Jadwal mileage-Gedong pikeun Pelatihan Marathon Walk

19-Minggu Marathon Pelatihan Jadwal pikeun Walkers na Run / Walkers

Sawaktos Anjeun keur latihan leumpang Marathon, Anjeun kudu ngawangun nepi mileage jarak jauh anjeun lalaunan tapi konsistén. Mimitian ku numuwuhkeun mileage basa anjeun ka titik di mana anjeun bisa leumpang dalapan mil comfortably, sarta anu bisa leumpang opat mil on tilu poé lianna per minggu.

y ngaronjatkeun pangpanjangna-jarak anjeun leumpang minggu tiap, anjeun bakal ngawangun kamampuan ketahanan Anjeun.

Anjeun merangsang awak anjeun keur ngawangun suplai getih anyar pikeun otot anjeun, sarta nepi ka ngawangun serat otot leuwih lean. Tapi anjeun ogé kudu jarak jauh ka toughen kaki anjeun pikeun nyegah bisul , latihan hidrasi ditangtoskeun tur snacking énérgi salila keur leumpang panjang. Masihan sagala pakakas anjeun sarta pakéan hiji workout alus di tangerang jadi anjeun terang eta bakal nedunan salila Marathon nu.

Prerequisites keur Jadwal Marathon mileage-Gedong

• Bisa leumpang comfortably pikeun 8 mil dina poé panjang anjeun jeung 4 mil tilu dinten saminggu.
• Bisa bunuh hiji dinten lila per minggu, belanja ti 2 - 6 jam di kontinyu leumpang.

Jadwal mingguan keur Diklat Marathon

• Salasa, Kemis, Sabtu: leumpang opat mil. Anjeun tiasa gaul nepi jenis walk anjeun mikaresep kana ngawangun duanana speed na daya tahan kana walks ieu. leumpang workouts
• Senen, Salasa, Jumaah: Days pareum. Anjeun masih bisa ngarasakeun stroll leisurely atawa latihan sejen, tapi ieu moal dinten latihan.

• Minggu: mileage wangunan dinten - lila slow kajauhan leumpang
• Anjeun bisa robah anu poé pasti tina minggu, tapi sacara umum, maneh kudu bisa mawa sapoé kaluar antara tiap dinten leumpang, atanapi nyandak ngan hiji walk kaséhatan gampang dina dinten pareum.
• jadwal Ieu beda-beda minggu mileage-gedong jeung minggu base mileage, pikeun ngidinan hiji ajeg ngawangun-up di mileage kalawan resiko kirang tatu.

• Pikeun maranéhanana anu hayang ngagunakeun 5k atanapi 10k acara, kayaning volkssport walks atanapi zakat / senang walks dina jadwal maranéhanana - ngaganti Saptu 4 mil jeung 6 mil (10k) jeung boh ngurangan poé midweek pondok mun 3 mil atawa, lamun sabar éta ogé, ngan ngarasakeun tambahan dua mil. Ulah ngalakukeun mileage pondok dinten deui anjeun.
• dinten latihan pangpanjangna Anjeun kedah tilu opat minggu saméméh Marathon, teras anjeun ngawitan taper mileage. Langkung: Marathon Tapering
• Dina minggu pamungkas saméméh Marathon anjeun, leumpang 2-4 mil unggal poé lianna sangkan anjeun bakal pinuh refreshed na energized saméméh Marathon nu.

Latihan pikeun Marathon Ngaliwatan langkung Seasons

Anjeun latihan jarak jauh baris ngajajapkeun anjeun kana sahanteuna sababaraha musim.

Anjeun moal bisa nyingkahan kondisi cuaca béda.

• Kumaha Leumpang di Hujan nu
• Kumaha Leumpang di Hot Cuaca
• Kumaha Leumpang di Cuaca Tiis