Latihan beurat dina hiji burih kosong umumna disebut aya mangpaatna pikeun leungitna gajih maksimum, tapi ieu ngan palatih nyarita atawa anu aya elmu pikeun nyadangkeun Cindekna sagala teuing dalit ieu?
Fasted Latihan jeung Nagara Fasted
A "kaayaan fasted" hartina, leuwih atawa kurang, ngeunaan opat nepi ka genep jam ti hidangan panungtungan. Pamanggih kaayaan fasted éta awak anjeun geus miboga waktos dicerna sarta metabolize nu saimbang hade naon ate di hidangan panungtungan, sahingga ngarobah leuwih sering dipake tinimbang suluh awak anjeun tina glukosa jeung gajih.
Hormon kawas insulin jeung glucagon robah dina hubungan jumlah glukosa dina getih sarta haté. ngaduruk Glukosa favored nalika glukosa getih nyaéta luhur, sarta lamun kieu subsides sanggeus hiji waktos tanpa dahareun, ngaduruk gajih dirumuskeun leuwih sering dipake tinimbang ngawétkeun kuantitas leuwih handap disimpen glukosa dina otot sarta ati jeung pikeun mantuan mulasara nu tingkat glukosa getih sagala-penting.
The Bukti Ngalawan
Nasehat pikeun ngalatih dina kaayaan fasted téh, kalawan sagala niat alus, strategi pikeun ngaronjatkeun ngaduruk jeung harepan maké nepi sababaraha gajih disimpen gajih. Sanajan kitu, pamakéan gajih jeung glukosa jadi suluh énergi henteu ngan lumangsung dina hubungan kaayaan puasa anjeun tapi ogé inténsitas éta latihan anjeun lakukeun. The lifts beurat atawa jalan gancang bakal maké disimpen glukosa otot (glikogén) leuwih ti gajih. Lajeng, lamun laksana lamun fasted, anu kacenderungan ka overeat bakal kuat dina periode pos-latihan, jigana negating sagala kaunggulan gajih-ngaduruk.
Sajaba ti éta, gajih jeung glukosa suluh meunang prioritized leuwih 24 jam dina hubungan kaayaan fasted tur sagala tungtutan énergi. The tambahan gajih anjeun bisa kaduruk salila sési latihan fasted masih aya kacangcayaan janten kritis dina nulungan anjeun ngeprak nu gajih disimpen nekad lamun dianggap sakabéh. Jeung resiko tina exercising teuing intensely dina kaayaan puasa téh degradasi otot salaku sistem Anjeun metot eta asam amino pikeun mantuan ngawetkeun glukosa getih kritis sarta sistem depresi imun nu bisa dipicu ku glukosa getih low kronis sarta kebangkitan kortisol.
The Bukti Pikeun
Sabalikna, aya bukti nu ngarojong pamanggih yén fasted latihan bisa ngamajukeun leungitna gajih. Aya dua hal anu lumangsung awak dina kaayaan fasted: ngaronjat sensitipitas insulin jeung nambahan di hormon pertumbuhan (GH). Duanana ieu, sensitipitas insulin jeung hormon kamekaran anu dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun leungitna gajih. Lamun anjeun nganggap yén ieu leuwih dibaca dina kaayaan fasted, masalahna bisa dijieun anu fasted latihan bakal ngahasilkeun leungitna langkung gajih, tapi nalika urang sami anu diulik dina watesan leungitna gajih dina fasted vs kaayaan FED, teu signifikan Bedana nu kapanggih dina leungitna gajih. Kitu cenah, salah sahiji cara ngalakonan hal teu dianggo keur everybody.
Nalika keur Dahar pamandangan jeung Post-Latihan
Strategi pangalusna pikeun ngaduruk gajih maksimum , sarta leungit beurat lamun éta Tujuan anjeun dahar dua jam saméméh latihan atawa beurat latihan, atawa, lamun hudang mimiti na resep laksana Hal kahiji, boga snack kawas sapotong madu roti bakar atawa hiji bar énergi, atanapi sagelas diluted jus atanapi olahraga leutik inuman dina pindah. Cara nu bisa minuhan sarat tina ulah kabawa arus dina pelengkap kadaharan lengkep sareng masih ajak proses ngaduruk gajih tanpa jadi meunang Téritori négatip. Sarta importantly, ulah overeat sanggeus latihan upami Anjeun hoyong leungit sababaraha beurat gajih.