Headaches mangsa atawa sanggeus jalan anu cukup umum, utamana lamun ngajalankeun dina cuaca panas . Éta bisa attributed ka salah sahiji atawa leuwih tina faktor ieu.
dehidrasi
Headaches tiasa janten gejala tina dehidrasi , jadi pastikeun nu nuju minum cukup samemeh, nalika jeung sanggeus ngalir Anjeun . Hiji aturan dasar jempol téh nginum opat nepi ka genep ons unggal 20 menit dina mangsa amprok Anjeun.
Tapi make haus anjeun sakumaha anjeun pituduh-lamun nuju perasaan haus, Anjeun kedah inuman. Lamun nuju ngajalankeun leuwih ti 90 menit, pastikeun Anjeun Silih antara cai sarta olahraga inuman , jadi nu nuju ngaganti éléktrolit nu nuju kaleungitan ngaliwatan kesang. Ulah hilap ka rehydrate sanggeus Anjeun tos rengse ngajalankeun. Naha cikiih cek-lamun cikiih anjeun konéng poek, inuman langkung cai dugi téh mangrupa warna limun lampu.
cahya panonpoé
cahya panonpoé caang tiasa janten pemicu lieur keur sababaraha urang. Pikeun mantuan nyegah headaches (jeung ngajaga kulit Anjeun tur panon dina waktos anu sareng), ngagem topi ku penggir sarta ngajalankeun kacamata nalika ngajalankeun beurang. Coba mun ngajalankeun di tempat teduh sabisana.
latihan headaches
Salah sahiji guaran paling umum pos-ngajalankeun headaches, utamana dina cuaca panas, nyaéta yén ieu headaches latihan. Ulah anjeun meunang throbbing headaches dina dua sisi tina sirah Anjeun salami atawa sanggeus ngalir anjeun? Éta meureun headaches latihan.
Headaches latihan lumangsung leuwih remen nalika ngajalankeun dina cuaca panas atanapi di altitudes tinggi , sarta anu leuwih ilahar dipimilik ku runners ku sajarah pribadi atawa kulawarga migraines.
Jadi naon ngabalukarkeun headaches latihan ieu? Nalika nu nuju ngajalankeun atawa lakukeun formulir sejen tina latihan, otot dina sirah anjeun sarta beuheung kudu beuki getih nepi ngiderkeun.
Hasilna, pembuluh darah dina maranéhanana wewengkon ngabareuhan, anu bisa ngakibatkeun hiji lieur latihan.
Latihan atawa headaches exertional téh biasana bahya sarta bisa diolah kalayan leuwih deui-counter nginum obat nyeri-relief. Anjeun bisa bisa nyegah eta lamun ulah ngajalankeun mangsa bagian hottest of dinten (nu mangrupakeun ide nu sae pikeun nyegah alatan kasakit nu patali jeung panas, teuing) jeung pastikeun anjeun leres hydrating, kaasup ngaganti éléktrolit leungit ngaliwatan kesang.
Sababaraha runners manggihan relief ku lakukeun pos-amprok manjang ti leungeun maranéhanana, taktak sarta hususna beuheung maranéhanana. Pastikeun Anjeun ngalakukeun sababaraha manjang pos-ngajalankeun , dina hawa-udar mun mungkin atanapi di tempat teduh, di pisan kurangna.
Lamun leuwih deui-counter pangobatan nyeri moal ngagentos gejala anjeun, ngobrol profésional Podomoro. Anjeunna atanapi manehna bisa nyarankeun nginum obat resép lieur anu tiasa nyandak saméméh latihan keur mencegah headaches.
Bari paling headaches latihan anu benign, jarang laksana headaches bisa jadi tanda tina masalah médis serius kaayaan. Lamun mimiti meunang headaches latihan bareng jeung salah sahiji gejala di handap, Anjeun kedah ngobrol dokter Anjeun ngeunaan eta: Rieut langgeng panjang ti sapoé, leungitna eling, beuheung kaku, visi ganda, utah, nyeri sirah on ngan hiji sisi sirah , atawa episode mimiti lieur exertional kajadian sanggeus umur 40.
sumber:
> "Sirah" Rieut Yayasan Nasional.