Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 346
Gajih - 11g
Carbs - 51g
Protéin - 13g
Total sareng 35 mnt
Prep 10 mnt, Cook 25 mnt
Servings 2
Lamun tekanan getih Anjeun nyaéta luhur, éta penting pikeun ngawengku nyatu sayuran, séréal sakabeh , sarta serat dina diet Anjeun. Boneka peppers bel ngasupkeun sakabéh ieu kana hiji hidangan merenah. Vérsi Tengah Ieu ngawengku quinoa sakabeh sisikian, chickpeas, sarta nyatu sayuran, nu sadayana nyadiakeun ngeusian serat. The peppers beureum caang jeung tomat ogé nyadiakeun vitamin A sarta C sarta antioksidan Lycopene pikeun punch bergizi.
peppers boneka anu gampang pikeun nyiapkeun jeung tahan nepi ogé di kulkas pikeun lunches salila saminggu. Anjeun bisa ngaluyukeun naon nambahkeun ka aranjeunna. Pindah nepi ka séréal ku béas coklat atawa farro lamun gaduh eta, atawa tambahkeun kacang jeung sayuran nu perlu dipake nepi béda. Anjeun oge bisa nambahkeun hayam asak atawa steak upami Anjeun hoyong tambahkeun saeutik leuwih protéin lamun rencana pikeun dahar peppers ku sorangan.
bahan
- 2 badag peppers bel beureum
- 1 cup asak quinoa
- 1 cup chickpeas natrium low asak
- 1 cup tomat céri, quartered
- 2 sendok kacangan pinus
- 2 sendok sliced olives hideung
- bawang bodas 1 cengkeh
- 1 séndok cuka anggur beureum
- 1 séndok garing oregano
- Dicincang peterseli, pikeun ngaladénan (pilihan)
siap-siapna
- Panas oven mun 350F.
Motong peppers bel vertikal turun puseur dina satengah jeung cabut batang sarta sikina. Tempat peppers dina loyang dijejeran ku parchment atawa baking silicone mat.
Dina mangkok Pergaulan, ngagabungkeun sésana bahan. Scoop campuran kana halves cabé.
Panggang 20 ka 25 menit, atawa dugi peppers anu lemes tapi tetep nyekel bentukna maranéhanana. Angkat ti oven na Sprinkle kalawan peterseli saméméh porsi (opsional).
Variasi bahan sarta panggantian
Anjeun bisa maké asak béas coklat atawa gandum sejenna, kayaning farro, dina tempat quinoa nu.
Ngawengku sagala sayuran nu gaduh dina kulkas anjeun anu perlu dipake.
Goreng jeung porsi Tips
Ngawula ka ieu boneka peppers panas salaku dinner vegetarian atawa tiis sakumaha dahar beurang.
Ngawula ka hiji cabé satengah salaku piring samping jeung hayam grilled atanapi lauk keur tepung protein luhur.