quadriceps Anjeun nyaéta kelompok opat otot badag anu nyieun nepi ka hareupeun pingping anjeun. otot ieu condong jadi ketang di atlit, utamana runners na cyclists. The penah yoga handap nawarkeun rupa-rupa cara ka manteng aranjeunna.
1 - Crescent longser: Anjaneyasana
Sabit Longsér nyaéta pasang aksi alus keur beginners saprak anjeun bisa kalayan gampang ngaropéa eta gumantung kana fleksibilitas Anjeun. Nyieun kaluar jero tina dengkul hareup bakal masihan anjeun manteng kirang sengit. Anjeun oge bisa balik jalan séjén ku bending dengkul deui anjeun sarta narik suku anjeun ka arah butt Anjeun.
2 - Pahlawan pasang aksi: Virasana
A loba yoga quad manjang ogé ngasupkeun kasaimbangan jeung / atawa deui-bending, tapi moal pahlawan pasang aksi. Kabéh geus maneh mun didieu téh diuk na ngambekan kana ngarareunah di thighs Anjeun.
Lamun perlu ngaropéa ieu pasang aksi sangkan eta kirang sengit, diuk butt anjeun nepi dina simbut, block, atanapi bolster. Di sisi séjén, lamun nuju teu perasaan teuing dina posisi orientasi tegak, anjeun tiasa deepen manteng ku reclining .
3 - japati pasang aksi: Eka Pada Rajakapotasana
Japati pasang aksi mangrupa salah sahiji penah preparatory keur japati pinuh, nu merlukeun sababaraha mahasiswa ITB di quads salian deui fléksibel.
Pikeun tujuan anu manteng pingping, ulah salempang lamun teu bisa jepitan leungeun Anjeun overhead. Ngan difokuskeun teken keuneung deui anjeun ka arah butt Anjeun.
4 - Sugarcane pasang aksi: Ardha Chandra Chapasana
Pikeun maranéhanana anu resep multitask, anjeun tiasa manteng ka hamstrings on leg ngadeg anjeun jeung quads on leg anjeun diangkat ku cara nyokot satengah bulan kana sugarcane pasang aksi. Anjeun malah bisa meunangkeun saeutik deui-ngalipet di dinya bari anjeun dina eta.
5 - Raja penari: Natarajasana
Anjeun tiasa ngajaga quad manteng ti sugarcane (luhur) bade ku cara ngagerakkeun langsung kana raja penari. Lamun éta teu cukup tina tantangan a, anjeun tiasa dianggo nepi ka versi pinuh ku pasang aksi ieu, di nu nahan onto suku anjeun ku duanana leungeun diangkat ngaliwatan sirah anjeun, kabeh bari balancing on salah leg. Ieu meureun salah sahiji toughest penah anjeun tiasa nyobian.
6 - Onta pasang aksi: Ustrasana
Ayeuna anjeun pindah kana penah deui-bending. Kusabab fokus anjeun didieu teh quads, ngaropéa iraha penting keur nyieun deui-ngalipet kirang sengit. Dina onta, misalna, anjeun tiasa nganggo blok dina leungeun Anjeun tinimbang bringing aranjeunna keur heels Anjeun. Anjeun oge bisa nempatkeun leungeun Anjeun on deui handap anjeun atanapi sacrum.
7 - Bow pasang aksi: Dhanurasana
Dina ruku pasang aksi, keupeul anjeun dina suku anjeun ngidinan Anjeun pikeun narik diri kana backbend deeper. Éta ogé ngajadikeun pikeun hébat manteng pingping .
Ékspérimén dieu antara flexing suku na ngarah ka toes. Tiap méré manteng rada beda, sabab bakal ngarobah Pakem anjeun ti luar ka jero ti suku anjeun.
8 - Little Thunderbolt pasang aksi: Laghu Vajrasana
Nyandak onta pasang aksi (luhur) keur wates luar na brings anjeun kana laghu vajrasana, atawa saeutik thunderbolt pasang aksi. Bringing sirah anjeun ka hasil lanté dina backbend jero sarta ogé merlukeun quadriceps pisan muka.
Ieu pasti hiji sikep canggih, jadi ulah salempang lamun teu sigana dina realm of kamungkinan ayeuna. Gawe bareng dina onta bakal nawarkeun manteng sarua jeung inténsitas kirang.