Élmu mangka éta Métode Best Beurat Loss
Lamun nanya ka hiji ahli diet ngeunaan cara pangalusna keur leungit beurat, anjeun kamungkinan meunang rupa-rupa jawaban. Jadi dieters mindeng méakkeun jam online nyobian pikeun manggihan nu pangalusna rencana dahar , trend workout newest, atawa suplemén paling mujarab pikeun leungitna beurat . Tapi sering, anu Pél teuing mahal, anu diets teuing pajeulit, sarta workouts anu overly nyapekeun.
Jadi kumaha maneh manggihan program leungitna beurat nu bener bakal bisa dipaké? Hiji studi ilmiah wangsit teh cara pangalusna keur langsing ka handap. Kanyataanna, peneliti dicirikeun tilu hal husus nu peryogi lamun hayang leungit beurat.
Ulikan mangka 3 Cara Best leungit beurat
Jadi naon eta nyandak leungit beurat? Numutkeun hiji review utama studi leungitna beurat diterbitkeun di jama, dieters obese anu digabungkeun tilu hal ieu nya tersukses di leungitna beurat.
- A diet nu diréduksi asupan dahareun ku kira 500 kalori per poé
- aktivitas fisik beuki kawas leumpang keur 20-25 menit unggal poé
- Rojongan ti dilatih profésional kayaning dokter, Mantri didaptarkeun, atawa dietitian kadaptar
Nalika peneliti dievaluasi hasil studi leungitna beurat béda, maranéhna manggihan yén nalika dieters tuh salah sahiji hal on daftar tapi teu batur maranéhanana éta kirang sukses. Komo dieters anu tuh ngan dua hal leungit kirang beurat. Sing saha jalma nu leungit beurat paling éta jalma anu digabungkeun sakabeh tilu perkara: diet, latihan, sarta rojongan.
The Best Jalan leungit beurat-anjeun Approach Pribadi
Meureun hasil studi teu heran ka anjeun. Barina ogé, kanyataan yén urang kudu dahar kirang na mindahkeun beuki teu persis groundbreaking warta. Tapi aya sababaraha takeaways tina ieu panalungtikan nya éta bisa jadi mantuan lamun nyoba langsing ka handap.
- Ulah nganggap enteng ka peran nu dokter anjeun bisa maénkeun dina lalampahan leungitna beurat Anjeun. Dokter Anjeun tiasa mantuan anjeun ngartos kumaha leungitna beurat bisa ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun . Anjeunna atanapi manehna oge bisa nyadiakeun rojongan tur referrals mun professional séjén kawas dietitian kadaptar anu bisa mantuan nyieun leungitna beurat gampang pikeun anjeun atawa spesialis kaséhatan behavioral pikeun ngatur emosi nu mangaruhan dahar. Pangrojong anjeun meunang ti dokter, Mantri atawa hiji dietitian kadaptar bisa ngabantu anjeun cicing ngamotivasi sarta dina lagu nalika tantangan has mecenghul.
- Anjeun kedah lagu kalori Anjeun. Lamun hayang ngahontal hiji deficit kalori 500 kalori per poé sakumaha ngusulkeun ku ulikan, Anjeun kudu lagu asupan dahareun anjeun, utamana di awal program Anjeun. Upami teu kitu, maneh pernah gé nyaho mun anjeun ngahontal target Anjeun dina rutin. Jeung konsistensi mangrupa konci lamun Anjeun keur nyoba langsing ka handap. Jadi kumaha maneh cacah kalori? Sababaraha dieters ngagunakeun aplikasi smartphone tapi batur ngagunakeun jurnal kertas rencana hidangan jeung ngarékam asupan kalori . Nganggo metoda anu hade pangalusna keur anjeun. Antukna, anjeun bisa bisa solokan nu nomer tur ngagunakeun pendekatan leuwih basajan, kawas kontrol bagian. Tapi tetep lagu kalori di awal program Anjeun kamungkinan janten mantuan
- Inget yen leungitna beurat nyaeta ngeunaan ngarobah gaya hirup anjeun, moal ngan diet Anjeun. Lamun ngarobah kabiasaan dahar anjeun ka langsing ka handap , éta hébat. Tapi anjeun ogé kudu ngarobah rutin poean anjeun kaasup kagiatan cukup pikeun leungitna beurat jeung anjeun kedah connect with batur ka alamat parobahan emosional jeung behavioral ogé.
Sarta pamungkas, anjeun moal bisa ngaharepkeun hasil badag lamun ngan jieun perobahan leutik. Lamun anjeun rék ka leungit beurat, Anjeun kudu tackle unggal tilu tugas upami anjeun hoyong ningali hasil nyata. Ngarekam asupan kalori poéan anjeun, ngukur workouts mingguan anjeun sarta tetep akuntabel ka palatih kaséhatan atawa lianna profésional pikeun ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun sarta tetep beurat off pikeun alus.
A Kecap Ti
Mun anjeun neangan program leungitna beurat, bisa jadi pikabitaeun ngagunakeun program anu Sigana anyar atanapi trendi. Loba program Ngaiklan nu bisa dahar naon rék na masih langsing ka handap. Tapi ulikan ieu confirms-na paling ahli gizi satuju-nu hiji bergizi, kalori-dikawasa diet, latihan sedeng séhat, sarta rojongan emosi nu jalur pangalusna pikeun leungitna beurat tur pamaliharaan beurat permanén. Dianggo sareng panyadia kasehatan anjeun atawa profésional gizi pikeun ngawangun program nu ngarasa alus ngeunaan jadi aran yakin ngeunaan nempel kana eta pikeun hirup.
sumber
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Behavioral Treatment of obesitas di Pasén encountered di primér Setélan Kamanusaan sarta Studi: A Review Sistematika .." jama. 2014; 312 (17): 1779-1791.