Nyaéta leungitna beurat dina daptar ka-do anjeun? Mun kitu, anjeun geus meureun dianggap jalan diet, dimimitian hiji program latihan atawa malah Mayar pikeun program leungitna beurat komérsial . Sarta maranéhanana strategi bisa jalan. Tapi anjeun ogé nyaho yén anjeun bisa leungit beurat tanpa dieting? Keur disada teuing alus janten leres, tapi hiji ulikan panganyarna kapanggih yén sababaraha urang anu bisa langsing ka handap ku nyieun parobahan leutik mun kabiasaan sapopoé maranéhna.
The No-Diet Beurat Loss Approach
Kuring nembe diuk handap kalawan Dr. Brian Wansink, profésor di na diréktur tina Cornell Pangan sarta Brand Lab. Anjeunna oge panulis Slim by Reka, hiji pituduh nu mantuan pamiarsa jieun perobahan design basajan pikeun ngamajukeun dahar healthier. Anjeunna ngawartoskeun kuring nu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat tanpa diet.
"Lamun urang mutuskeun yén maranéhna hayang leungit beurat, maranéhna nganggap yén maranéhna kudu ngan dua pilihan," manehna nerangkeun. "Éta boh bisa balik dina diet nyaeta overly rumit sarta praktis merlukeun gelar master dina gizi atanapi maranéhna bisa nuturkeun hiji rencana anu estu basajan tapi merlukeun deprivation dahsyat ". Anjeunna nyebutkeun yen hiji pilihan katilu kitu, langkung lumrah pikeun jalma réa. "Simkuring nembe diterbitkeun mangrupa ulikan anu nembongkeun jalma bisa leungit nepi ka 2 pon per bulan ku saukur nyieun bener leutik robah kabiasaan sapopoé maranéhna."
Ngarobah hiji Watek leungit beurat
Dina pangajaran, Wansink sareng kolega Anjeun na direkrut leuwih 2000 pamilon ngaliwatan Nasional Mindless Dahar tangtangan (NMEC) hiji cageur dahar jeung leungitna beurat program online.
Pamilon kaeusi kaluar survey sarta dumasar kana hasil, dibere tilu bongbolongan robah kabiasaan. Sanggeus unggal bulan, pamilon anu dipenta pikeun ngalengkepan hiji survéy nurutan-up lajeng nampi saran anyar keur bulan hareup.
Hanjakal, paling pamilon turun kaluar tina program. Loba subjék ceuk éta teuing sibuk pikeun ngalaksanakeun parobahan atawa maranéhna poho kana ngalakukeun naon anu maranéhna sakuduna dituju do.
Sing saha jalma nu ari di program kasebut, leungit beurat. Pamilon anu dilumangsungkeun parobahan watek ngusulkeun maranéhanana pikeun saeutikna 25 dinten per bulan dilaporkeun hiji leungitna beurat bulanan rata dua pon. Éta moal goréng, tempo yén loba dieters téh ukur néangan leungit 15 atanapi 20 pon.
Kabiasaan beurat Loss mun Robah
Ku kituna anu kabiasaan kudu ngarobah lamun hayang leungit beurat tanpa diet? Kuring nanya ka Dr. Wansink nu parobahan watek anu dipikaresep nyadiakeun hasil pangalusna. Cenah nu eta sadayana gumantung kana individu. "Anjeun kudu mimitian ku nyieun parobahan tempat dimana anjeun meunang paling tulangan teh," nyebutkeun anjeunna. Keur kalolobaan urang, éta téh jero imah.
Dina Slim by Reka, anjeunna outlines sababaraha parobahan basajan bisa nyieun di imah pikeun ngamajukeun dahar healthier sarta leungitna beurat.
- Tetep genep servings tunggal protéin dina kulkas. Lamun nibble on ngeusian sumber protein kawas kéju string, yogurt atawa kéju pondok, anjeun bisa jadi kirang cocoba dahar kaluar atanapi binge on snacks kirang séhat kawas chip atawa coklat.
- Tetep mangkok buah kalawan sahenteuna dua rupa buah handap kenop mobil anjeun. Nalika nu nuju ngajalankeun kaluar panto, grab a cageur, low-kalori, tinggi dahareun serat , kawas buah, jadi anjeun teu manggihan diri moro ka handap réstoran dahareun gancang nalika anjeun lapar.
- Candak sakabéh pangan snack anjeun sarta nempatkeun aranjeunna dina hiji keras ka-jangkauan lomari. Henteu ngan baris anjeun teu ningali pangan nu teu matak dahar, tapi anjeun gé boga gawe harder mun meunang aranjeunna nalika nu nuju cocoba pikeun indulge .
Na kumaha lamun hoyong robah kabiasaan anjeun ka leungit beurat jam gawé? Wansink nunjukkeun yen mawa bekel hiji tinimbang dahar kaluar jeung nu teu dahar di meja Anjeun.
Bisa Anjeun leungit beurat Tanpa Diet?
Inget yén urang anu leungit beurat dina pangajaran nya éta jalma anu kacida ngamotivasi sarta komitmen ka rencana. Ku kituna tiasa leungit beurat tanpa diet? Anjeun bisa bisa lamun bener lengket program Anjeun.
Ngarobah kabiasaan sapopoé leutik teu a bullet magic pikeun leungitna beurat, tapi tiasa kiat timbangan pikeun mantuan Anjeun langsing ka handap. Jeung kasuksésan jeung parobahan leutik bisa mere ilham anjeun ngarobah malah leuwih pikeun hasil leungitna beurat gede.