Mun anjeun runner a na keur perasaan nyeri atanapi pangabisa jalan kawates, anjeun bisa kauntungan tina terapi phyiscal pikeun mantuan Anjeun ningkatkeun mobilitas Anjeun. Ngajalankeun mangrupakeun olahraga populér dinikmati ku loba jalma sakabeh umur. Bari jalan téh latihan hébat pikeun otot, sendi, haté, jeung bayah, éta ogé bisa ngabalukarkeun galur repetitive on bagian awak sarta janten sumber tatu.
Bari teu kabeh tatu ngajalankeun bisa dihindari, loba tatu galur repetitive tina ngajalankeun can. Ku ngajaga fleksibilitas jeung kakuatan nyukupan, anjeun tiasa ngawatesan Chances anjeun nalangsara ti luhureun lima tatu ngajalankeun.
Sindrom Iliotibial Band
band sindrom Iliotibial (ITBS) lumangsung nalika aya gesekan repetitive sahiji band iliotibial, massa kandel jaringan nu kursus handap luar pingping ti hip ka hareup dengkul teh. Iritasi di ITB biasana ngabalukarkeun nyeri ngaduruk sengit di bagian luar tina papayung dengkul teh. Perlakuan ITBS ngalibatkeun sésana jeung és salila fase awal tatu. Ieu tiasa ngabantu ngawatesan respon radang. Sanggeus periode pondok tina sésana, hipu manjang ti ITB bisa dimimitian. Aya kalana hip na beuteung watesan kakuatan bisa boga pangaruh dina posisi dengkul salila ngajalankeun, nu bisa nempatkeun stress dina ITB. Ku alatan éta, hip na inti strengthening bisa jadi diperlukeun keur pinuh cageur tina ITBS.
dokter anjeun sarta therapist fisik bisa ngabantu anjeun nangtukeun mana otot husus grup anjeun kudu difokuskeun.
Sindrom Piriformis
piriformis mangrupa otot nu resides jero di hip jeung fungsi pikeun muterkeun na nyaimbangkeun hip nu. Iritasi dina otot piriformis bisa ngabalukarkeun hip tur nyeri imbit. Kursus-kursus piriformis otot leuwih saraf sciatic na tightness dina otot piriformis bisa ngabalukarkeun nyeri nu ngalir ka handap leg ka, loba kawas sciatica.
Upami Anjeun gaduh sindrom piriformis, dokter anjeun sarta therapist fisik kedah evaluate Anjeun pikeun nangtukeun ngabalukarkeun biomechanical tina nyeri. Kusabab nyeri deui low kadangkala ngarasa di hip nu, ujian ti low anjeun deui tulang tonggong kedah lumangsung. perlakuan awal sindrom piriformis ngalibatkeun kurun waktu sésana. Sakali nu nyeri akut geus subsided, manjang tur strengthening otot hips jeung suku kedah lumangsung.
Patellofemoral Stress Sindrom (PFSS)
masalah dengkul umum ieu lumangsung kalawan tracking bener ti papayung dengkul dina alur tina femur tur ngabalukarkeun nyeri sabudeureun papayung dengkul teh. Ieu bisa disababkeun ku tightness dina band iliotibial, kalemahan dina otot pingping, atawa kalemahan dina otot hip. Perlakuan PFSS ngalibatkeun sésana jeung és ngadalikeun peradangan awal. Sanggeus periode pondok tina sésana, hipu manjang tur strengthening bisa dipigawé. therapist fisik Anjeun ogé kedah evaluate gait na jalan Anjeun stride ka assess lamun faults mékanis séjén anu ngabalukarkeun masalah anjeun.
Shin Splints
Shin splints anu disababkeun ku radang urat tibialis anterior di hareup Shin nu. Gejala splints Shin kaasup nyeri, numbness sarta ngaduruk di hareup Shin nu. Aya kalana posisi suku goréng bisa ngabalukarkeun splints Shin, jadi therapist fisik Anjeun kedah evaluate posisi suku anjeun bari anjeun nangtung na bohong turun.
Orthotics téh kadang diperlukeun pikeun ngabenerkeun posisi suku.
Plantar Fasciitis
The fascia plantar nyaéta band kandel jaringan dina handapeun suku nu mantuan ngabentuk Arch of kaka. Iritasi dina fascia plantar bisa ngabalukarkeun nyeri dina handapeun suku deukeut tulang keuneung. Anjeun mimitina kudu ngubaran plantar fasciitis ku periode sésana jeung és. Hipu manjang ti otot anak sapi jeung leg kudu dimimitian. Salaku kalawan splints Shin, hiji evaluasi suku bisa jadi perlu ningali lamun posisi suku anjeun bisa jadi ngabalukarkeun mékanis of plantar fasciitis.
Mun anjeun anu runner ngalaman sagala tatu galur repetitive, Anjeun kudu nyarita ku dokter anjeun sarta therapist fisik mutuskeun dina perlakuan pangalusna keur anjeun.
A evaluasi teleb ngeunaan biomechanics husus Anjeun bari ngajalankeun bisa ngabantu anjeun ngubaran masalah ayeuna jeung nyegah episode kahareup nyeri.