Darso boredom treadmill kalawan senang ieu sareng workout gancang
Fartlek , anu hartina "laju muter" dina Swedia, mangrupa formulir henteu kaduga latihan fisik nu Anjeun sacara harfiah maén jeung speed na inténsitas workout a. Bari istilah ieu paling ilaharna pakait sareng treadmills tur panjang jalan kajauhan, éta téhnik nu ogé bisa dilarapkeun ka sagala jenis latihan cardio kontinyu, kaasup rowing na hambalan mesin.
Gumantung kana tingkat kabugaran anjeun, latihan fartlek bisa intermingle ngajalankeun kalawan sprinting atawa leumpang kalayan jogging. Ieu anu dimaksud, dina bagian, pikeun megatkeun nepi ka monotony kagiatan treadmill-gaya ku cara méré Anjeun sarana pikeun ngarobah latihan dumasar kana target timer disetel.
Contona, nalika nonton TV dina treadmill dina gim, Anjeun bisa mutuskeun ngajalankeun mangsa acara TV na ngutruk salila commercials. Atawa, nalika ker, Anjeun bisa make kutub lampu sakumaha spidol na Jog antara mimiti, ngajalankeun antara kadua, Jog antara katilu, sarta ngutruk antara kaopat.
Mangpaat Pelatihan Fartlek
Variabel inténsitas jeung alam sinambung fartlek tawaran latihan mangpaat pikeun duanana dina watesan aérobik na anaérobik kabugaran. Leuwih ti éta, waktu nu diperlukeun anjeun kaluar ti "Hamster kabayang" mindset nu hiji mesin atawa otomatis nangtukeun Pace sarta inténsitas éta.
Na, kawas sirkuit jeung latihan interval nu Pace kasebut ilaharna standarisasi, alam anu henteu kaduga tina fartlek ngidinan Anjeun pikeun nangtukeun tujuan sorangan dumasar kana sabaraha atanapi saeutik rék tangtangan diri sapoe.
Kalawan fartlek, anjeun condong jadi leuwih "hadir" di tangerang anjeun sarta kurang kamungkinan kana digolongkeun kana rut atawa jadi nyangkut dina tingkat / kabugaran rutin sami.
A Sampel Fartlek treadmill workout
Bari latihan fartlek mungkin sigana kawas cara gampang kaluar pikeun jalma nu teu hayang nyorong diri, ulah kasalahan istilah "anu henteu kaduga" kanggo non-intentioned.
Sateuacan ngawitan wae fartlek workout diatur diri gol dina jihat waktu atawa jarak ogé mangrupa rarancang kumaha on anjeun bakal robah laju atawa inténsitas.
Hiji conto prima teh treadmill workout handap dirancang ku Mike Simon hiji palatih pribadi NSCA-Certified sarta cross-nagara / lagu na widang palatih dumasar dina Westchester, New York. Jarak na speeds anu pangalusna pikeun runners panengah, tapi anjeun bisa ngarobah speeds dumasar kana tingkat anjeun ngajalankeun.
- Keur haneut-up, leumpang atawa Jog lambat keur lima menit di 3,5 mil jam dina condong tujuh persen.
- Salajengna, ngajalankeun hiji mil di genep mil per jam dina condong salah persen.
- Tanpa ngarobah condong éta, geus sésana hiji diatur ku slowing speed anjeun nepi ka lima mil per jam keur tilu menit.
- Pikeun set gawe, nyepetkeun ka 6,8 mil per jam keur 30 detik.
- Gaduh set sésana sejen, deui di lima mil per jam keur tilu menit.
- Nuluykeun Pace ieu, ngebut nepi keur 30 detik sarta slowing handap pikeun tilu menit, dugi ka ngahontal 25 menit.
- Ayeuna ngajalankeun hiji mil tambahan dina genep mil per jam.
- Tungtungna, niiskeun handap ku jogging lalaunan di 3,5 mil per jam dina condong lima ka tujuh persen.
Saatos cooldown anjeun, rengse kalawan sababaraha manjang atawa penah yoga .
A Kecap Ti
Titik latihan fartlek henteu pikeun ngeset rutin pikeun diri jeung lengket kalayan eta.
Malah, teu kudu ngeunaan rutin pisan. Anjeun kudu mimitian ku workout dasar na Tujuan pikeun ngaluyukeun laju, waktu, jarak, atawa condong lamun anjeun ngarasa kirang diri ditantang.
jalma lianna bakal nyandak pendekatan langkung intuitif jeung mawa susunan béda musik diundeur pikeun poé basa aranjeunna keur aya dina modeu latihan lengkep atanapi batur basa aranjeunna keur aya di langkung ti hiji mindset pangropéa. Tungtungna, fartlek téh sadayana ngeunaan nangtang diri, ngabogaan fun, sarta ngajaga hal seger.
> Sumber:
> Bacon, A .; Carter, R .; Ogle, E. et al. "VO2max Trainability na High-inténsitas selang Pelatihan di Manusa: A Meta-Analisis". PLoS Hiji. 2013; 8 (9): e73182; Doi: 10,1371 / journal.pone.0073182.
> Kumar, P. "Pangaruh latihan fartlek pikeun ngamekarkeun kabisa ketahanan diantara atlit". Internasional Journal of Education fisik, Olahraga, sarta Kaséhatan. 2015; 2 (2): 291-293.