Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 250
Gajih - 8g
Carbs - 40g
Protéin - 7g
Total sareng 10 mnt
Prep 5 mnt, Cook 5 mnt
Servings 1
Nambahkeun leuwih séréal sakabeh keur hidangan anjeun cara hébat pikeun ngaronjatkeun diet Anjeun. Henteu ngan aya séréal sakabeh kabuktian nurunkeun résiko panyakit jantung ku nurunkeun koléstérol, tapi maranéhna geus ogé geus ditémbongkeun pikeun mantuan kalawan leungitna beurat sarta nurunkeun tekanan darah.
Salah sahiji séréal sakabeh ilahar dikonsumsi di Amérika nyaéta oatmeal , jeung alesan alus! Oats téh gampang pikeun nyiapkeun, murah, tur mangkok panas ngajadikeun sarapan nikmat.
Aya kitu loba cara pikeun pakéan nepi oatmeal isuk anjeun meh pernah meunang pikaboseneun. resep ieu kalawan pisang caramelized na walnuts karasaeun tambahan husus, tapi sabenerna gampang nyiapkeun. Kantun masak keureut cau dina skillet non-iteuk bari oats Anjeun keur masak, sarta maneh saena a sarapan ngeunah nu butuh gula henteu ditambahkeun. Rasa amis tina pisang caramelized nyaeta nyatu.
Walnuts nambahkeun hiji crunch nice, protéin saeutik, tur haté-cageur omega-3s . Kombinasi oats, walnuts, sarta pisang téh alus pikeun haté anjeun sarta getih-tekanan sarta téh mangrupa sarapan jeung tinggal kakuatan pikeun meunangkeun Anjeun liwat isuk mun dahar beurang tanpa perasaan lapar atawa dicabut.
bahan
- cai 1 cup
- 1/2 cangkir digulung oats
- semprot minyak zaitun
- 1/2 cau sedeng, sliced
- 1 séndok potongan walnut
- 1/8 - 1/4 séndok téh kayu manis, gumantung kana rasa
siap-siapna
- Dina panci leutik, mawa cai kana kulub a. Aduk oats sarta ngurangan panas kana low. Simmer dugi oats anu asak, 3 jeung 5 menit.
- Bari oats nu masak, menyemprot a skillet non-iteuk leutik kalawan minyak zaitun. Tambahkeun sliced pisang dina lapisan tunggal jeung masak leuwih panas sedeng dugi caramelized, ngeunaan 3 menit per samping.
- Spoon oatmeal kana mangkok na luhur kalawan pisang caramelized na walnuts. Sprinkle jeung kayu manis.
Variasi bahan sarta panggantian
Anjeun tiasa make nanaon nu kacangan, atawa ninggalkeun aranjeunna kaluar, tapi tetep dina pikiran nu walnuts nyadiakeun haté-cageur omega-3s.
resep ieu ogé bakal bisa dipaké jeung cut baja atanapi oats rusuh-masak, tapi tetep jauh ti oats instan, sabab biasana ngandung ditambahkeun natrium.
Goreng jeung porsi Tips
Sangkan resep ieu malah gampang, masak nepi a tumpak oatmeal dina Minggu tetep dina kulkas. Cara anu eta anu geus dimasak sarta siap buka dina isuk-anjeun ngan kudu nambahan nu pisang!
Pikeun ngaronjatkeun protéin dina resep ieu, masak nu oats dina susu skim atanapi susu kécap gaganti cai, atawa tambahkeun hiji dollop of yogurt Yunani mun resep rengse.