Latihan yoga pikeun fleksibilitas, Rélaxasi, sarta Kakuatan

1 - ngadeg Cat manteng

Ieu versi nangtung tina Cat-Sapi manteng sampurna pikeun ngaleupaskeun tegangan dina handap deui hips bari manjang inti.

1. Handap kana squat jeung tuur balik toes, leungeun dina thighs jeung watak teu jeung anggahotana sajajar jeung lantai.
2. Arch deui jeung kasampak nepi anjeun inhale, muka up liwat dada.
3. Gempur jeung tarik ABS di anjeun buleud deui, muterna sirah jeung ngadorong leungeun kana thighs nambahan manteng kana.
4. Mikir ngembangna liwat deui luhur jeung ngangkat eta arah siling.
5. Inhale sarta mindahkeun balik kana Arch anjeun, mulus pindah deui mudik antara gerakan anjeun nuturkeun napas anjeun.
6. Ngulang pikeun 8-10 reps.

2 - dirobih soldadu I on Ball nu

Soldadu I mangrupa manteng alus teuing pikeun awak hareup sakabéh - dada, ABS na flexors hip. Dina versi tradisional , anjeun ogé meunang hiji manteng hébat dina sapi tina leg deui, tapi versi dirobah ieu incorporates bal pikeun rojongan tambahan. Ieu dirobah soldadu I sampurna pikeun jalma nu boga anak sapi kedap atanapi masalah sareng kasaimbangan nalika ngalakonan latihan ieu.

1. Meunang dina tuur di hareupeun hiji bal latihan sarta nyandak leg kénca ka hareup kana longser a supaya éta katuhu gigireun bal.
2. Lean hips kana bal na gently gulung maju dugi aran hiji manteng dina hareupeun hip katuhu. Posisi diri jadi nu sagemblengna dirojong on bal.
3. Inhale jeung nyapu leungeun up overhead jeung kana backbend hipu, perasaan hiji manteng dina dada jeung ABS.
4. Gempur jeung nyapu leungeun ka handap bari ngadorong deui ti bola ngan bit.
5. Inhale leungeun up deui, condong kana bal, sarta ngulang keur 3-5 reps, cocog jeung gerakan anjeun kalawan napas anjeun.

3 - pasang aksi Sisi Child urang

Dukun pasang aksi Child urang téh salah sahiji penah yoga paling reureuh, sahingga anjeun beristirahat sarta pinuh bersantai awak anjeun. Vérsi ieu ngalibatkeun nyokot leungeun kana samping, nu mere Anjeun hiji manteng unggulan di lats anjeun sarta handap kana cangkéng anjeun sarta hips.

1. Dimimitian dina leungeun anjeun sarta tuur na diuk deui dina heels, leumpang leungeun maju manjang leungeun kaluar.
2. Lamun perlu, nyebarkeun tuur Anjeun lega pikeun posisi langkung nyaman.
3. Bersantai sirah onto lantai na difokuskeun ngaleupaskeun sagala tegangan dina awak urang.
4. Ngajaga leungeun lempeng, leumpang leungeun ka katuhu, perasaan hiji manteng ka handap sisi kénca. Tahan pikeun sababaraha breaths.
5. Leumpang leungeun ka kénca, perasaan hiji manteng dina sisi katuhu. Tahan pikeun sababaraha breaths.
6. Ngulang sakumaha sering anjeun resep pikeun backstretch reureuh.

4 - pakait SARUNG

Tetes dengkul anu sampurna pikeun duanana strengthening nu ABS bari manjang deui handap, glutes , hips, dada, jeung taktak. Gerak twisting mantuan Anjeun ngaleupaskeun tegangan di balik jeung beurat tuur ngidinan Anjeun pikeun deepen manteng tur meunang leuwih kaluar tina latihan. Coba tetep taktak sabalikna di lantai anjeun muterkeun tuur ka lantai pikeun meunangkeun manteng gede.

1. Ngagolér di lantai jeung mawa tuur nepi leuwih awak, bending aranjeunna supados sampéanna anu sajajar jeung lantai.
2. Candak leungeun kaluar ka sisi, palem nepi.
3. Keuna ABS tur muterkeun watak teu jeung anggahotana pikeun hak nurunkeun tuur ka lantai.
4. Tetep taktak kénca datar di lantai jeung ngahurungkeun sirah ka neuteup ka kénca.
5. Anjeun ngambekan, leupaskeun tegangan di balik jeung buka nepi ngaliwatan dada, imagining nu nuju manjangkeun cangkéng Anjeun.
6. Tahan salila kira 5 breaths, mawa tuur ka pusat jeung ngulang dina sisi séjén.