Nyiapkeun anjeun Trek, Multi-Day Walk atanapi Ultrawalk
Latihan mangrupa kritik pikeun kanyamanan jeung kasuksésan for keur leumpang jarak panjang. latihan Anjeun kedah konsentrasi dina ngawangun dasar leumpang, teras ngaronjatkeun mileage anjeun dina fashion sistematis. Anjeun oge kedah ngalatih ngagem gear anjeun bakal maké salila leumpang jarak jauh Anjeun.
Pikeun ngurangan résiko anjeun tina tatu latihan. ningkatkeun total mileage Anjeun per minggu atawa jarak walk pangpanjangna Anjeun per minggu ku euweuh leuwih ti 10 persen.
Ieu ngandung harti maneh dipikaresep moal méakkeun latihan bulan sababaraha. Ku nu keur methodical, Anjeun masihan waktos awak anjeun keur ngawangun otot anyar, suplai getih, sarta daya tahan.
Kumaha Long téh Long Cukup pikeun karéta pikeun Long Distance Walk?
Pikeun multi-dinten walks na treks kayaning Camino de Santiago, tuturkeun hiji rarancang latihan Marathon pikeun gedong mileage jeung sia ditangtoskeun hidrasi, nutrisi, sarta gear. Tapi anjeun ogé baris ngawangun sababaraha deui-ka-balik poé panjang kana latihan anjeun sangkan anjeun bisa assess sagala masalah anu motong up ti leumpang jarak panjang dina poé saterusna. Anjeun tiasa make ieu rencana latihan:
- Leumpang Jadwal Cimanuk keur Balik-to-Balik Satengah Marathon Days (21kilometers / 13 mil per poé): rencana ieu dirancang pikeun Avon 39 Walk pikeun kanker payudara tapi cocog pikeun sagala multi-dinten walk nu bakal lolobana dina diaspal atanapi surfaces aspal.
- Jadwal latihan pikeun Camino de Santiago (21 kilométer / 13 mil per poé): Paké rencana ieu keur Camino atawa lianna multi-dinten walk anu bakal kaasup pasir sarta surfaces alam tur mawa ransel anu.
- Latihan leumpang di Marathon (42 kilométer / 26,2 mil): Primer leumpang Marathon ieu bakal meunang anjeun kana kaayaan keur buka jarak deui. Di sagigireun rencana latihan, anjeun bakal ngalenyepan gizi, hidrasi, sarta gear.
Nalika latihan pikeun 50 kilométer ka 100 jarak mil, jarak pangpanjangna nepi ngalatih di teu kudu perlu ngaleuwihan 20 nepi ka 25 mil, nu kudu nedunan sahenteuna dua kali dina dua bulan saméméh acara.
Lajeng taper salila bulan méméh acara handap ka jarak jauh 20 kilométer.
Ultrarunners gaduh jauh di umum kalawan ultrawalkers na memang aranjeunna biasana nyampur manjang ti leumpang kana acara jarak deui. jadwal latihan diturunkeun tina ultrarunning nu alus keur walkers ogé.
Anjeun teu kedah Speed
Poho palatihan pikeun speed sagala gancang ti 15-menit mil. Anjeun moal butuh daya tahan, teu speed, sarta rék ngawangun stamina mental pikeun leumpang keur jam na jam hiji Pace ajeg.
Gear Up pikeun Long Walk
Kabéh pakéan, sapatu, sunscreen, bungkus, jeung sajabana perlu jalan dites on poé latihan deui anjeun ogé sateuacanna tina acara. Ayeuna nya éta waktu jeung ékspérimén, rék nanaon anu geus anyar atawa untried di acara sorangan. Rencanana pikeun lapisan anjeun bakal kudu dibikeun iklim jeung rupa bumi. Milih wicking fabrics nu bakal ngidinan kulit anjeun pikeun ngambekan jeung tiis sorangan.
Anjeun bakal rék ngagem gear sarua jeung nu walkers Marathon lamun anjeun leumpang lolobana bakal on jalan aspal atawa aspal. Anjeun bakal kedah ngaropéa anu lamun jalur anjeun beuki pareum-jalan atanapi di musim béda. Panggihan kumaha walkers jarak jauh séjén ngagem dina jalur anu sarua atawa di acara anu sarua.
Milih sapatu anjeun atanapi sapatu jeung ngagem éta dina poé latihan lila anjeun pikeun mastikeun maranéhna bakal bisa dipaké leuwih jarak panjang.
Bungkus kedah diuji dina poé latihan deui anjeun pikeun mastikeun Anjeun bisa mawa éta comfortably leuwih jarak jauh tur eta boga kapasitas diperlukeun.
Walkers anu bade leumpang hiji jalur jarak jauh mawa pak a na make trekking kutub kudu leumpang jeung gear maranéhanana dina tilu bulan saméméh leumpang teh. Ti sirah ka toe, ngagem gear Anjeun. Sapatu / sapatu, kaos kaki, baju jero, bra, Baju, calaña, hat, jaket, hujan gear. Rék terang kumaha eta bakal nedunan dina leumpang panjang tur masih boga waktu pikeun ngaganti eta lamun teu. Satuluyna anjeun perlu leumpang jeung gear ngagantian.
Latihan Gizi pikeun Long Walk
gizi olahraga ditangtoskeun baris nyiapkeun nuhun acara ketahanan.
Salaku hiji atlet ketahanan, Anjeun kedah lengket kalayan diet nu mangrupa campuran tradisional 70 persen karbohidrat, 20 persén protéin, jeung 10 persén gajih. Ulah diets protein tinggi. Aranjeunna ngabalukarkeun masalah kalayan dehidrasi sarta bakal galur ginjal anjeun dina kaayaan leumpang ketahanan.
Perencanaan anjeun Long Distance Walk
Tata dimimitian ku netepkeun hiji acara sakumaha gol. Pertimbangan ngawengku waktu taun, jarak, transportasi kana acara, syarat acara Pace, luhurna jeung profil pasir, iklim. Lamun bade "ngalakukeun eta diri" dina leumpang sakuliah nagara, anjeun kudu nyiapkeun ku nalungtik rute jeung trails na ngahubungan jalma anu geus dipigawé feats sarupa.
Diajar teh peta Tangtu uninga jasa naon disadiakeun sapanjang jalan na naon kudu mawa sareng anjeun. Nyaho rupa bumi jeung di naon titik aya bukit, jalan aspal, jalan satapak alam, ngiuhan, panonpoe pinuh. Nalika mungkin, ngajalankeun kursus dihareupeun waktu keur familiarize diri kalawan eta. Anjeun oge bisa bisa manggihan aktip nu dirancang pikeun jalur Anjeun, saperti aktip sadia pikeun Camino de Santiago.
Perencanaan pikeun Pangan sarta cairan di Long Distance walks
Ngalatih jeung cai, inuman olahraga, pangan, sarta snacks anjeun bakal ngagunakeun dina acara jeung teu nyimpang tina eta salila kagiatan. Cai téh sadayana anu diperlukeun pikeun acara 20 kilométer sarta sahandapeun, tapi pikeun acara panjang hiji éléktrolit ngagantian olahraga inuman bisa jadi alus. Diluting atawa ninggalkeun kaluar sababaraha gula bisa nyieun leuwih gampang dina beuteung, tapi maneh kudu ngurus jeung meunang cukup uyah sakumaha ogé cai nalika leumpang jarak panjang .
Gaduh snacks Anjeun tos ngarangkep jeung sugan dilabélan ku waktu bisa didahar. Dina jarak ultramarathon nu peryogi dahar gajih jeung protéin sajaba karbohidrat disadiakeun ku gels olahraga atanapi bar énergi . Anjeun meureun hoyong ulah produk fancy nu ngarumuskeun keur jarak pondok tur olahraga kakuatan tur bisa ngabalukarkeun masalah pencernaan leuwih jarak deui. Anjeun tiasa meunang jalma ti manisan bar kalawan kacang, jalan satapak campuran , sarta mentega suuk sandwiches. Ngalatih jeung dahareun anu sarua jeung snacks anjeun bakal make salila kagiatan.
ngarecah sésana
Hikmah konvensional éta sagala ngarecah maneh butuh kedah pondok-ngagunakeun mandi, dahar jajan na inuman tanpa choking, dasi sapatu, atawa bisul dokter. awak stiffens up geulis gancang mangsa ngarecah na eta tiasa nyandak sababaraha menit pikeun meunangkeun deui kana ayunan tina leumpang sanggeus putus panjang. Candak leumpang ngarecah gantina-tetep leumpang tapi di hiji Pace pisan slow.
Ngurus kaki anjeun
suku anjeun nu alat-alat Anjeun pangpentingna. Dina poé latihan lila anjeun kudu geus experimenting kalayan olahan, kaos kaki, jeung sajabana pikeun nyegah bisul. Naon jalan pangalusna nyaeta husus pikeun individu. Coba sababaraha tina tujuh strategi pikeun nyegah bisul , nu ngawengku minyak bumi, pangan wicking jeung / atawa kaos kaki layered ganda, moleskin, tape olahraga atawa hampang block molotok leuwih wewengkon rawan molotok. Sapanjang walk nu, eureun di tanda mimiti spot panas na dokter suku anjeun ku pita, blok molotok bandages, jsb Aya séjén hazards anjeun kudu nyiapkeun ogé, loba di antarana dicegahna jeung dahareun, hidrasi, sarta pakéan ditangtoskeun.
Langkung Sumberdaya Cimanuk pikeun Long Distance walks
- Resource ultra Aplikasi: Keven Sayers boga rupa agung nasihat disusun tina hiji group sawala email dedicated ka ultrarunning. Kalolobaan nasihat teh nyaeta transferable mun leumpang jarak anu sarua. Loba runners masihan jadwal latihan maranéhanana pikeun rupa-rupa acara jarak ti 50 kilométer ka leuwih 100 mil.
- Ultrarunning Magazine: Kotektak artikel online maranéhanana atawa ngalanggan. Anjeun bakal ningali nasihat ngeunaan unggal aspék acara jarak panjang.
- Camino de Santiago Saran: Anjeun tiasa diajar ti walkers séjén haji di jamaah Amérika dina situs Camino na kaca Facebook, kitu ogé hiji forum aktif sarta aktip.
A Kecap Ti
Anjeun diwangun keur leumpang, tapi nu peryogi rencana na ngalatih pinuh sateuacan Anjeun tackle jarak lila, multi-dinten walk. Lamun steadily ngawangun waktos Anjeun leumpang, anjeun tiasa mantuan nyegah tatu. Mun anjeun fisik disiapkeun keur leumpang, anjeun bakal tiasa ngarasakeun sarta savor eta.