Plantar Fascia manjang

manjang Plantar fasciitis bisa jadi prescribed ku therapist fisik Anjeun pikeun mantuan ngaronjatkeun mobilitas suku anjeun sakabéh. Pintonan fascia plantar manjang rutin bisa jadi salah sahiji komponén program rehab Anjeun.

Plantar fasciitis mangrupa tatu overuse disababkeun ku radang fascia plantar, hiji band serat kandel anu nyambungkeun tulang keuneung jeung dasar toes.

Gejala plantar fasciitis kaasup nyeri keuneung anu mimitina parah isuk-isuk. Manjang ka fascia plantar bisa mantuan ngurangan gejala plantar fasciitis.

Upami Anjeun gaduh plantar fasciitis, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi fisik pikeun ngubaran nyeri anjeun sarta pikeun meunangkeun suku anjeun perasaan normal deui. PT Anjeun bisa make rupa perlakuan jeung modalitas, sarta anjeunna atanapi manehna dipikaresep bakal nulis resep latihan pikeun ngubaran kaayaan anjeun. Anjeunna atanapi manehna oge bisa ngabejaan ka Anjeun naon eureun ngalakonan anu bisa jadi nyieun gejala anjeun goréng. Lamun ngamekarkeun nyeri suku, dimimitian terapi fisik mimitina mangrupakeun pilihan anu alus.

Di dieu nyaeta daptar latihan nu therapist fisik Anjeun bisa nulis resep pikeun plantar fasciitis. Pariksa dina kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian program latihan ieu pikeun mastikeun yén éta téh aman for nu maneh mun.

Panjang diuk manteng

1. Diuk di lantai jeung suku anjeun stretched kaluar di hareup anjeun
2. Loop hiji anduk sabudeureun luhureun suku nu dimaksud Anjeun

1. Narik anduk nuju anjeun dugi a manteng dirasakeun sakuliah handap suku anjeun
2. Tahan keur 30 detik lajeng bersantai, lajeng ngulang 10 kali

Achilles manteng

1. Nangtung nyanghareup témbok sarta nempatkeun leungeun Anjeun lempeng kaluar dina témbok
2. Lengkah deui kalawan suku dimaksud Anjeun ngajaga eta datar di lantai
3. Mindahkeun leg lianna gancang sareng lalaunan lean di arah témbok

1. Ngeureunkeun nalika aran manteng hiji liwat anak sapi anu
2. Tahan keur 30 detik lajeng bersantai, sarta ngulang 10 kali

Stair manteng

1. Nangtung dina hambalan dina bal pikeun suku anjeun
2. Tahan rail pikeun kasaimbangan
3. Lalaunan nurunkeun keuneung sahiji suku tatu nepi ka manteng dirasakeun
4. Tahan keur 30 detik lajeng bersantai. Ngulang 10 kali

bisa gulung

1. Diuk dina korsi
2. Gulung kaki luka anjeun (tanpa sapatu on) deui mudik ti ujung ka toes kana keuneung nu leuwih bisa mangrupa
3. Ngulang sapuluh kali dina duanana arah

Anjeun tiasa mantuan ngubaran nyeri jeung radang plantar fasciitis ku ngajalankeun anu bisa gulung ku hiji botol és dina téhnik disebut botol és urut.

toe manteng

1. Diuk di lantai jeung ngagulung dengkul anjeun sarta suku datar di lantai
2. Tarik toes deui dina suku tatu dugi manteng sakuliah Arch nu dirasakeun
3. Tahan keur 30 detik lajeng bersantai jeung ngulang 10 kali

Plantar Fascia toe manteng

1. Dipiceun sapatu Anjeun
2. Nangtung nyanghareup témbok, sarta nempatkeun bola tina suku anjeun kana témbok. toes Anjeun kudu ngalegaan nepi témbok
3. Lalaunan mencet handap, manjang toe Anjeun tukang sarta elongating fascia plantar Anjeun
4. Tahan dina posisi keur 10 ka 15 detik.
5. Ngulang lima kali.

PT Anjeun bisa nulis resep manjang ieu bisa dipigawé sacara rutin sapopoe, tapi maneh kudu eureun lamun sagala manteng ngabalukarkeun nambahan langgeng dina nyeri Anjeun.

Dina kasus eta, pariksa di kalayan dokter Anjeun atawa therapist fisik.

A Kecap tina

Upami Anjeun gaduh nyeri suku alatan plantar fasciitis, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina sababaraha suku hipu tur ankle manjang pikeun ngamimitian nyampurkeun kaayaan anjeun. therapist fisik Anjeun tiasa mantuan Anjeun nangtukeun mana manjang anu pangalusna keur anjeun bisa ngalakonan. Ku digawé teuas dina terapi fisik sarta ku nu keur waspada ngeunaan latihan fasciitis plantar anjeun, anjeun tiasa ngamaksimalkeun Chances anjeun balik deui ka aktivitas normal anjeun gancang tur aman.