Shin splints ngajelaskeun rupa-rupa digeneralisasi nyeri Shin nu lumangsung di hareup leg handap sapanjang tulang Shin (tibia). The nyeri tina splints Shin ieu ilaharna aya dina bagian hareup luar tina leg handap (anterior Shin splints) atanapi nyeri on deui jero tina leg handap (medial posterior) splints Shin.
Shin splints umumna lumangsung sanggeus stress kumulatif ngabalukarkeun microtrauma kana otot soleus di point of kantétan pikeun shinbone kana.
setrés Repetitive ogé bisa ngabalukarkeun iritasi dina otot posterior tibialis and inflammation tina periosteum, anu jaringan konéktif nu nyertakeun tibia nu. Shin splints ampir sok aya hasil tina overloading ieu jaringan lemes ngaliwatan kagiatan dampak terusan, tanpa udar ditangtoskeun atanapi sahingga waktos recovery cukup antara workouts.
Naon anu jadi sabab Shin Splints?
Paling atlit anu ngamekarkeun sampéanna splints bakal ngajelaskeun hiji sajarah latihan anu ngawengku nambahan dadakan di inténsitas atawa durasi kagiatan dampak, mindeng bareng jeung kurangna recovery luyu antara workouts.
Aya rupa-rupa faktor anu bisa ngakibatkeun splints Shin. Ngabalukarkeun paling umum diulang trauma boh otot atawa tulang leg handap.
Trauma otot (exertional sindrom kompartemen ) anu mindeng patali overtraining atanapi jalan kaleuleuwihan dina surfaces teuas. Terus-terusan pamakéan ngajadikeun otot ngabareuhan tur nyimpen tekanan dina fascia nu nyertakeun otot dina leg handap ngarah kana tekanan sarta nyeri.
Tulang trauma kana leg handap bisa ngahasilkeun fractures stres. Konstan pounding tulang leg bisa ngabalukarkeun retakan mikroskopis na fractures dina tibia na fibula (tulang leg handap). Sésana ieu diperlukeun pikeun ngalereskeun retakan ieu, tapi tanpa recovery nyukupan, retakan ieu terus tumuwuh sarta jadi narekahan hiji.
hasilna nyaeta nyeri akut sarta recovery panjang.
Dimimitian runners aya di ngaronjat résiko tina splints Shin na fractures stress lantaran teu dipaké pikeun dampak tinggi jalan boga dina otot jeung sendi tina leg handap sarta suku. Ngajalankeun on surfaces teuas (utamana kalawan dipaké, footwear kirang cushioned) naek stress dina otot, sendi, jeung tulang na geus ngabalukarkeun sejen tina splints Shin. pronation digedekeun atawa masalah biomechanical séjén bisa nambahan résiko tina ngamekarkeun splints Shin.
Nu jadi sabab ilahar tina Shin Splints
- bener manjang
- Kurangna haneut-up
- Latihan teuas teuing
- Ngaronjatna mileage teuing gancang
- Ngajalankeun atawa jumping di surfaces teuas
- saimbangna otot antara posterior jeung leg anterior
- Dipaké kaluar sapatu nu teu boga rojongan cukup
- Ngajalankeun dina permukaan tilted atanapi slanted
- isu biomechanical séjén
Gejala Shin Splints
- Nyeri ayana dina medial (jero) bagian tina leg handap
- Nyeri anu mindeng parah kalayan ngajalankeun atawa latihan beurat-bearing sejen
- Nyeri nambahan sanggeus ngajalankeun on surfaces teuas
- Hiji nyeri hemeng bisa linger sanggeus stopping aktivitas
- Nyeri nambahan mibanda aktivitas
- Nyeri nambahan kalawan jalan, luncat, climbing pasir, atanapi Turun gunung jalan
- otot Pedet bisa jadi kedap tur inflexible
Shin Splints Treatment
Sésana nyaéta perlakuan pangalusna pikeun splints Shin.
Pikeun relief saharita nganggo metoda pengobatan béas pikeun ngadalikeun pain and inflammation. Balik ka aktivitas kudu dipigawé laun mibanda aktivitas non-beurat bearing (Ngabuburit, ngojay) kana workouts anjeun dugi nyeri-gratis.
- Strengthening na Dojang anu mantuan. Program rehab tatu ankle ogé bisa dipaké pikeun Shin wide rehab.
- Pita sampéanna Anjeun pikeun ngurangan setrés
- Ngagem footwear ditangtoskeun
- Ngaganti sapatu sakumaha diperlukeun.
Balik ka aktivitas kudu dipigawé laun atawa anjeun risiko ulang tatu. Ngarobah rutin anjeun sarta motong Anjeun waktos latihan jeung inténsitas jadi nu boga ngarareunah samemeh, nalika atawa sanggeus latihan.
Mun nyeri Shin anjeun terus sanggeus tilu atawa leuwih minggu, Anjeun kudu mertimbangkeun ningali dokter anjeun pikeun diagnosis ditangtoskeun.
sumber
Adipati Universitas Sakola Kadokteran. May 2006