Ngajalankeun on treadmill a tiasa gaduh mangpaatna , kayaning perlindungan ti elemen jeung kaayaan jalan unsafe. Tapi mun anjeun nyandak ngalir Anjeun jero rohangan, Anjeun kudu mastikeun yén nu nuju ngajalankeun leres on treadmill nu kitu bisa nyingkahan tatu tur meunang nu leuwih seueur tina treadmill Anjeun ngalir. Di dieu sababaraha treadmill ngajalankeun kasalahan paling umum.
Skipping Kersa-Up anjeun atanapi tiis Turun
Hayu urang pikabitaeun pikeun ngan ngaluncat on treadmill nu, nambahan condong atawa setting Pace kana kadar anjeun dipikahayang tur meunang bade. Tapi, kawas kalawan ngajalankeun outdoor, éta penting nu haneut-up méméh sia kana bagian beuki nangtang tina ngaji Anjeun. Pastikeun Anjeun mimitian ku 5-menit leumpang atawa gampang Jog saméméh anjeun nyokot Pace atawa ningkatkeun condong éta.
Mun anjeun geus kungsi dirasakeun hiji lieur saeutik sanggeus Anjeun nyandak eta hambalan mimiti kaluar treadmill nu, éta paling dipikaresep sabab teu tiis handap dina ahir amprok Anjeun. Anjeun bisa ngarasa kawas jumping kaluar treadmill pas otomatis nu hits waktos gawang anjeun ngajalankeun Anjeun. Tapi stopping dumadakan bisa ngabalukarkeun lampu-headedness lantaran laju haté anjeun sarta tekanan getih leupaskeun gancang. Pungkal handap lalaunan ngamungkinkeun aranjeunna turun laun. Saatos Anjeun rengse ngaji anjeun, pastikeun anjeun niiskeun handap ku leumpang atawa lalaunan jogging pikeun 5 nepi ka 10 menit sateuacan anjeun lengkah kaluar treadmill nu.
Bentuk Aplikasi bener
Ieu umum pikeun jalma ngarasa saraf ngeunaan ragrag kaluar treadmill, ngarah sangkan parobahan formulir jalan maranéhanana sarta ulah nganggo formulir jalan sami sabab make luar. Anjeun kudu ngajalankeun kana treadmill nu cara sarua anjeun bakal ngajalankeun ker. Coba mun ngajalankeun kalawan gait alam anjeun, sarta ulah aya nyokot pondok, strides angkleung-angkleungan. Mun formulir anjeun karasaeun off, ngalambatkeun Pace anjeun dugi ka ngarasa kawas nu nuju ngagunakeun formulir ditangtoskeun. Teras Anjeun tiasa ningkatkeun Pace sakumaha anjeun jadi leuwih biasa treadmill nu.
Sejen kasalahan formulir umum ieu overstriding atanapi badarat keuneung munggaran kalayan suku anjeun ogé dihareupeun puseur badan anjeun gravitasi. Kusabab sabuk nu treadmill urang geus pindah maneh ka hareup, overstriding nyiptakeun kakuatan ngerem kalayan beubeur. Ulah ieu, coba tetep kaki anjeun handapeun awak anjeun, moal payun atanapi tukangeun eta.
Nyekel onto nu Handrails
Kuring geus katempo jalma dina gim anu kasampak kawas aranjeunna nuju nyepeng onto rel sisi treadmill urang keur hirup dear. Aya sababaraha masalah sareng nyepeng kana kana rel. Kahiji, Angkatan anjeun hunch leuwih, hiji formulir jalan episien nu bisa ngakibatkeun beuheung, taktak, jeung nyeri deui. Tetep sikep anjeun lempeng sarta ngadegkeun. sirah anjeun kedah up, balik anjeun lempeng, sarta tingkat taktak.
Nyekel kana kana rel bisa make aran kawas anjeun bisa nyimpen nepi Pace tur dianggo harder, tapi, dina kanyataanana, nu nuju ngurangan beban anjeun sarta sahingga leuwih gampang dina diri. Coba mun pretend yén rel henteu malah aya salaku lamun nuju ngajalankeun luar. Mun anjeun geus paduli ragrag, nu nuju meureun ngajalankeun di teuing gancang tina Pace atawa teuing tina hiji condong.
Teu Exercising Hard Cukup
Mun anjeun salah sahiji jalma jalma anu berbunyi hiji sakabéh Majalah anjeun bieu megatkeun hiji kesang dina treadmill, Anjeun nuju meureun teu bisa dipake cukup teuas. Bari éta henteu alus pikeun ngalakukeun unggal amprok atawa sakabéh ngajalankeun anjeun di hiji Pace teuas ( poé gampang penting ), anjeun kudu kadang coba nyorong diri pikeun meunangkeun sababaraha hasil.
Coba ngaronjatkeun kagancangan Anjeun atawa condong jadi nu ngarasa ditantang, salila sahenteuna bagian tina workout Anjeun. Latihan interval , dimana anjeun ngajalankeun teuas pikeun periode waktu lajeng niiskeun handap pikeun interval sejen, nyaeta jalan anu sae nyorong Pace tanpa ngadorong eta pikeun sakabéh ngaji. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan interval sakali atawa dua kali saminggu (pernah dua poé berturut).
Tangtu, lamun nu nuju ngajalankeun teuas dina treadmill nu, éta masih penting pikeun mastikeun nu nuju ngalakonan haneut-up ditangtoskeun jeung tiis-handap.
Stepping Pareum Sedengkeun Pindah
Salah sahiji panyabab pangbadagna tina tatu dina treadmills ieu jumping off treadmill gancang-pindah. Lamun perlu ngajalankeun ka kamar mandi, grab anduk a, atawa meunang sababaraha cai, ngalambatkeun mesin handap ka Pace pisan ngurangan sarta nurunkeun condong éta. Hadé acan, coba pastikeun Anjeun gaduh sakabeh kontak nu peryogi - anduk, cai, headphone, jsb - sateuacan Anjeun ngajalankeun anjeun, sangkan anjeun moal cocoba pikeun ngaluncat pareum.
Ngajalankeun di Pace Sarua pikeun Run sakabéh anjeun
Ieu lain ide nu sae pikeun ngaluncat on treadmill nu, pakakas Pace, sarta lengket kalayan eta pikeun sakabéh ngaji. Kahiji, anjeun kudu varying Pace ku pemanasan nepi ku 5-menit leumpang atawa gampang Jog. Anjeun oge kedah pagawean ngajalankeun anjeun ku 5-menit leumpang atawa gampang Jog.
Ogé, nalika nu nuju ngajalankeun luar, nu nuju ngajalankeun di speeds béda kusabab faktor béda, kayaning angin, bukit, lampu lalulintas, sarta ngarobah kondisi cuaca. Ku kituna, pikeun meniru kaayaan jalan outdoor, coba varying nu Pace jeung / atawa condong sakuliah jalankeun. Ieu ogé bakal mantuan nyegah anjeun ti lalaki bosen on treadmill nu .
Ngajalankeun sakabéh workout dina condong lungkawing
Sababaraha runners nganggap maranéhna nuju lalaki workout hébat lamun aranjeunna tangtangan sorangan ku ngajalankeun sakabéh amprok maranéhanana dina condong lungkawing. Tapi éta pasir jalan teuing lempeng nyaeta pernah mangrupakeun ide nu sae tur bisa ngakibatkeun tatu. Pikirkeun hal: dupi anjeun kantos manggihan hiji pasir 3-mil di hiji lamping 5 atawa 6%?
Anjeun kedah ulah aya ngajalankeun di hiji lamping lungkawing keur leuwih ti 5 kapayun menit. Anjeun bakal meunang hiji leuwih hadé, workout aman lamun Silih antara ngajalankeun sababaraha menit kalawan condong sarta ngajalankeun sababaraha menit tanpa hiji condong.
Ogé, anjeun ogé kudu ulah aya bade di luhur hiji condong 7% sabab tempat teuing galur on deui anjeun, hips, sarta ankles.