Ulah belah ieu sapopoe anjeun ngarasa kauntungan kaséhatan
Sanajan anjeun teu tiasa meunang di lantai na ngalakukeun latihan Pilates anjeun, ieu Pilates belah gampang bakal nulungan urang ngawangun hiji yayasan pikeun firmer core , hadé sikep tur workouts leuwih éféktif.
Anjeun tiasa ngalakukeun belah ieu dina waktos anu sareng; Anjeun tiasa ngalakukeun éta salah dina hiji waktu; jeung anjeun bisa ngalakukeun éta kapan. Tapi ulah pikir geus maneh mun aranjeunna sadaya waktu (iwal engapan jero). Lamun anjeun latihan belah ieu sareng mareuman ngaliwatan dinten anjeun, maranéhanana baris jadi leuwih alami, sarta rojongan tambahan aranjeunna nyadiakeun bakal aya nalika Anjeun butuh eta.
1 - Deep engapan
engapan deet teu saeutik tapi tetep anjeun bade dina tingkat low of vitalitas. Jero engapan oxygenates awak anjeun. Ieu relieves stres. Hal ieu malah cenah masihan hiji urut internal. A napas jero mana kabeh jalan kana beuteung anjeun sarta balik, sarta anjeun bisa ngarasakeun eta turun ka toes Anjeun.
Pindah: Nyokot inhale badag jeung mawa hawa kabeh jalan kana beuteung anjeun, sahingga beuteung anjeun naek kalawan napas nu. Paké yén napas jero mun lengthen tulang tonggong anjeun. Taktak tetep handap bari maneh ngidinan balik anjeun rék dilegakeun sisi ka sisi mawa leuwih hawa. Ngulang.
Diajar deui:
- engapan Diaphragmatic
- Gurat engapan (pikeun nalika ABS anjeun anu ditarik di)
2 - lengthen tulang tonggong anjeun
Tingali hadé. Ngarasa leuwih alus. Mindahkeun hadé. The ciri khas tina sikep alus nyaéta panjang, tulang tonggong well-didukung.
Pindah: Lamun anjeun diuk, ngarasa sitbones Anjeun under you tur mencet handap kana éta pikeun mantuan Anjeun manjangkeun tulang tonggong anjeun nepi, nepi, nepi liwat pectoral taktak anjeun ku kituna beuheung anjeun meunang panjang sarta energi anu dilegaan liwat luhureun sirah anjeun. Lamun anjeun nangtung, mikir hiji garis tina tulang ankle ceuli sarta ngantep awak anjeun lengthen sapanjang eta.
Balik pikeun panjang, tapi nyimpen hiji sikep nu hade. Anjeun tulang tonggong bakal nétral ku tilu ngagambarkeun kurva alam na. Ulah meunang kitu aub manjangkeun nu pangeusina iga anjeun ka hareup. Ulah lean deui atanapi keun pelvis Anjeun.
Diajar deui:
- Pilates Sikep Cék
- Diajar Teangan tulang tonggong nétral
- Tulang tonggong Anatomi manusa
- Nangtung Pilates Legwork Latihan
3 - tarik anjeun ABS Dina na Up
Keur sanggup leumpang, ngajalankeun, tarian sarta maénkeun hadé téh diantara lobana mangpaat tina ngabogaan ABS toned nu ngarojong tulang tonggong anjeun sarta mantuan anjeun mindahkeun. Aranjeunna salah sahiji kenop pikeun ngahulag deui nyeri .
Pindah: sneak latihan AB di mana. Nyimpen hiji tulang tonggong nétral, teras, jero jero, tarik otot beuteung anjeun dina. Pindah pikeun hiji di na nepi perasaan (up nu tiasa nyandak sababaraha waktos ngarasa). Mimitian kalayan rasa ngalakonan éta otot lanté pelvic . Lajeng ngawitan narik ABS anjeun dina ti handap low, ngan luhureun tulang pubic. Mindahkeun up na di ti dinya. Ulah nyekel ABS anjeun dina dugi chatter huntu anjeun, ngan kalibet ABS anjeun unggal ayeuna lajeng.
Diajar deui:
- The Pilates Powerhouse
- Kumaha Tarik ABS anjeun Dina
- Papanggih Otot beuteung anjeun
- Pilates tambahan latihan Pokus AB
4 - Tenang taktak anjeun
Setrés, jeung hunching leuwih komputer boga loba urang nyekel Sunan Gunung Djati up ku taktak urang. Tapi kumaha lamun anjeun kakuatan inti dilaksanakeun anjeun nepi na taktak anjeun santai ka handap? Anjeun bakal ngarasa kirang stress, kirang nyeri, jeung anjeun kukituna mindahkeun kalawan kabébasan nu leuwih lengkep. Ieu teu nu teuas.
Pindah: Diuk atawa nangtung jangkung kalayan ABS aktipitas tur panjang tulang tonggong, ngan sakumaha urang dikaitkeun kana luhur lamun narik ABS anjeun dina tur nepi. Lajeng, cokot napas jero anjeun ngangkat taktak anjeun nepi. Gempur jeung hayu taktak anjeun leupaskeun. Ngulang. Lajeng ninggalkeun taktak anjeun santai handap anjeun ngaliwat dinten anjeun perasaan rojongan ti inti Anjeun.
Diajar deui:
- Naon Up jeung taktak Turun?
- Palajaran Pilates ti jerapah
- Taktak Jalan stabilitas di Pilates
- manjang taktak
5 - Aktipkeun kaki anjeun
suku anjeun kedah sakumaha toned tur hirup sakumaha sagala bagian séjén awak Anjeun. Aranjeunna nyambung maneh ka bumi na kedah nyadiakeun platform fléksibel tur adaptable pikeun hirup. Sanajan anjeun teu nangtung, kasehatan kaki Anjeun mangaruhan kumaha anjeun mindahkeun.
Pindah: Wriggle toes Anjeun tur ketok kaki anjeun, lajeng ngalakukeun latihan Arch-ngangkat gampang ieu: Jeung suku anjeun datar di lantai, tetep toes Anjeun rileks sarta narik bola tina suku anjeun sarta keuneung arah unggal lianna. Ngabayangkeun hiji inflating kubah handapeun tengah suku anjeun. Tahan jeung sékrési.
Diajar deui: