Anjeun ngalir panjang tiasa bagian paling nangtang latihan pikeun acara jarak jauh kayaning Marathon, utamana salaku mileage nu creeps kana ganda digit. Tuturkeun tips ieu sangkan ngalir panjang anjeun leuwih gampang jeung leuwih nyaman, sareng meunang nu disusun pikeun dinten lomba.
ulah Chafing
Euweuh bisa uing a amprok panjang kawas chafing nyeri. Ulah nganggap yen nu nuju teu ngajalankeun cukup lila pikeun chafe di bintik biasa. Malah ngan ngajalankeun 5 atawa 6 mil bisa ngakibatkeun sabagian chafing serius.
Ngagem Cool-max atanapi kaos kaki sintétik adun , kaos, sarta kolor anu Wick jauh Uap. Pamakéan nandakeun Awak Glide , Vaseline, atawa sarupa produk anti chafing (dina suku, dina leungeun, antara thighs, nipples, jsb) keur mencegah chafing jeung / atawa bisul.
Langkung: Pencegahan sarta perlakuan tina Chafing
cicing Leupas
Sababaraha runners meunang tense dina taktak jeung leungeun maranéhna nalika aranjeunna mimiti meunang fatigued, anjog ka beuheung jeung nyeri deui. Anjeun bisa nyegah tensing-up na slouching ku oyag kaluar leungeun anjeun sarta taktak rutin. Ogé, pastikeun Anjeun ulah bal leungeun Anjeun nepi dina fist kedap - yén tightness bakal radiate up leungeun anjeun, mun taktak anjeun sarta beuheung.
Lamun nuju mawa botol cai di leungeun anjeun, pastikeun yén anjeun périodik pindah sisi, jadi salah sahiji sisi teu meunang leuwih tense ti gripping dinya sakabéh waktu.
- 4 ngajalankeun kasalahan Bentuk jeung Cara Hindarkeun eta
- Kumaha Hindarkeun Tegangan Sedengkeun ngajalankeun
Rethink mileage nu
Mental megatkeun Tangtu anjeun kana bagian nu leuwih leutik. 15-mil anjeun ngajalankeun bakal ngarasa leuwih doable lamun megatkeun kana tilu bagéan lima mil. Sakali anjeun meunang ka 12 mil tanda tina hiji 18-mil amprok, pikir mun diri, "Heug, ngan dina 10k ti dieu."
Euweuh Anyar dina Poé Balap
Mimitian experimenting kalayan pangan béda, kayaning gels energi jeung chews , sarta pakéan jadi anjeun bisa angka kaluar naon lumaku pikeun anjeun. Tujuanana nya éta pikeun manggihan paporit Anjeun ayeuna, jadi nu nuju teu nyobian nanaon anyar dina poé lomba. Anjeun meunang ngadeukeutan ka balapan anjeun, ngubaran ngalir panjang anjeun kawas pakéan rehearsals pikeun dinten badag Anjeun.
Leuwih: naon Kudu I Dahar Salila Lila ngalir abdi?
Candak putus Leumpang
Ulah ngarasa kaliru lamun ngeureunkeun atawa leumpang pikeun meunangkeun cairan handap nalika ngajalankeun lila Anjeun. Loba jalma leumpang ngaliwatan titik cai di marathons. Jeung nyokot leumpang istirahat pondok méré otot anjeun ngajalankeun hiji sésana rusuh, jadi Anjeun bakal ngarasa leuwih energized na refreshed mun anjeun ngamimitian ngajalankeun deui.
Lamun rencanana nyandak walk ngarecah biasa, anjeun tiasa dicokot ku jarak (unggal mil, contona) atanapi ku waktu (unggal 15 menit, misalna). Tuturkeun ieu tips for leumpang ngarecah anjeun sangkan anjeun bisa kalayan gampang meunang deui ngajalankeun nalika interval walk anjeun leuwih.
- Kumaha Naha Run / Walk Métode
- Dupi abdi tiasa Leumpang Salila ngalir abdi?
- Keur kuring diidinan Leumpang Salila Balap a?
- 5 Alesanna mun Coba Run / Walk
Teangan hiji Grup ngajalankeun
Ngajalankeun sareng jalma sejen bisa nyieun ngalir panjang anjeun leuwih gampang jeung leuwih pleasurable. Galecok ku pasangan ngajalankeun pasti ngajadikeun waktu buka gancang, jadi ngaji anjeun moal janten salaku nangtang mental. Néangan ngajalankeun klub atanapi gabung hiji tim zakat di wewengkon Anjeun.
- Kumaha Teangan hiji Grup ngajalankeun
- Aturan tata titi pikeun Grup Aplikasi
- Kumaha Teangan ngajalankeun Mitra
- Tips kanggo ngajalankeun Jeung signifikan anjeun lianna
Ngajalankeun dina Surface lemes
Mun mungkin, coba ngajalankeun dina permukaan lemes, kawas jalan satapak hiking, salila sahenteuna bagian tina ngaji lila Anjeun. A jalur kokotor mangrupa gentler dina awak anjeun ti aspal atawa beton, sareng ngajalankeun dinya baris nulungan anjeun cageur gancang sanggeus amprok lila Anjeun.
Tinggal caian nya kritis
Anjeun kudu mastikeun yén nu nuju lalaki hidrasi ditangtoskeun sapanjang amprok lila, utamana lamun ngajalankeun dina cuaca warmer. Anjeun tiasa nyandak cairan maké leungeun-diayakeun botol cai atawa pamawa sabuk . Inuman pikeun haus - lamun anjeun ngarasa diri meunang haus, nyandak 4-6 mouthfuls tina cai atawa olahraga inuman.