Kedah Anjeun Hit nu Gym atawa Kepala ker?
Éta hadé leumpang jero rohangan on treadmill atawa luar dina jalur, trotoar, atawa lagu? The workouts anu sarupa tapi mibanda sababaraha beda dasar. Tempo kaunggulan jeung kalemahan duanana rupa leumpang.
Kalori dina treadmill vs Leumpang
Maké treadmill motorized kalawan henteu condong, anjeun bisa kaduruk kalori pangsaeutikna per mil ti maneh ker. The kembangan pindah tina treadmill nu teu ditambahan gawé pikeun anjeun, jeung anjeun kudu aya lalawanan angin.
Dumasar kana hasil panalungtikan, anjeun tiasa nungkulan ieu ku nambahkeun hiji condong slight, sakumaha saeutik sakumaha 1 persen.
Malah dibandingkeun kalawan leumpang jero rohangan, watek nyekel onto nu handrails on treadmill a salajengna bakal ngurangan kalori nu kaduruk. Tambih Deui, éta bakal wreck anjeun sikep leumpang . Hadé pisan mun éta ngalatih diri leumpang di hiji speed anjeun tiasa ngadukung tanpa ngayakeun onto nu handrails. Anjeun bisa jadi kudu ngalambatkeun turun dugi ka geus gotten dipaké pikeun eta, tapi anjeun bakal meunang workout hadé.
Dianggo More Otot Leumpang Di luar
Leumpang luar boga kaunggulan na pangbadagna di nangtang kasaimbangan anjeun sarta stabilitas jeung sakabéh nu halangan leutik, dodges, dimimitian, tur eureun. Ieu bakal masihan anjeun hiji kauntungan keur jarak leumpang ogé kaséhatan sakabéh anjeun umur-ngajaga anjeun otot Ajeg . Di dieu téh naon nyanghareupan leumpang luar vs on treadmill a:
- Luhur jeung ka handap curbs, hambalan, stairways pondok, sarta stepping leuwih halangan leutik. Di handap ieu mangrupakeun hiji workout saeutik pikeun otot climbing Anjeun.
- trotoar Sloped na roadsides. Di handap ieu mangrupakeun hiji tantangan pikeun otot kasaimbangan Anjeun.
- Dodging jalma, puddles, sarta poodles. Ieu tantangan anjeun mindahkeun sisi-ka-sisi ogé ka hareup.
- Eureun sarta dimimitian dina jam pameuntasan jalan. Téh mangrupa tantangan keur otot datang ka halt sarta mimitian ti nol.
- Loba treadmills ukur buka uphill atanapi tingkat, kalayan model pangsaeutikna ngabogaan condong Turun gunung. Bade Turun gunung tantangan otot dina cara lengkep béda.
- Dina treadmill nu, kembangan dina ieu pindah, sarta anjeun bisa teu mere diri a push alus kaluar kalawan leumpang deui anjeun. Konsentrasi dina ngalakonan ieu neuleu on treadmill nu.
Jarak Pelatihan ker vs treadmill
Candak latihan Anjeun ker pikeun mileage jarak jauh lamun latihan pikeun 10k, satengah Marathon atanapi Marathon, tinimbang ngalakonan eta kabeh kana treadmill nu. Balik payun na make treadmill pikeun anjeun workouts dina-minggu 30 ka 60 menit sarta pikeun berpungsi dina anjeun sikep leumpang jeung formulir. Tapi pikeun anjeun , mileage jarak slow lila , ngalakukeun eta ker.
Dina acara jarak deui, otot anjeun bakal ngawitan ban, sarta anjeun bakal kudu ngingetan diri mindeng bentuk leumpang alus. Anjeun ngeureunkeun nepi ka aches di tempat ganjil anjeun "recruit" otot béda nalika dawam leumpang otot ban Anjeun. latihan ker téh leuwih gampang jadi ngagunakeun otot maranéhanana keur kasaimbangan, stabilitas, sarta up na Downs batan numpak lemes tina treadmill nu. Anjeun bakal mungkas nepi ka aches pangsaeutikna sanggeus acara jarak jauh anjeun lamun geus ngalakukeun latihan jarak slow lila anjeun ker.
Condong kana treadmill nu Dupi Sadaya Uphill, No Turun gunung
Treadmills tiasa mangpaat pikeun nambahkeun condong lamun aya di hiji wewengkon tanpa pasir. Tapi anjeun bisa dianggo sababaraha tangga kana workout Anjeun pikeun mantuan ngawangun otot uphill na Turun gunung Anjeun.
Ieu teh masalah badag kalayan treadmills nu boga Turun gunung condong. Anjeun make otot béda mun balik Turun gunung, sarta downhills anu dilawan on wae Tangtu loop (naon mana nepi kudu turun). Anjeun kudu ngalatih jelema otot Turun gunung ogé. Néangan modél treadmill nu ngawengku hiji négatip condong atawa turunna fungsi lamun rék nambahan Turun gunung mun workouts treadmill Anjeun.
Ngaronjat S. haté sarta Kaséhatan Mental Mangpaat Latihan outdoor
A review studi, diterbitkeun dina bulan Pebruari 2011, kapanggih ngaronjat mangpaat pikeun mood sareng wellbeing méntal. "Dibandingkeun jeung exercising jero rohangan, exercising di lingkung alam ieu pakait sareng parasaan gede tina revitalisasi jeung Dursasana positif, nurun dina tegangan, kabingungan, amarah, sarta depresi, sarta énergi ngaronjat," nurutkeun kana abstrak ulikan.
studi salajengna némbongkeun leumpang di taman atawa setting alam turun rumination na ningkat mémori bari leumpang dina setting urban henteu. Studi di Jepang kapanggih kauntungan stress-relief keur leumpang di wewengkon forested. Anjeun meureun hoyong tambahkeun taman atawa spasi héjo keur leumpang poean Anjeun. Tempo cara nyokot 30-menit alam walk pikeun ngurangan setrés, jeung naekeun haté .
Kaunggulan tina treadmill vs Di luar Leumpang
Ngagunakeun treadmill pikeun workouts biasa anjeun cara hébat bakar kalori sareng masihan pelatihan dasar pikeun otot anjeun leumpang jeung prakna formulir anjeun leumpang.
- Workout Program: Anjeun bisa ngarasakeun nu geus diprogram saméméhna workouts treadmill nu nawarkeun pikeun masihan anjeun workout tantangan dikawasa. treadmill ogé bisa mibanda readouts pikeun denyut jantung, kalori dibeuleum, jeung sajabana nu masihan anjeun eupan balik data.
- Langkung Speed sarua Kalori langkung dibeuleum . Kalolobaan jalma diatur workout treadmill maranéhanana pikeun waktos tinimbang keur jarak, sarta mindeng bisa balik gancang on treadmill hiji alatan kurangna halangan. Langkung speed sarua leuwih jarak pikeun jumlah sarua waktu, anu dina gilirannana sarua beuki kalori dibeuleum ti lamun aranjeunna walked luar pikeun set jarak tinimbang keur waktu.
- Kasalametan: Lamun teu boga aksés ka jalur leumpang aman, treadmill ngarupakeun diganti alus.
- Cuaca: Anjeun biasana bisa ngadalikeun hawa di jero rohangan, tapi pernah cuaca ker.
- aksés gampang restrooms, cai, jeung ngarobah gear Anjeun.
- Hiburan: Sababaraha urang anu bosen kalayan treadmill leumpang, bari batur leuwih milih nonton TV atawa ngadengekeun musik maranéhanana jero rohangan keur leumpang ker.
- Pangsaeutikna excuses: Upami treadmill anjeun salawasna sadia, Anjeun bisa make excuses kayaning cuaca, gelap, jsb
Leumpang jero rohangan Tapi Teu on treadmill a
Pilihan séjén pikeun jero rohangan leumpang kaasup mall leumpang, lagu jero rohangan, leumpang ka gedung tur tangga, sarta marching di tempat. Tempo deui ngeunaan cara pangalusna leumpang jero rohangan .
> Sumber:
Jones, AM, JH Doust. "A 1% treadmill Kelas Kalolobaan akurat ngagambarkeun Cost energetic lancaran outdoor". Journal of Olahraga Élmu 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Dupi milu dina Kagiatan fisik di outdoor Pengetahuan Alam lingkungan Dupi hiji Greater Pangaruh kana Fisika sarta méntal Wellbeing ti fisik Kagiatan jero rohangan? A Review Sistematika". Élmu & Téhnologi 2011 Lingkungan; : 110203115102046.