Atlit tiasa nyandak kauntungan tina ieu latihan engapan dasar
Ieu mungkin sigana salaku sanajan aya moal bakal ngagoncangkeun ngomong ngeunaan kumaha carana napas: inhale. Gempur. Ngulang. Naon bisa jadi gampang? Naon bisa jadi leuwih otomatis?
Urang buka dina engapan naha atawa henteu urang nengetan deui, ku kituna bisa sigana salaku sanajan aya moal bakal janten kabutuhan practicing cara béda tina engapan. Tapi nunjukkeun yen oksigén téh gizi paling penting urang keur hirup jeung réspirasi nyaéta prosés ieu kami nganggo mun meunang sagala rupa nu oksigén-sustaining hirup kana sél urang, meureun nyokot katingal ngadeukeutan di kumaha urang ngambekan henteu a runtah waktu.
otot nu jawab daur sajajalan ti inhalation na exhalation, diafragma, sits jero dina rongga beuteung. Nalika urang nyandak hiji napas, anu kontrak diafragma na flattens kaluar, narik hawa kana bayah. Salaku bayah eusian, iga dilegakeun tur angkat na kaluar. Lajeng, salila gempur nu diafragma relaxes, kontrak ABS tarik iga deui ka handap tur hawa daun bayah urang.
Prosés réspirasi nyaéta unik dina yén éta téh dina duanana kontrol sadar jeung pingsan urang. Lamun nengetan napas anjeun, anjeun bisa kalayan gampang ngadalikeun eta, tapi pas nu poho ngeunaan eta, sistim saraf otonom nyokot leuwih anjeun neruskeun engapan sadaya beurang jeung peuting panjang. Sabab sacara umum hiji prosés otomatis, paling urang pernah nengetan eta. Tapi pikeun hiji atlet, Mayar perhatian deukeut nalika, kumaha jeung kunaon urang ngambekan ngabogaan loba mangpaat.
Engapan ditangtoskeun merlukeun mobilitas thoracic, beuteung na alus kakuatan inti na, aneh sabab bisa disada, sauntuyan pinuh gerak dina diafragma tina kontraksi nepi rélaxasi.
Loba jalma-atlit kaasup-leumpang sabudeureun ku diafragma nu aya dina hiji kaayaan tetep kontraksi. diafragma ogé perlu terus balik ka rileks, kaayaan domed alat anu fungsina leres. Supados diafragma nepi bersantai nu ABS kedah keuna dina oposisi.
Atlit jeung non-atlit bisa duanana latihan sababaraha latihan engapan dasar pikeun ngalatih nu ABS na diafragma nepi gawé bareng nyadiakeun inhalation lengkep sareng exhalation.
Engapan latihan pikeun atlit
1. Blow up balon a.
Niupan up balon bisa mantuan ngajar hiji atlet naon asa resep boga exhalation lengkep jeung pinuh ngagunakeun otot beuteung. Nyokot inhale jero tur gempur ku, ajeg, napas beurat lila na keuna ku otot beuteung nyobian maksa panungtungan tina hawa kaluar tina bayah. Ngulang sababaraha kali.
2. Besar diuk kalawan engapan jero .
Bari diuk ngalawan tembok dina posisi Sit témbok, ngahontal leungeun anjeun gancang sareng latihan lila, slow engapan jero. Nyokot napas jero di, teras gempur sagemblengna maké count 5 nepi ngaluarkeun salaku loba hawa jéntré. Kusabab anjeun tetep tulang tonggong anjeun ngalawan témbok, sarta dina posisi netral, anu latihan engapan bakal maksakeun anjeun nganggo diafragma na ABS nedunan inhalation na exhalation teu ngandelkeun spin, beuheung atanapi taktak rék dilegakeun kandang iga. Tambih Deui, Anjeun bakal meunang hiji quad hébat kaduruk ogé.
3. Napas tina seuneu.
latihan engapan ieu well-dipikawanoh diantara praktisi Yoga. Téhnik dasar ngalibatkeun pondok, exhales beurat, sarta inhalation pasip pondok. Hal ieu dilakukeun ku gancang ngompa (kaserang jeung sayah) otot beuteung. Pikeun ngawitan, tombol beuteung ieu ditarik di arah tulang tonggong jeung hawa ieu ditarik asup jeung kaluar ngaliwatan nostrils kalawan sungut ditutup.
4. Hollowing beuteung.
hollowing beuteung mangrupa latihan anu kareta otot inti mun hadé nyaimbangkeun tulang tonggong jeung pelvis. Hayu urang dilakukeun ku nangtung jangkung, atawa peletakan on deui anjeun lajeng kaserang tur narik dina témbok beuteung tanpa pindah ka pelvis atawa tulang tonggong. Coba mun visualize nyusu tombol beuteung sagala jalan deui ka tulang tonggong atawa lanté. Tahan ieu pikeun 5 count, sarta lalaunan inhale. Ngulang sababaraha kali. Gerakan ieu engages nu stabilizers core jero sangkan anjeun hadé bisa attain a exhalation lengkep sareng lengkep mangsa réspirasi.