ditahan panjang 10 atawa leuwih menit dieu méré waktu hips anjeun rék dipegatkeun dina tingkat pisan jero.

Kumaha Atur Ieu Up

1. Tempat anu bolster cara lila on mat Anjeun. lamun teu boga bolster, ngagunakeun sahenteuna blankets tilu yoga, rapih narilep na tumpuk kana bolster bentuk.
2. Posisi suku anjeun pasang aksi anak urang katuhu dina tungtung bolster. suku anjeun aya di mat, teu bolster.
3. Melu maju lalaunan, draping watak teu jeung anggahotana anjeun ngaliwatan bolster.
4. Hayu leungeun anjeun kaluar di hareup anjeun, istirahat gently di lantai.
5. Hurungkeun sirah anjeun ka hiji sisi ku macana Anjeun istirahat dina bolster. Périodik, ngarobah arah sirah anjeun ku kituna anjeun teu meunang hiji beuheung kaku.

Tambih deui

2 - Paschimottanasana réstoratif

Ngarojong diri dina melu maju kawas paschimottanasana mere Anjeun best of duanana alam. Gagasan téh datangna sajauh maju anjeun tiasa sareng deui datar lajeng tihang nepi narilep blankets (jeung blok lamun perlu) ngeusian celah antara watak teu jeung anggahotana anjeun sarta suku anjeun. Ieu ngidinan Anjeun pikeun cicing di extension pinuh anjeun panjang tanpa meunang capé bari graviti teu gawé na. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu sagala seated maju ngalipet.

Kumaha Atur Ieu Up

1. Dimimitian ku linggih di staf pasang aksi (dandasana). Gaduh prop Anjeun gunana ngan hiji sisi anjeun.
2. Inhale tulang tonggong panjang. Gempur teruskeun ngalipet leuwih suku anjeun.
3. Ngeureunkeun ngalipet anjeun di titik dimana deui anjeun hayang buleud.
4. Teundeun blankets Anjeun atawa blok kana suku anjeun dugi aranjeunna cukup luhur nu bisa beristirahat watak teu jeung anggahotana anjeun dina eta. Ieu oke mun ngantep babak tulang tonggong anjeun dina titik ieu.

Lamun nuju ngagunakeun blok, anjeun tiasa nempatkeun dahi anjeun dina hiji jadi sirah anjeun santai teuing.

Lamun maké blankets, éta bisa dianggo hadé ngahurungkeun sirah anjeun ka hiji sisi. Inget pikeun ngarobah arah anu sirah anjeun nyanghareupan unggal jadi mindeng salila 10 atawa leuwih menit nu cicing di pasang aksi ieu.

Tambih deui

3 - réstoratif leg-Up-The-Besar

Suku-up-nu-témbok (viparita karani) nyaéta geulis réstoratif cara naon baé nu nyiksikan eta. témbok teh Prop utama sakumaha eta nawarkeun ngarojong tetep suku anjeun nangtung.

Salila kelas, Anjeun bisa jadi teu meunang kasempetan pikeun nahan pasang aksi ieu lila atawa megatkeun kaluar rentang pinuh ku prop tambahan, tapi anjeun bisa ngalakukeun saloba anjeun resep on anjeun sorangan. Ieu geulis gampang pikeun nyetél ieu nepi na ieu utamana rejuvenating pikeun suku capé sanggeus sapoé panjang.

Kumaha Atur Ieu Up

Ieu kasempetan sejen migunakeun Anjeun bolster atawa anjeun bisa make dua nepi ka tilu narilep blankets.

1. Tempat anu bolster sajajar jeung katuhu dina témbok sapanjang sisi lila na.
2. Linggih dina tungtung bolster kalawan sisi Anjeun noel témbok.
3. Hayu leungeun Anjeun leupaskeun deui ngarojong anjeun sakumaha ayun Anjeun suku anjeun nepi témbok.
4. Turun kana elbows anjeun sarta ahirna kabéh jalan onto deui anjeun. Hayu leungeun anjeun bersantai ku sisi anjeun. butt anjeun tetep dina bolster sakabeh waktu, mere anjeun efek tina hiji inversion hampang.
5. Sanggeus 10 atawa leuwih menit, ngabengkokkeun tuur Anjeun nuju dada anjeun jeung gulung ka hiji sisi datangna agama luar ka pasang aksi nu.

Tambih deui

4 - réstoratif Sasak pasang aksi

backbends aktif anu loba karya. backbends pasip sabenerna sayah. Letting awak buka lalaunan ngaliwatan hiji waktos ditahan deui mangrupakeun pangalaman novél sawaktos Anjeun pertama nyobian eta. Pikeun sasak dirojong, anjeun ngan butuh hiji blok.

Kumaha Atur Ieu Up

1. Atur diri up for jambatan pasang aksi kalayan blok anjeun dina jangkauan.
2. Angkat hips Anjeun tur geser blok handapeun sacrum Anjeun. Hayu beurat sésana awak handap anjeun dina blok.
3. Hadé Éta pikeun ngamimitian jeung blok di jangkungna na panghandapna. Lamun anu karasaeun ok sanggeus sababaraha menit, anjeun tiasa nyobian ngarobahna jadi éta luhur. Pikeun panjang kali ditahan, nyingkahan posisi pangluhurna blok.
4. Sanggeus 10 atawa leuwih menit, nyorong kaki anjeun kana lantai angkat hips Anjeun tur cabut blok.

Tambih deui

5 - réstoratif Heart Opener

jenis ieu opener haté dirojong kadangkala dipigawé ku blok a, tapi hiji bolster atanapi hiji blok ergonomic ngajadikeun eta leuwih nyaman sangkan anjeun bisa nahan deui pikeun maneh. Juru sahiji blok mimiti biasa pikeun ngagali kana balik anjeun geulis gancang, nyieun pasang aksi ieu ngarasa leuwih kawas siksaan tur kirang kawas Bliss.

Kumaha Atur Ieu Up

1. Posisi hiji bolster bohong sakuliah mat Anjeun.
2. Turunkeun diri onto nu bolster meh hits anjeun handapeun wilah taktak anjeun (ogé katelah garis tali bra).
3. sirah anjeun bakal nongkrong kaluar sisi bolster. Lamun henteu datang ka lantai, anjeun tiasa nyetél simbut atawa meungpeuk jeung ngarojong eta.
4. Ieu sabenerna geulis sengit mawa leungeun anjeun overhead sakumaha ditémbongkeun di dieu. Lamun anu teu dianggo keur anjeun, coba dilegaan aranjeunna kaluar boh sisi atawa dina bentuk kaktus (ngagulung dina siku).
5. Anjeun tiasa manjangkeun suku atawa mawa eta ka konasana supta baddha posisi.
6. Bersantai sarta ngantep haté anjeun ngalembereh muka.

6 - réstoratif Savasana

Mayit pasang aksi (savasana) anu kabeh rélaxasi ngeunaan jero, jadi naha henteu nyandak ka kacindekan logis na ku kebat prop?

Kumaha Atur Ieu Up

1. Salah sahiji hal nicest Anjeun bisa nambah kana savasana Anjeun nyaéta bolster atanapi digulung simbut handapeun tuur Anjeun. Mantuan ngaleupaskeun deui anjeun sarta karasaeun hébat.
2. A simbut dina sirah anjeun pikeun bantal ku keun saeutik di ka eusian spasi tukangeun beuheung anjeun ngajadikeun ieu pasang aksi malah leuwih nyaman.
3. Lamun éta chilly, nutupan diri kalayan simbut hiji. suhu awak anjeun bakal lungsur anjeun bersantai, jadi bisa disiapkeun saméméh anjeun ngawitan.
4. Upami Anjeun gaduh blankets tambahan, melu aranjeunna sarta tihang aranjeunna dina luhureun thighs Anjeun. Nu beurat tambahan ieu grounding sarta karasaeun alus pisan.

A Kecap Ti

Hal nice ngeunaan lakukeun yoga réstoratif betah nya nu tiasa nganggo salah sahiji penah ieu nyalira atanapi di kombinasi iraha anjeun resep. Sanggeus sapoé lila, sababaraha hal anu jadi reureuh salaku jero, regang panjang sarta waktu akal-sayah mun diri. Lamun remen meunang ngarasakeun pikeun gaya ieu yoga, leupaskeun kana kelas hiji. Bakal ngabantu ngalaksanakeun lembur tremendously.

Tambih deui