Kumaha nu bolak Superman Core Latihan ngawangun Kakuatan beuteung
The latihan bolak kupling nyaeta salah sahiji nu pang populerna latihan AB . Eta geus dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun AB geus putus jeung tiasa bagian penting tina hiji regimen kakuatan core biasa. The kalenturan tur betah latihan ogé bisa mantuan anjeun damel leutik AB otot yén latihan inti dawam henteu. Di dieu téh kumaha carana ngalakonan latihan bolak kupling:
- Bohong nyanghareupan handap on mat kalayan leungeun anjeun stretched luhureun sirah anjeun (kawas kupling)
- Ngangkat panangan katuhu anjeun sarta leg kénca ngeunaan 5-6 inci kaluar taneuh (atawa salaku sajauh Anjeun comfortably bisa).
- Tahan pikeun 3 detik sarta bersantai.
- Ngulang jeung panangan tibalik jeung leg.
Ulah ieu kasalahan umum AB Latihan
Kusabab tina kesederhanaan tina latihan, loba kasalahan dijieun lakukeun latihan ieu, di dieu aya kasalahan paling umum dijieun na kumaha anjeun bisa nyingkahan éta.
- Bending leungeun atawa suku - Pastikeun nalika raising kaki anjeun sarta panangan nu ngangkat éta sajajar ka lantai. Tetep panangan anjeun sarta leg lempeng tur ulah bending di dengkul atawa siku.
- Teu Ngayakeun Posisi nu - Ieu imperatif kana latihan nu nyekel posisi di luhur pengulangan nu. Hartina, mun anjeun ngangkat panangan bolak anjeun sarta leg, Anjeun kedah nyekel posisi ka ngalakukeun pagawean leres. Anjeun kudu ngarasa sisi jeung kontrak deui nurunkeun. Anjeun bisa jadi teu ngarasa ieu lamun teu nyekel posisi leres.
- Nyekel Napas anjeun - Keur nyanghareupan handap bisa nyegah anjeun ti engapan anjeun ilaharna ngalakukeunana salila latihan, tapi anjeun bisa nyaho, Anjeun kedah ngambekan mawa oksigén ka otot Anjeun. Naon deui, engapan mantuan nyaimbangkeun inti na ngamaksimalkeun hasil latihan.
- Kaluar-Center alignment - Anjeun kudu bisa narik hiji garis lempeng ti luhureun sirah anjeun ka handap mat Anjeun. awak anjeun kedah saimbang bari jeung bohong turun ku kituna unggal sisi anjeun geus ngalakonan pagawean sarua. Pastikeun anjeun teu pareum-puseur saperti ieu bakal nyieun galur on deui anjeun, tinimbang ngamajukeun kakuatan core.
- Ngarah Foot nu - Sedengkeun eta bisa datangna alami dina mangsa latihan ieu, ulah ngarah kaka mun anjeun ngangkat aranjeunna. Ieu bakal butuh fokus nu kaluar tina inti na ngadistribusikaeun fokus ka suku anjeun. Ku cara tetep kaka jejeg lantai, anjeun tetep digawé dina inti Anjeun tur meunangkeun hiji kontraksi otot hadé di wewengkon fokus.
Ulah curang latihan inti hébat ieu. Ieu salah sahiji panggampangna tur paling éféktif cara pikeun ningkatkeun kakuatan inti dina handap deui jeung obliques .