Salaku guru Pilates, Kuring keur terus gawé bareng kaki bangsa '. Naha éta tulang, otot, ligament atanapi urat, isu leutik di suku bisa ngakibatkeun masalah awak pinuh leuwih gede. Keur kalolobaan urang, cukup ku ngajaga integritas struktural tina arches sahiji suku cukup stave kaluar masalah suku kutang. Diajar kumaha carana angkat arches mangrupakeun salah sahiji latihan leumpang paling éféktif anjeun bisa ngalakukeun, jeung acan paling urang mopohokeun move konci ieu bentukna jeung ngajaga arches tina suku.
Ku cara anatomi, aya sabenerna 3 arches di kaka. Kalolobaan urang wawuh jeung Arch atra yén nembongkeun up sapanjang jero suku kami ti keuneung jeung bola kaki. Ieu katelah Arch longitudinal medial. Kaduana, Arch kirang dalit ngalir lengthwise sapanjang luar suku jeung geus dipikawanoh salaku Arch longitudinal gurat. Tungtungna, urang boga Arch katilu anu ngalir sisi ka sisi peuntas pertengahan suku nu di Arch transverse.
Supados kaki kami digawekeun optimal, sadaya 3 tina arches kudu jadi sora, kuat sarta fléksibel. Pikeun nangtung, leumpang, sarta ngajalankeun kaki kami nyadiakeun dasar gerak sehat dimimitian dina taneuh jeung gawe nepi panjang rorongkong urang. Nempatkeun saukur, nalika hal mana anu salah jeung suku, sakabeh awak bayaran harga. nyeri hip? Bisa jadi suku anjeun Balik spasms? Ieu bisa gampang jadi suku anjeun. Turutan parentah di handap sarta nyokot kadali kaki anjeun, jeung kamungkinan sesa awak Anjeun.
Step by step Arch Latihan:
- Align Foot anjeun jeung leg: Anjeun tiasa ngalakukeun ieu latihan nangtung atawa diuk. Lamun anjeun milih ngadeg, ngalakukeun hal eta kalawan suku anjeun sarta suku di posisi sajajar . Mun anjeun seated, gaduh sampéanna anjeun lempeng luhur jeung ka handap sahingga yén sudut ankle anjeun sarupa kumaha eta bakal lamun anjeun nangtung orientasi tegak. Aya rupa-rupa kurva ka arches sahiji suku anu tumiba dina rentang normal. Hormat mungkin leuwih gede atawa kirang ti rata. Naon penting nyaéta ngarasa angkat jeung meunang rasa kabeh 3 arches berpungsi.
- Angkat Arches: Simpen toes Anjeun santai, ulah scrunch aranjeunna nepi, tur initiate saeutik gerak ngageser narik bola tina suku anjeun sarta keuneung arah unggal lianna. Ngabayangkeun eta kubah anu geus inflating handapeun tengah suku anjeun atanapi anu kakuatan magnét anu narik bola tina suku anjeun sarta keuneung Anjeun nuju unggal lianna. The toes jeung keuneung tetep di lantai sakabéh waktu tapi arches bisa usik nepi lanté.
Tips: Ieu lain move badag. Ulah nyangka gerakan dramatis. Suku anjeun sanajan teu bisa kaciri gerak. Naon nu Anjeun keur pilari mangrupakeun robah halus tina bentuk suku. Anjeun kudu bisa ningali yén angkat Arch medial lamun neuteup ka jero suku anjeun. Anjeun ulah ngangkat Arch, pikir dina watesan 3 arches of kaka. Anu bakal nulungan anjeun meunang dina sagala-nu-jalan-di sabudeureun perasaan tinimbang ngan hiji hareupeunana arc lila deui. - Ngaleupaskeun Arch. Angkat sarta bersantai kaka deui posisi awal na.
- Ngulang 3 nepi ka 5 kali: Anjeun tiasa ngalakukeun latihan leumpang ieu sapopoe. Éta mangrupa salah sahiji gampang sneak di saukur ngeunaan mana, iraha wae.
move strengthening Ieu idéal salaku hambalan pangheulana kaki séhat. Pikeun ngalengkepan hiji sakabéh program kaki cageur, ngaléngkah ka manjang tur flexing suku jeung curls anduk latihan.
Pop kuis: Naha anjeun nyaho yén Yusup Pilates nimukeun alat husus pikeun laksana kaka? Ngalenyepan Pilates kaki alat latihan .
Diédit ku Alycea Ungaro, PT, MS