Dasar leg na Hip alignment pikeun Sikep jeung Latihan

The alignment paling dasar pikeun suku téh sajajar, sarta jarak hip eta. Ieu posisi fundaméntal dina sikep alus sarta dina loba latihan. Dina Pilates jeung kelas kabugaran sejen, anjeun bakal ngadenge posisi ieu ménta di linggih, bohong, sarta latihan nangtung .

Naha nu Dasar leg Posisi Dipaké?

Nalika instruktur nyebutkeun, "suku sajajar jeung hip kajauhan eta" naon maranéhna rék mangrupakeun garis alus ti hip, sadaya cara ngaliwatan dengkul, ankle, sarta suku.

Naon mindeng kajadian anu sabalikna. Jalma nembongkeun rupa-rupa tafsir tina "hip kajauhan eta" jeung nerapkeun "paralel" jeung sawatara bagian teu batur. Hayu urang megatkeun posisi kieu ka handap sahingga anjeun bakal nyaho persis kumaha align suku anjeun.

Suku paralel Kabéh Jalan Turun Kaasup kaki anjeun

Paralel téh gampang. Simkuring hoyong suku sisi ku samping jeung tuur na toes ngarah ka hareup. Mindeng, urang kudu suku maranéhanana lempeng, tapi suku off di arah béda, jadi lalajo kaluar pikeun éta. Suku kudu sajajar ku kituna urang ngalatih otot urang pikeun nangtung jeung leumpang leres.

Hip Jarak Salian

Hip jarak eta mangrupakeun saeutik tricky. Jalma sering naksir yen salaku rubak daging hips maranéhna, nu hartina memang maranehna balik teuing lega. Keur naon urang rék mangrupakeun alignment leg nu asalna lempeng kaluar tina tengah gabungan hip, sarta gabungan hip loba ngadeukeutan ka midline awak ti kalolobaan urang sadar.

A katingal di angka 1 nunjukeun yen gabungan hip téh jero jero awak-jero crest tina tulang hip.

Latihan pikeun alignment ditangtoskeun

latihan ieu bakal nulungan anjeun manggihan paralel di, jarak hip eta, alignment pikeun suku anjeun:

1. Nangtung kalawan suku anjeun langsung under you sababaraha inci eta. Toes jeung tuur nunjuk ka hareup.

1. Ngarasakeun bagian bony tulang hip anjeun nu batang kaluar di hareup jeung leungeun anjeun. Mindahkeun hiji atawa dua inci jero anu (ieu bakal gumantung saeutik dina sabaraha tulang hip Anjeun flare kabuka) jeung ngagambar garis lempeng ti dinya ka handap ngaliwatan dengkul anjeun, ankle, sarta suku.
2. Nyaring posisi ieu ku shifting beurat anjeun rada gancang sareng deui sisi ka sisi. Saluyukeun kaki anjeun dugi aran hiji tempat dimana suku ngarasa saimbang, sarta anjeun boga rasa nu beurat anjeun ragrag langsung ka handap ngaliwatan suku anjeun kana lantai. Ulah konci tuur anjeun, hayu aranjeunna jadi saeutik saeutik lemes.

Lamun anjeun meunang eta, asa "katuhu." suku anjeun moal janten noel, atawa baris anjeun gaduh jurus sakumaha lega salaku daging hips Anjeun.

Ngagunakeun leg Posisi

Ayeuna anjeun terang, "paralel, hip kajauhan eta". Ieu mangrupa tempat unggulan pikeun ngamimitian nyungsi alignment leg anjeun latihan, sarta sikep alus sacara umum. Éta dasar posisi anjeun, nétral. Ti dinya, anjeun bisa nyandak hiji jurus lega anu bakal masihan anjeun basa lega pangrojong pikeun rupa tangtu latihan, atawa Anjeun bisa balik narrower, sakumaha mindeng urang ngalakukeun di Pilates. Tapi kade teh tempat datangna deui.