Nangtung latihan Pilates anu éndah pikeun ngamekarkeun kasaimbangan. Aranjeunna tangtangan sadaya sikep alus otot kawas abdominals na extensors deui; sarta aranjeunna alus latihan leg shaping nu dianggo suku, thighs, sarta anak sapi ogé.
1 - ngadeg Latihan Pilates Legwork
Dua nangtung Pilates pola legwork anjeun bakal diajar didieu anu luyu pikeun beginners ogé praktisi maju. Sakali anjeun neuleuman pola kasebut sarta anjeun bisa sneak aranjeunna di mana - di kantor, di imah, atawa sakumaha haneut-up keur workouts lianna. Anjeun bisa mikawanoh latihan ieu sakumaha aranjeunna mindeng muncul dina majalah saperti latihan pingping jero . Aranjeunna, diantara kauntungan sejenna, tapi maca instruksi ieu pikeun mastikeun anjeun meunang mangpaat pangseueurna ti aranjeunna.
Nangtung Pilates Legwork Part 1
Nangtung nyanghareup témbok a. Jadi cukup jauh ka ngarasa nyaman, tapi tutup cukup nu bisa tetep taktak anjeun netep di balik anjeun anjeun beristirahat fingertips Anjeun enteng dina témbok keur kasaimbangan tambahan.
Atur sikep anjeun: anjeun ankles, hips, taktak, jeung Ceuli anu dina hiji garis. Suku nunjuk ka hareup, sukuna sajajar langsung under you pelvis anjeun nétral - teu tucked atanapi tilted ka hareup. ABS anu ditarik di na nepi pageuh, iga kandang di garis jeung hips - teu popping ka hareup. tulang tonggong panjang kalayan ngagambarkeun kurva alam, dada kabuka, taktak santai, gaze lempeng payun.
Nangtung Pilates Legwork Part 2
Ngabengkokkeun tuur anjeun ku kituna tuur Anjeun lagu leuwih toes anjeun, moal saluareun. Balik lempeng ka handap kalawan rarasaan oppositional tina angkat ngaliwatan puseur Anjeun. Ulah ngantep nanaon robah sejenna. Ulah kiat gancang atawa balik atawa ngantep suku anjeun leungit alignment maranéhanana.
2 - ngadeg Bagian Pilates Legwork 3 jeung 4
Nangtung Pilates Legwork Bagian 3
Tetep sikep hébat anjeun sarta ngan angkat heels Anjeun. Ulah ngarobah tingkat jangkungna jeung ulah ngantep move ieu buang anjeun gancang atawa balik. Tuur kénéh balik ngaliwatan toes.
ABS Anjeun keur aya na nulungan anjeun tetep kasaimbangan Anjeun. Anjeun bisa ngarasakeun thighs jero anjeun sarta hamstrings kick di na sambungan antara heels anjeun sarta diuk tulang. Éta saé. Ieu ngeunaan lalaki Dursasana pinuh ku leg, teu ngan luhureun pingping.
Nangtung Pilates Legwork Bagean 4
Connect with rasa garis nangtung liwat tengah awak anjeun, midline Anjeun. Ngalempengkeun suku anjeun sarta ngangkat lempeng nepi midline anjeun ngirim luhureun sirah anjeun ka arah siling.
Ayeuna anjeun nangtung jangkung dina bal tina suku anjeun, tapi teu luhur teuing. Rék ngarasa rojongan ti arches tina suku anjeun doming sahandapeun anjeun. Anjeun geus Isro lempeng nepi tanpa pitching gancang atawa balik.
3 - ngadeg Pilates Legwork Bagean 5
Cicing pisan lila tur jangkung anjeun mencet heels anjeun turun ka lantai. Anjeun kedah di sikep sampurna anjeun dimimitian kalawan tapi ngarasa malah taller.
Ngulang sekuen 2 atanapi 3 beuki kali, lajeng buka on kana bagian salajengna.
4 - Undur sekuen Legwork
Ayeuna Anjeun bade ngabalikeun sekuen nu ngan tuh:
- ngawitan ngadeg
- Ngangkat heels, suku anjeun lempeng
- Cicing dina bal tina suku anjeun (henteu teuing tinggi) jeung ngabengkokkeun tuur anjeun leuwih toes Anjeun. Tetep watak teu jeung anggahotana anjeun panjang tur stabil. Suku paralel (nu peryogi jelema thighs batin).
- Tuur ngagulung, mencet heels anjeun ka lantai.
- Ngaradeg sampurna saimbang dina suku anjeun.
- Parios deui sikep anjeun: Upami anjeun katempo ti gigir, anjeun ankles, tuur, hips, taktak, jeung Ceuli bakal jadi dina hiji garis. Anjeun bakal jadi lampu dina suku anjeun ku ABS Anjeun aktipitas, dada anjeun buka, taktak rileks sarta sirah anjeun ngambang enteng di luhur.
Ngulang ruruntuyan 2 atanapi 3 kali na ngaléngkah ka latihan salajengna.
5 - Pilates jurus ngadeg Legwork Latihan Bagian 1 jeung 2
Dina set hareup ieu, anjeun ngaliwatan pola anu sarua anjeun indit ngaliwatan kalawan suku anjeun paralel, tapi waktos ieu, aranjeunna dina jurus Pilates . Posisi leg ieu bakal nyieun nangtung Pilates legwork hiji latihan kasaimbangan malah leuwih gede jeung ningkatkeun batin pingping unsur toning. Simkuring oge tos latihan jauh ti témbok pikeun hiji tantangan tambahan. Najan kitu, anjeun tiasa nyanghareupan témbok, atawa nangtung gigir ka dinya, kalayan fingertips anjeun dina eta pikeun bantuan kasaimbangan saeutik.
Pilates jurus ngadeg Legwork Part 1
Urang ngagunakeun sikep diangkat sami urang geus migunakeun iwal urang tambahkeun hiji turnout slight tina suku. turnout ieu asalna ti luhur leg puteran rada kaluar ti jero dina stop kontak hip. The toes asalna mencar sababaraha inci. The heels nu babarengan. The thighs jero nu babarengan.
(Ieu téh lain mimiti posisi ballet nu beuki tétéla. Komo lamun tiasa ngalakukeun ballet, Anjeun kedah ngalakukeun ieu Pilates V. Bakal tangtangan thighs jero anjeun sarta otot rotator hip béda cara kieu.)
Pilates jurus ngadeg Legwork Part 2
Cicing jangkung tur tetep ABS anjeun dina tur diangkat anjeun ngabengkokkeun tuur anjeun, nganteurkeun aranjeunna leuwih toes Anjeun. suku anjeun muterkeun luar. Anjeun bakal ngarasa thighs jero Anjeun berpungsi. Ulah ngantep move ieu nyieun ankles Anjeun gulung di, suku gulung kaluar, atawa naon baé disorganization lianna - kontrol pamakéan.
awak luhur sakabeh anjeun masih, tapi lincah.
6 - Pilates jurus ngadeg Legwork Latihan Bagian 3 nepi ka 5
Pilates jurus ngadeg Legwork Bagian 3
Tetep awak anjeun stabil sarta angkat heels anjeun rada jauh ti lantai. Ulah ngarobah tingkat jangkungna Anjeun. Ngadalikeun suku anjeun sarta tetep tuur anjeun dina garis kalawan toes Anjeun.
Pilates jurus ngadeg Legwork Bagean 4
Nyambung ka midline anjeun anjeun ngahontal lempeng nepi liwat luhureun sirah anjeun, bringing thighs jero anjeun babarengan anjeun ngalempengkeun suku anjeun ku heels masih babarengan. Ngarasakeun bungkus suku anjeun spiraling luar anjeun narik éta babarengan jeung up.
Ngamangpaatkeun énergi oppositional: Pencét handap pikeun muka up.
Anjeun dina bal tina suku anjeun, tapi teu luhur teuing. Ngarasakeun rojongan ti arches suku anjeun handapeun anjeun.
Ieu momen hébat nu keur ngarasakeun Dursasana ti powerhouse Anjeun - anjeun bisa make hiji gambar tina tulang Sit anjeun datang babarengan sabab anjeun ngangkat pelvic floor , ngangkat ABS anjeun, panjang tulang tonggong anjeun sarta anjeun gaduh beuheung panjang ngahontal pikeun langit. wilah taktak anjeun anu netep di balik anjeun sarta taktak urang nu santai, ngan sapanjang keur numpak.
Cicing nepi ka dieu masihan. Hirup. Seuri.
Pilates jurus ngadeg Legwork Bagean 5
Cicing jangkung tur diangkat anjeun squeeze thighs jero anjeun babarengan jeung mencet heels anjeun turun ka lantai. Ngabayangkeun rék luhureun sirah anjeun tetep dina siling.
Ngulang runtuyan kieu 2 atanapi 3 kali, lajeng ngalakukeun bagian salajengna.
7 - ngadeg Pilates Legwork di Pilates jurus Ihtisar rutin
Ayeuna Anjeun bade ngabalikeun sekuen nu ngan tuh:
- ngawitan ngadeg
- Ngangkat heels, suku anjeun lempeng. Ngarasakeun midline awak anjeun, narik awak anjeun di sabudeureun eta, sarta geser katuhu nepi eta.
- Cicing dina bal tina suku anjeun (henteu teuing tinggi) jeung ngabengkokkeun tuur anjeun leuwih toes Anjeun. Tetep watak teu jeung anggahotana anjeun panjang tur stabil. Anjeun puteran suku kaluar di hip jadi tuur balik ngaliwatan toes. Paké pamadegan thighs batin.
- Tuur ngagulung, awak jangkung, mencet heels anjeun ka lantai.
- Squeeze suku anjeun sarta butt enteng babarengan datang ka nangtung sampurna saimbang dina suku anjeun.
8 - latihan Pilates More ngadeg
Ayeuna nu geus dipigawé ngadeg ieu Pilates legwork runtuyan anjeun warmed up, sikep anjeun sarta kasaimbangan anu hadé, sarta anjeun siap nerapkeun kumaha tos diajar pikeun latihan leuwih!