Mun anjeun geus siap nyieun surat pindah tina leumpang ka jalan, tapi hayang nu palatih bisa nyandak sapanjang sareng anjeun, hiji aplikasi program dipan-to-5k mangrupakeun alungan alus. Eta mantuan Anjeun laun nambahan kagancangan anjeun kalawan cues mantuan katuhu dina smartphone anjeun, maké 9-minggu program pikeun ngajalankeun beginners .
Tapi aplikasi ieu, betah Kana 5k ti Bluefin Pakakas Lunak, geus euweuh sakumaha mantuan sakumaha eta sakali éta.
Pro jeung kontra
pro:
- Dipan keur program 5k-gaya ngamungkinkeun saha mun ngamimitian jadi runner a
- Aplikasi anu basajan pikeun nganapigasi tur nyetél
- Setélan customizable (misalna, balikkeun ngabejaan audio atawa mareuman)
- Ngamungkinkeun pamaké pikeun maén musik sorangan
- Catetan sarta dibagikeun workouts upami hoyong
kontra:
- Rojongan ti pamekar anu mawi (aplikasi teu acan diropéa pikeun leuwih ti sataun)
- Cool-handap teu kaasup manjang
tingalian
Update, November 2016: Kuring mimiti reviewed aplikasi ieu latihan (saterusna disebut Couch mun 5k, ayeuna disebut betah Kana 5k) sababaraha taun ka tukang. Wanoh, Teu sangka bakal deal hiji-waktos: Paké program pikeun ngamimitian ngajalankeun; jadi runner a; tetep hiji runner pikeun hirup . Tapi tétéla, jalur ka jalan éta teu jadi linier. Kuring geus réngsé program, tuluy balik ka dipan-atanapi sejenna bentuk kabugaran cardio -more kali ti abdi tiasa ngelingan.
Salaku naon runner bisaeun anjeun, lamun eureun ngajalankeun, éta teu gampang pikeun nyokot nu Anjeun antepkeun kiwari, jeung speed sarua, jarak, sarta waktu anjeun kahontal sateuacan.
Gantina, Anjeun kedah betah deui di, sarta hiji aplikasi kawas ieu bisa mantuan Anjeun ngalakukeun éta. (Atawa, tangtosna, mantuan Anjeun ngamimitian pikeun pisan munggaran waktu.)
Yakin, abdi bisa ngajalankeun interval on kuring sorangan. Tapi resep nu hidayah ditujukeun, sarta ngadorong saeutik, kuring narima ti ngagunakeun aplikasi anu. Dimimitian bagéan jalan ngaliwatan program jeung handap ka tungtungna lumaku pikeun abdi, naha Kuring latihan pikeun lomba atawa ngan hoyong tambahkeun ngajalankeun deui kana rutin kabugaran abdi.
pamekar Ieu aplikasi urang nyokot aya, Couch beginners populér 'ngajalankeun mun 5k program tur ngancik kana hiji betah aplikasi disebut Kana 5k. program nyokot anjeun ngaliwatan hiji Incremental, rencana salapan-minggu, dimimitian ku sési 20-menit nu ngawengku dalapan jogs 60 detik alik jeung 90 detik walks (tambah lima menit unggal haneut-up na keren-handap). Nepi ka tungtun taun program, Anjeun bakal tiasa ngajalankeun 30 menit tanpa stopping. Unggal workout nyaéta 30 nepi ka 40 menit lila ( kaasup haneut-up na keren-handap)
Ieu suplai dipan-to-5k program aplikasi cues visual jeung audio sangkan anjeun terang lamun leumpang na iraha bade ngajalankeun, tanpa ngabogaan pikeun ngalacak waktos na interval diri. Dina waktu nu sarua, Anjeun tiasa ngadéngékeun musik sorangan ti perpustakaan alat Anjeun. Hanjakal, dina bulan panganyarna, aplikasi geus jadi kirang dipercaya, mibanda sora nyarankeun moal lumangsung dina waktu. Jelas, ieu téh ngaluarkeun badag jeung ngajadikeun aplikasi nu lumayan loba gunana.
aplikasi nu nyimpen jejak kamajuan anjeun, dimimitian anjeun kaluar dina rencana poé saterusna urang unggal waktu anjeun reopen aplikasi nu sanggeus completing workout a. Anjeun oge bisa tetep catetan dina workout Anjeun, sapertos kumaha anjeun ngarasa, naha anjeun ngajalankeun luar atawa di treadmill a, jeung saterusna. Anjeun tiasa milih pikeun babagi catetan ieu via Facebook atanapi Twitter katuhu ti aplikasi nu.
aplikasi ieu gampang ngagunakeun tanpa maca instruksi wae; ngan ngundeur tur buka. Aya sababaraha setélan basajan pikeun ngaktipkeun sareng mareuman, kayaning naha rék lagu dina playlist anjeun pikeun ngacak atanapi henteu, naha rék panginget yén anjeun satengahna ngaliwatan workout anjeun, jeung saterusna. Abdi bogoh ka mun bisa flip ka layar kalawan saran atanapi nyarankeun pikeun manjang pos-workout . Ieu gampang poho kana manteng sanggeus amprok atawa janten bingung ngeunaan naon manjang nepi do na sabaraha lila nyekel aranjeunna. Kusabab aplikasi ngandung hiji timed haneut-up na keren-handap, eta bakal hébat lamun eta oge kaasup manjang kumaha-tos.
Sakali anjeun ngalengkepan program latihan 9-minggu, anjeun tiasa nganggo aplikasi pikeun ngalakukeun pangropéa ngalir tina 30 atawa 45 menit, kalawan nyarankeun letting anjeun terang kumaha nu nuju lakukeun dina waktos sarta jarak lamun hayang. Anjeun oge bisa asup sarta lagu ngalir anjeun malah sanggeus Anjeun geus rengse kalayan program latihan. Sanajan kitu, sababaraha pamaké geus dilaporkeun isu kalawan fitur ieu aplikasi ogé
Pikeun $ 2,99, aplikasi ieu alesan dibanderol sanajan kualitas na tiasa henteu rata. (Anjeun oge bisa manggihan hiji versi aplikasi ieu Android, nu kuring teu dites.) Kadua versi tina aplikasi nu boga hiji fitur GPS pilihan pikeun sejen 99 cents. Salaku tina tulisan ieu, aplikasi nu geus teu cocog jeung Apple Watch.