postures paling canggih Yoga urang mindeng merlukeun putting babarengan kombinasi kaahlian hésé. Natarajasana, utamana versi pinuh digambarkeun di handap dina "tips canggih," pasti fits bil ieu. Merlukeun kasaimbangan kuat, sengit deui-bending, sarta taktak buka, sadaya nu nyandak waktos keur ngokolakeun. Variasi starter, gambar di dieu, nyaéta leuwih diaksés tapi tetep henteu leumpang di taman.
Candak deui step by step, stopping sapanjang jalan iraha perlu.
Ogé katelah: Gusti tina Tari pasang aksi, menari Siwa pasang aksi
Jenis pasang aksi: ngadeg, balancing
Kauntungan: strengthens suku, ngaronjatkeun kasaimbangan sarta inti kakuatan, manjang taktak.
parentah
- Dimimitian ku nangtung jangkung di tadasana kalawan beurat Anjeun sarua disebarkeun di duanana suku.
- Mimidah beurat Anjeun onto suku katuhu. Ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun ka angkat suku kénca anjeun lanté. Tetep dengkul ditinggalkeun anjeun hugging arah midline anjeun sapanjang pasang aksi ieu.
- Nangkep instep tina suku kénca anjeun kalawan leungeun kénca anjeun. thumb anjeun istirahat dina dampal tina suku anjeun sarta ngarah dina arah toes Anjeun.
- Angkat panangan katuhu anjeun lempeng nepi ka siling.
- Angkat leg anjeun ditinggalkeun balik anjeun anjeun mawa watak teu jeung anggahotana Anjeun maju saperti counterbalance a. Inget yen dengkul kénca anjeun teu kudu splay kaluar ka gigir. panangan katuhu anjeun ogé bakal pindah ka hareup.
- Kick suku kénca anjeun niatna kana leungeun kénca anjeun ka angkat leg ka luhur tur deepen backbend nu. Tetep toes ditinggalkeun anjeun aktif.
- Tahan 5-10 breaths.
- Turunkeun leg ditinggalkeun anjeun deui di garis kalawan katuhu Anjeun. Ngulang pasang aksi di sisi séjén.
Tips beginners '
- Ngalereskeun gaze anjeun dina hal anu henteu gerak ambéh anjeun teu leungit baki.
- Posisi diri deukeut témbok a sangkan bisa ngahontal kaluar jeung leungeun anjeun kasaimbangan lamun perlu.
Tips canggih
Lamun anjeun ngarasa pisan nyaman jeung pasang aksi sakumaha ditétélakeun di luhur, mimiti dianggo dina variasi handap.
- Dianggo suku kénca anjeun kana crook tina siku kenca Anjeun. Ngabengkokkeun panangan katuhu Anjeun tur teundeun leungeun katuhu anjeun balik deui anjeun ka ngabeungkeut kalawan leungeun kénca anjeun. Ieu ampir kawas Vérsi nangtung tina putri duyung pasang aksi .
- Mimidah keupeul anjeun dina suku kénca anjeun ku kituna siku kenca anjeun ngarah nepi ka arah siling. Ieu merlukeun datang kana backbend deeper.
- Sakali geus ahold tina suku kénca anjeun jeung leungeun kénca ti luhur, mindahkeun panangan katuhu anjeun kana posisi sajajar jeung nyandak nyekel suku diangkat sarua. Posisi leungeun anjeun sarta suku anu sarupa jeung anu tina japati pinuh . Lamun teu bisa rada ngahontal suku anjeun ku duanana leungeun overhead, loop tali sabudeureun kaka pikeun mantuan sasak jurang.
- Saimbang tur deepen backbend nu.