Japati pasang aksi - Eka Pada Rajakapotasana

Jenis pasang aksi: Hip opener, maju ngalipet

Kauntungan: manjang ka thighs, groins, balik, piriformis na psoas .

Aya tilu versi primér japati pasang aksi, unggal wangunan kana salah sateuacan. Ieu tahap munggaran. The salajengna nyaeta putri duyung pasang aksi jeung pasang aksi pinuh mangrupa salah sahiji raja laga japati . Nyangka méakkeun sababaraha waktu meunang nyaman di tiap pasang aksi méméh pindah ka lengkah saterusna.

Aya sababaraha cara pikeun ngadeukeutan versi munggaran ieu japati. Salah sahiji pangbasajanna nyaéta ti handap nyanghareup anjing , sangkan gé ngawitan aya. Anjeun tiasa turutan arah anu sarua dimimitian ti posisi leungeun dasar sarta tuur lamun resep.

parentah:

1. Ti anjing nyanghareup ka handap, mawa leg ka katuhu nepi kana pamisah anjing handap .
2. Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun sarta mawa leg nu maju jadi lamun anu bade lengkah kana longser a. Gantina nempatkeun dahareun anjeun handap anjeun bakal pikeun Longsér mangrupa, mawa dengkul katuhu anjeun ka lantai dina luar leungeun katuhu Anjeun. Bener sudut Shin meureun balik arah hip kénca atanapi janten langkung sajajar jeung hareup mat Anjeun, gumantung kana fleksibilitas Anjeun.
3. Ngaleupaskeun dengkul ditinggalkeun anjeun ka mat Anjeun. Ka hareupeun leg kénca anjeun sakumaha datar di lantai jéntré. Candak katingal hiji tukang sarta pastikeun yén suku kénca anjeun teu sickling jero. Sakuduna nunjuk lempeng deui.
4. Bujur hips anjeun ka arah hareup mat Anjeun.

1. Candak padding (a simbut narilep gawéna ogé) dina sisi katuhu butt anjeun sakumaha penting keur nyieun pasang aksi beuki teu nyaman.

Pilihan ti dieu:

1. Bawa watak teu jeung anggahotana anjeun ka handap kana ngalipet maju leuwih leg katuhu Anjeun.
2. Hayu beurat sésana awak anjeun dina leg ka katuhu Anjeun. Teundeun dahi anjeun di lantai.
3. Nuluykeun squaring hips anjeun sarta engapan kana tightness nanaon.

1. Datang deui nepi, bringing leungeun anjeun dina garis kalawan hips Anjeun.
2. Ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun sarta ngahontal deui for kaka anjeun kénca jeung leungeun kénca anjeun.
3. Ngagambar suku anjeun ka arah butt anjeun, manjang quad kénca anjeun.
4. Bujur taktak anjeun ka hareup kamar.
5. Ngaleupaskeun suku kénca anjeun, curl toes ditinggalkeun anjeun dina tur lengkah deui kana anjing handap nyanghareup.
6. Ulang pasang aksi dina sisi séjén.

Beginners Tips:

1. Pastikeun nyandak padding nyukupan kaayaan sisi katuhu butt nu. Upami diperlukeun, make sababaraha blankets atawa blok a. Ieu penting keur hips anjeun janten malah jeung didukung.
2. Mun nu ngalipet maju hese, make blok a handapeun forearms anjeun jeung / atawa dina dahi Anjeun. Coba mun nyieun sistem rojongan ti prop nu ngidinan Anjeun pikeun bersantai di ngalipet ka hareup.
3. Mun japati ngan teu dianggo keur anjeun, panon tina jarum mangrupakeun diganti alus.

Tips canggih:

1. Mimitian mawa Shin katuhu anjeun leuwih sajajar jeung hareup mat.
2. Ngaléngkah ka putri duyung pasang aksi atanapi versi pinuh ku japati nu.