Ieu penting keur runners ka manteng guna ngaronjatkeun kalenturan , anu mantuan nyegah tatu. handap urutan manjang yoga nargétkeun Grup otot nu utama dipaké nalika ngajalankeun. manjang ieu kudu dipigawé nalika otot nu geus haneut. Lakukeun sababaraha salutations panonpoé mangrupakeun cara nu sae pikeun haneut nepi.
1 - Reclined Big toe pasang aksi - Supta Padangusthasana
Dimimitian ku bohong on deui anjeun ka manteng suku. Ieu manteng hébat keur anak sapi jeung hamstrings. Coba alik antara hiji suku nunjuk na flexed. Mun anjeun teu boga tali yoga , sabuk sagala bakal ngalakukeun. Ngalakukeun duanana suku.
2 - Kepala-to-SARUNG pasang aksi - Janu Sirsasana
Hareup, diuk up for janu sirsasana nu Sigana loba kawas manteng a runners Palasik 'pikeun anak sapi jeung hamstrings. Ngalakukeun dua sisi.
- 3 pasang aksi Cobbler urang - Baddha Konasana
Bawa ka Soles sahiji suku babarengan pikeun baddha konasana, hiji bentang pikeun groins na hips.
4 - Satengah Rabb teh tina lauk pasang aksi - Ardha Matsyendrasana
Ieu pulas tulang tonggong dasar keur manteng deui na taktak. Ngalakukeun dua sisi.
5 - Sapi raray pasang aksi - Gomukhasana
A hip manteng hébat, tapi urang geus lolobana kabetot dina triceps dieu, sangkan lamun dina posisi leg teuing uncomfortable, anjeun ngan bisa diuk cross laga. Manteng dua sisi.
6 - handap Nyanghareupan Dog - Adho Mukha Svanasana
Ayeuna hayu urang ngalih kana sababaraha penah ngadeg. Anjing nyanghareup ka handap téh éndah pikeun manjang ka anak sapi, hamstrings, sarta taktak. Pedal suku lalaunan bener dianggo kana otot anak sapi.
7 - Longsér
Lunges anu gede pikeun manjang ka flexors hip . Ngalakukeun dua sisi.
8 - Raja penari pasang aksi - Natarajasana
A manteng badag pikeun quadriceps. Tahan onto tembok keur kasaimbangan sangkan anjeun bisa bener fokus dina leg deui. Ngalakukeun dua sisi.
9 - Piramida pasang aksi - Parsvottonasana
Hayu urang rengse kalawan sababaraha manjang hamstring . Éta penting pikeun manteng group otot ieu, tapi jadi Kade ulah overdo eta, salaku hamstring tarikan nyaéta tatu serius. Nyimpen hiji ngalipet mikro di dengkul hareup anjeun manjangkeun leuwih leg ka. Ngalakukeun dua sisi.
10 - ngadeg Straddle teung Bend - Prasarita Padottanasana
A manteng final pikeun hamstrings na hips.