Pondok ngutruk interval Dupi mantuan Beurat Loss
Ngaduruk langkung gajih jeung usaha kirang teh Grail Suci tina leungitna beurat, teu eta? headline Enticing heralded panalungtikan ku hiji tim Australia di Universitas New South Wales yen jangji nu Rahasia ngaduruk gajih jeung usaha kirang.
Ngutruk interval kaduruk More Fat
Grup ulikan 45 awéwé obese tuh sabudeureun dalapan detik tina sprinting on hiji sapédah latihan, dituturkeun ku 12 detik ti Ngabuburit lampu di rotasi salila dua puluh menit.
Pikeun babandingan, grup sejen tina awéwé exercised dina kontinyu, Pace biasa salila 40 menit. Grup siklus leungit tilu kali salaku loba gajih sakumaha awéwé séjén anu exercised dina kontinyu, Pace biasa. Wanoja leungit paling beurat kaluar suku na imbit leuwih 15 minggu pangajian.
Pamingpin tim éta Mitra Professor Steve Boutcher, Kepala program Élmu Latihan Kaséhatan na di Sakola Élmu Médis di universitas. Dr Boutcher ceuk hasil impressive ieu sigana pangaruh bahan kimia awak disebut katékolamin, nu dihasilkeun dina jumlah badag nalika urang laksana intensely. Adrenaline na noradrenaline, anu katékolamin utama, meta pikeun ngarecah toko gajih jeung kaduruk aranjeunna. Dugi ayeuna mah saé.
Tiasa inténsitas jadi sustained?
Hasilna anu dibere dina rapat di Heart Yayasan sarta Amérika College of Olahraga Kedokteran. Sawala mecenghul dina situs web internét jeung grup obrolan.
Hasilna sigana impressive jadi jauh jeung peneliti nyarankeun pamanggih puteran tinggi-inténsitas sarta latihan-inténsitas low bisa dilarapkeun ka kagiatan sejen kayaning jogging. Jalaran kitu, ti sudut pandang praktis, mamang sababaraha kedah aya nu jalma kaleuwihan beurat baris mulasara misalna hiji regimen latihan sengit tanpa pangawasan.
Dalapan detik sprinting, 12 detik kaluar pikeun 20 menit mangrupakeun rutin latihan tangguh pikeun saha.
Batur nunjuk kaluar yén jenis ieu latihan interval keur leungitna gajih teu anyar. Latihan interval nyaeta mun anjeun laksana teuas pikeun waktu singget, cageur, lajeng ngulang -inténsitas tinggi latihan. Anjeun biasana ngalakukeun ieu waktos kirang ti langkung sustained, workout sedeng. Eta geus jadi pondok alatan gawé teuas. Masih batur nyebutkeun yén jumlah énergi pér anu tombol kana leungitna gajih, moal kumaha anjeun ngalakukeun eta. Potong kompas biasana teu jalan.
Ngaduruk Fat ku Timbangan Circuit
Latihan interval dina program leungitna beurat kénéh boga merits. Kanyataanna, lamun gaul timbangan kalawan workout aérobik Anjeun bisa boga kombinasi pangalusna sadaya bakar kaluar gajih jeung mertahankeun otot dina waktos anu sareng. Mastikeun aérobik, tipe workouts cardio boga watesan hiji sabab otot condong leungit bareng jeung gajih, jeung preserving atawa ngaronjatna otot kedah salah sahiji tujuan Anjeun.
Hiji program circuit hiji nu Anjeun mindahkeun tina latihan olah raga gancang dina urutan pikeun maksimalkeun pungsi intensitas sarta rupa workout nu. The ngagambarkeun kurva franchise well-dipikawanoh migunakeun prinsip ieu kalayan latihan mesin . Ngagabungkeun latihan interval sarta latihan circuit , kaasup beurat tur cardio, nyadiakeun workout mangpaat pikeun kabugaran umum sarta leungitna beurat.
Ku kituna rék ngaduruk More Fat ? Panggihan leuwih dina ngaduruk gajih na coba kuring program beurat circuit dirancang ngalakukeun ngan éta. Kuring ogé geus diadaptasi program beurat sarta sirkuit aerobics kalawan beurat basajan jeung alat dumasar kana prinsip interval, sarta eta urang keur dirancang pikeun imah atawa gim. Coba eta kaluar na hayu atuh nyaho kumaha gawéna pikeun anjeun.
sumber:
Boutcher S, Diréktur Fat Loss Laboratorium, Fakultas Kedokteran, Universitas New South Wales, Program optimal Fat Loss dina Januari 2007.