réduksi titik teh kapercayaan dzat jadi pikabitaeun nu ngalakukeun latihan husus bakal ngurangan gajih leuwih wewengkon nu tangtu awak. Contona, ngalakonan leg lifts pikeun ngurangan gajih sabudeureun hips na thighs , atanapi ngalakonan latihan AB di amoy tina ABS datar atawa lalaki leupas tina gajih handapeun breasts Anjeun.
Naha Spot Réduksi Teu Salawasna Gawé
Hanjakal, awak urang teu dianggo jalan éta.
Pikeun leungit gajih , Anjeun kudu ngaduruk langkung kalori ti dahar. Lamun anjeun ngalakukeun eta, Anjeun nyieun hiji deficit kalori nu nyababkeun awak anjeun keur maok deui énérgi tina sél Anjeun. Muga leuwih mibanda sagala gajih di aranjeunna. Lamun énergi anu dicokot, maranéhanana sél meunang leuwih leutik sarta leuwih leutik, ngarah kana naon, mugia, awak leutik kalawan leuwih otot sarta kirang gajih.
Di dieu nu mana hal meunang frustrating. awak teu ukur tarik énérgi tina sél di wewengkon urang nuju berpungsi. Nya meunang énérgi tina awak salaku sakabeh, nu hartina lifts leg moal ngalakukeun teuing keur nyoplokkeun gajih ti thighs, sanajan maranehna bisa ningkatkeun kakuatan jeung daya tahan dina awak anjeun handap (teu hal goréng). Ngan mikir ngeunaan eta, upami localized panyabutan gajih bener mungkin, moal bakal ramo Anjeun jadi bener ceking ti texting yén sarta ngetikkeun Sadérék sadayana dinten? Atanapi henteu bakal pamaén ténis gaduh salah panangan leuwih toned batan séjén?
Naon anu kedah dilakukeun
Ku kituna, naon jawaban?
Naon urang rék ngalakukeun lamun urang hayang leungit gajih ti wewengkon nu tangtu awak? Jawaban pondok nyaeta: Urang teu bisa. Ieu bener nepi ka awak anjeun. Gén anjeun, hormon, gender, tipe awak, wangunan awak , diet na kurang hiji zillion faktor lianna, pikeun nangtukeun dimana jeung iraha gajih asalna kaluar.
Sanajan kitu, aya sawatara hal nu bisa ngalakukeun sangkan prosés nu kirang frustrating;
- Ngalakukeun sakabeh awak, latihan sanyawa - Anjeun bakal expend langkung énergi ngalakonan squat ti ngalakonan kebat lefts leg. A squat nyaéta latihan kompléks anu hade sababaraha otot - glutes, hips, anu thighs, anu anak sapi komo inti. A angkat leg, utamana lamun keur jeung bohong turun, ngan jalan pingping luar hiji leg. Anjeun bakal kaduruk langkung kalori ku ngalibetkeun otot leuwih gede awak - nu glutes na thighs dina awak handap jeung dada na deui dina awak luhur. Atawa buka malah salajengna jeung ngalakukeun latihan gabungan kawas squats kalawan pencét overhead . Pamendak langkung keur latihan sanyawa .
- Poho ngeunaan loba teuing latihan 'bagian awak' - Crunches anu kaluar poé ieu, diganti ku latihan leuwih éféktif anu dianggo pikeun nguatkeun core anjeun: latihan ngadeg AB, contona, sarta latihan inti ngagunakeun parabot kasaimbangan kawas hiji bal latihan . Ulah runtah waktu nyoba ' nada ' bagian awak husus. Gantina, dianggo dina sakabéh awak anjeun jeung nyoba ngalibetkeun saloba Grup otot-gancang pikeun tiap latihan.
- Nengetan genetik anjeun sarta tipe awak anjeun - Aya bebeneran leungitna beurat nu urang ulah resep ngaku, tapi urang kabeh nyaho eta: Tempat munggaran nu mangtaun beurat biasana tempat panungtungan nu leungit eta. Kalolobaan urang geus leungit tur miboga cukup beurat kali uninga Urutan tinangtu hal kajadian. Contona, anjeun bisa mimiti aya bewara gain beurat sabudeureun beuteung anjeun atanapi hips Anjeun. Lamun anjeun leungit beurat, Anjeun meureun hoyong ka datangna kaluar eta tempat, tapi biasana moal datangna kaluar wae maneh teu bisa ngurus kirang ngeunaan - y- pigeulang anjeun, contona, atawa toe pangleutikna dina suku kénca anjeun. Nyandak katingal di anggota kulawarga anjeun baris ngabejaan Anjeun rada saeutik ngeunaan awak anjeun sorangan. Teu dulur condong nyimpen kaleuwihan gajih sabudeureun tengahna? Atawa meureun aya bentuk pir béda di kulawarga? Yén pangaruh kumaha awak anjeun leungiteun gajih na narima yén bisa mitigate hanjelu anjeun bisa ngarasakeun kurangna hasil.
- Nangkeup kateupastian - I nyaho, ieu téh jenis nasehat nu ngajadikeun rék punch kuring di raray, tapi kaleresan hiji euweuh bener bisa nyaho naon awak anjeun sanggup achieving ... moal malah anjeun. Hiji-hijina jalan pikeun kenal sabaraha anjeun bisa ngarobah awak anjeun keur ngalakukeun hal kudu maneh mun keur leungit beurat : Cardio , latihan kakuatan , diet low-kalori cageur , manajemén stress, alus saré sarta gaya hirup cageur . Latihan paripolah jelema sarta ulah salempang lamun diperlukeun leuwih panjang batan anjeun pikir sangkan aranjeunna lengket. Sakali anjeun meunang sababaraha konsistensi, awak anjeun bakal ngabales jeung anjeun gé neuleuman kahayang mana gajih anu bade datangna pareum. Na, teu, éta meureun moal jadi kahayang dimana rék ka datangna pareum.
- Ieu teu lepat anjeun - Untangling diri ti titik mitos réduksi tiasa tricky sabab urang masih perpetuated dina sagala Jumlah cara. Ngan kasampak iraha wae kabugaran atawa kaséhatan majalah tur Anjeun bakal ningali deui katuhu dina panutup: '! Cokot Ipis Thighs Jeung ngan 5 latihan' atanapi 'Cokot Datar ABS Ayeuna!' Infomercials ngajual ngurangan titik dina bentuk gadget AB atawa suplemén leungitna beurat. Sababaraha klub kaséhatan malah bisa ngajual jangji awak sampurna ngajual Kaanggotaan. Sakali anjeun aya bewara eta, Anjeun bakal ningali deui ka unggal madhab sarta maneh bakal jadi teuing pinter turun pikeun maranéhanana janji palsu.
sumber:
Matthews, Jessica. "Naha nya konsep ngurangan titik mitos?" Ace Fit | Pas Kahirupan. Sept 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "The efek latihan beuteung on gajih beuteung". J Kakuatan Cond res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427