Loba runners gaduh aspirasi ngajalankeun Marathon, tapi salempang ngeunaan jumlah waktu maranéhna gé kudu ngahaturanan ka tangerang maranéhanana. Waktu diperlukeun pikeun ngalatih keur Marathon a estu gumantung kana tingkat anjeun ayeuna Cimerak, pangalaman anjeun ngajalankeun, sarta gol anjeun ras. Pikeun runners ngalaman anu gaduh geus ngajalankeun marathons, maranéhna bisa bisa meunang balapan-siap dina 12 minggu.
Mun aranjeunna nuju hoping ngéléhkeun hiji catetan pribadi , aranjeunna bisa butuh sababaraha langkung minggu pikeun berpungsi dina ngaronjatkeun kagancangan jeung kakuatan. Beginners kedah lalaunan ngawangun jarak maranéhanana sarta ngusulkeun rencanana nyandak mana ti 18 nepi ka 22 minggu, gumantung kana titik awal maranéhanana. Nyokot aman, pendekatan bertahap baris nulungan nyegah tatu na ulah burnout fisik jeung méntal ti latihan Marathon.
Lamun geus ngajalankeun salila sahenteuna sataun anjeun geus geus raced jarak lianna, kayaning a satengah Marathon , anjeun meureun siap pikeun ngamimitian latihan salila Marathon a. Tapi hancana merlukeun komitmen waktos badag jeung latihan fisik jeung méntal serius, jadi aya patarosan nu kedah nanya ka diri keur ngabedakeun anjeun siap nyandak terjun teh.
Di dieu téh jenis komitmen waktos naon nyangka kalayan latihan Marathon, dumasar titik awal anjeun:
Pemula runner Time komitmen
Lamun geus pernah ngajalankeun Marathon a jeung nu nuju ayeuna ngajalankeun sahandapeun 15 mil minggu tiap, nyangka méakkeun 18 nepi ka 20 minggu Nyiapkeun pikeun Marathon Anjeun.
Anjeun kudu rencanana on ngajalankeun sahanteuna tilu kali saminggu di awal, jeung sahanteuna opat kali saminggu sakumaha latihan Anjeun lanjut. Anjeun oge bakal rék ngasupkeun hiji ka dua poé cross-palatihan pikeun mantuan ngawangun kabugaran anjeun sarta naekeun lalawanan tatu Anjeun. Dina watesan komitmen waktu mingguan, nu mileage pangluhurna sarta minggu paling sengit latihan anjeun bakal tilu, opat, lima minggu saméméh lomba Anjeun.
Salila dua minggu pamungkas saméméh Marathon, Anjeun gé sabenerna ngamimitian motong deui mileage salila fase tapering .
Di dieu aya sababaraha jadwal Marathon pikeun runners pemula:
Ngaji / Walk Marathon Jadwal Pelatihan : program latihan Marathon 20-minggu ieu dirancang pikeun mantuan Anjeun ngajalankeun / leumpang ka garis finish di Marathon Anjeun. Anjeun kudu boga hiji basa mileage ngeunaan 12-15 mil per minggu dimimitian program pelatihan ieu.
Pemula Marathon Jadwal Pelatihan : jadwal 20-minggu ieu pikeun marathoner pemula anu jadi tujuan téh nepi ka rengse. Anjeun kudu boga hiji basa mileage tina 12-15 mil per minggu pikeun ngamimitian program pelatihan ieu.
22 Minggu Marathon Pelatihan Jadwal pikeun Beginners : jadwal latihan Marathon basajan ieu bakal meunang runners pemula Marathon-siap dina 22 minggu. Ngamimitian deui, anjeun kudu bisa ngajalankeun sahenteuna 3 mil.
Canggih pemula Marathon Jadwal Pelatihan : jadwal latihan Marathon 20-minggu ieu geared arah runners pemula maju. Nuturkeun jadwal latihan ieu, anjeun kudu bisa ngajalankeun opat mil comfortably sarta bisa ngajalankeun sahanteuna opat dinten per minggu.
Novice runners Time komitmen
Upami Anjeun gaduh pangalaman sakedik jalan beuki ngarasa kawas anjeun kaliwat panggung pemula, Anjeun bisa jadi siap pikeun Marathon dina ngadeukeutan ka 16-18 minggu.
Rencana pikeun ngajalankeun sahenteuna 4-5 poé saminggu, kalawan 1-2 poé kagiatan cross-tangerang , kayaning Ngabuburit atawa ngojay.
Panengah Marathon Jadwal Pelatihan: jadwal latihan Marathon 18-minggu ieu geared arah runners panengah nu geus bisa ngajalankeun nepi ka genep mil comfortably.
Canggih Marathon Jadwal Pelatihan : jadwal latihan Marathon ieu geared arah runners maju anu bisa ngajalankeun nepi ka dalapan mil comfortably.
Langkung Ngeunaan Marathons:
- Naon waktu nu sae pikeun Marathon?
- Kumaha Long Badé Ieu Candak Me mun Jalankeun a Marathon?
- Tips keur latihan pikeun tur ngajalankeun Marathon Mimiti anjeun
- Sabaraha Dupi Ieu waragad pikeun Jalankeun a Marathon?
Ogé tingali: