Gawe bareng Kira tatu anjeun
Mun anjeun hiji exerciser, éta meureun bakal kajadian ka anjeun; isuk nu lamun Anjeun ngamimitian Jog anjeun jeung ngarasa nyeri seukeut dina dengkul anjeun, atawa anjeun ngabengkokkeun handap pikeun nyokot beurat nu teras ngarengsekeun up cara narik otot nu teu malah moal nyaho maneh tadi.
Saloba urang coba mun ulah tatu , éta bakal kajadian mun kalolobaan urang, tapi anu henteu hartosna nu nuju doomed numpang dina dipan bari heals tatu Anjeun.
Ku tata saeutik jeung common sense, Anjeun masih bisa tetep nepi sababaraha jenis rutin sakumaha heals tatu Anjeun. Hambalan munggaran anjeun, tangtosna, nyaeta ningali dokter anjeun diagnosis jeung perlakuan jeung anjeun gé hayang ngobrol dokter ngeunaan kumaha anjeun tiasa cicing pindah tanpa nyieun hal goréng.
Aturan dasar Exercising Kalawan tatu
1. Talk ka dokter anjeun ngeunaan kumaha carana dianggo sabudeureun tatu Anjeun
dokter Anjeun bisa ngabejaan ka maneh ulah aya dawam kakuatan awakna cardio atawa handap Kabiasaan Anjeun upami Anjeun, sebutkeun, boga tatu dengkul atawa suku. Tapi, kumaha upami gawe awak luhur anjeun? Diuk turun kalayan rutin workout anjeun sarta angka kaluar kumaha anjeun tiasa laksana bari seated atanapi peletakan handap ku kituna teu nyimpen tekanan dina otot gabungan atawa tatu. Upami Anjeun gaduh hiji tatu awak luhur, kayaning taktak anjeun atanapi siku, naha henteu konsentrasi dina latihan awak handap? Anjeun tiasa ngarobah ku lakukeun latihan anu teu ngalibetkeun nyekel timbangan dina leungeun Anjeun atawa dina taktak anjeun, sarta saukur lengket kalayan mesin anu teu ngalibetkeun awak luhur anjeun.
Tanya dokter Anjeun tentang neraskeun program lalawanan nu bisa nulungan anjeun waras bari tinggal kuat.
2. Kungsi dianggo ngaliwatan nyeri
Ieu sigana basajan tapi, upami anjeun nanaon jiga kuring, anjeun condong laksana sanajan awak anjeun nétélakeun eureun. Malah lamun nuju di handap hiji rencana latihan dianjurkeun ku dokter anjeun, mun anjeun ngarasa naon nyeri dina sendi atawa mana wae, eureun.
Anjeun bisa bisa ngaléngkah ka latihan béda nu teu menyakiti, atawa anjeun bisa jadi kudu eureun sakabehna. Jalan, diajar ngadangukeun awak anjeun mangrupakeun konci pikeun tinggal injury- jeung nyeri-gratis.
3. Tuturkeun nasihat dokter anjeun
Mun anjeun geus ditetepkeun laksana, ménta dokter anjeun daptar kagiatan Anjeun tiasa ngalakukeun tetep aktip tanpa injuring diri salajengna. Anjeunna atanapi manehna bisa bisa nyarankeun therapist fisik pikeun mantuan Anjeun nangtukeun naon latihan Anjeun tiasa ngalakukeun ka duanana dudung tatu anjeun sarta nguatkeun sésana awak Anjeun. Upami Sadérék ningali hiji therapist fisik, ngalakukeun latihan aranjeunna masihan anjeun. Abdi teu tiasa ngabejaan ka maneh sabaraha klien ulah nuturkeun ngaliwatan kalayan latihan maranéhanana sarta tatu maranéhanana ngan mana on na on. Ngadangukeun para ahli tur penyembuhan anjeun bakal balik gancang.
4. Karya on cara keur mencegah tatu salajengna
Lamun nuju tatu, ieu téh waktu hébat pikeun neuleuman kumaha carana ulah langkung tatu dina mangsa nu bakal datang. Sababaraha cara basajan:
- Ngajaga fleksibilitas jeung kasaimbangan - otot kedap bisa ngabalukarkeun imbalances dina awak anjeun nu bisa ngakibatkeun tatu. Contona, upami quadriceps anjeun (hareup leg ka) anu kuat ti hamstrings anjeun (tukang leg ka), anjeun risiko hiji galur atawa malah hiji beubeulahan ti hamstrings Anjeun.
- Ulah overtraining - Nalika otot anjeun téh capé, aranjeunna moal bisa ngarojong tur ngajaga ligamén anjeun sarta tendons, nu bisa ngabalukarkeun tatu. Jokowi diri sésana jeung recovery biasa dinten tiasa ngabantu awak anjeun dudung tur tetep anjeun sehat sarta pas.
- Gawé dina strengthening sakabéh awak anjeun - Pikeun fortify diri malah leuwih ngalawan tatu, pastikeun Anjeun ngasupkeun biasa latihan beurat kana rutin mingguan Anjeun. Strengthening sakabéh grup otot anjeun bakal ngurangan sagala imbalances otot anu bisa ngabalukarkeun otot séjén awak anjeun ka overcompensate pikeun kelemahan éta.
Kumaha Cobi hiji tatu
Mun anjeun geus kawas loba exercisers, anjeun condong malire tanda peringatan of a tatu berpotensi serius. Elizabeth Quinn, panulis keur Olahraga Kedokteran Guide , méré sababaraha tips dina recognizing hiji tatu. Kahiji, "[j] nyeri oint, utamana dina sendi tina dengkul, ankle, siku, jeung pigeulang, kudu pernah jadi teu dipalire." jenis ieu nyeri ilaharna asalna tina gabungan tinimbang otot jeung bisa jadi tanda tina hal serius.
tanda peringatan sejen nyaeta tenderness di hiji titik husus dina awak urang. Elizabeth warns yén "Lamun bisa méré nyeri dina titik husus dina tulang, otot atawa gabungan, ku mencét ramo kana eta, anjeun bisa boga tatu signifikan".
gejala sejen pernah malire keur bareuh. Bareuh sok tanda tina sababaraha jenis tatu. Anjeun oge bisa ngalaman bareuh dina gabungan, nu bisa jadi harder ningali. Upami Sadérék tos bareuh dina gabungan teh, rentang anjeun gerak bakal ngurangan sarta gabungan Anjeun bisa ngarasakeun ketang. Elizabeth ngajak ngabandingkeun dua sisi awak. Lamun salah sahiji sisi tindakan béda ti nu sejen, Anjeun bisa jadi gaduh bareuh gabungan. Tungtungna, Elizabeth warns mun pernah malire numbness atanapi tingling dina awak Anjeun. Ieu bisa jadi tanda tina komprési saraf, anu bisa jadi hiji prelude ka tatu serius.
Upami Anjeun ngalaman sagala gejala ieu hambalan kahiji anjeun pikeun ngeureunkeun naon nuju anjeun lakukeun na nelepon dokter anjeun. Pernah dianggo ngaliwatan nyeri! Kaayaan hiji tatu katuhu jauh bisa hartosna hiji waktos recovery saeutik, tapi éta hadé ti gaduh kaayaan permanén. Bari ngantosan mun meunang ka tingali dokter, anjeun ogé tiasa mulai hiji perlakuan saeutik on anjeun sorangan.
Perlakuan dawam ngalibatkeun béas (Rest, És, skéma, sarta élévasi). Sadaya ieu hartina geus nu kudu eureun naon nuju anjeun lakukeun na make perban pikeun niiskeun legana tatu (anu bisa mantuan ngurangan bareuh). Lajeng nempatkeun hiji pak és dina boo boo salila kira 15 atawa 20 menit dina hiji waktu, mastikeun méré aréa nyatu tatu tina waktu ka haneut nepi antara sesi icing. Lajeng, Nyiar aréa tur pastikeun séjén signifikan anjeun weruh kumaha goréng éta hurts. Maranéhanana kudu ngogokeun anjeun waktos Anjeun tina kedah ku bringing maneh naon anjeun merlukeun iraha wae moment dibikeun.
Bari hiji tatu teu preclude anjeun ti latihan lengkep, aya kali nalika latihan nyaéta hal panungtungan anjeun kudu ngalakonan. Pernah laksana lamun:
- Anjeun boga muriang a. Gawe bareng kaluar bisa ngabalukarkeun suhu awak anjeun naek sanajan luhur nu bisa ngakibatkeun heatstroke. muriang A nunjukkeun awak anjeun pajoang hiji inféksi, jadi nempatkeun sagala énergi Anjeun nuju peristirahatan jeung lalaki ogé.
- Anjeun gaduh batuk pengkuh. Ieu bisa ngeureunan kapasitas lung anjeun sarta nyieun engapan hésé, sarta ogé bisa nunjukkeun hiji ISPA.
- Anjeun ngalaman seueul, utah, atawa diare nu bisa ngahasilkeun dehidrasi. Anjeun kedah ulah aya latihan dugi ka geus ditumpes rehydrated awak anjeun jeung gejala ngaleungit.
- Y Ngeun boga gering kronis atawa serius. Pastikeun pikeun meunang dokter anjeun oke sateuacan Anjeun tipe salah sahiji program latihan.
Nalika keur latihan
Lamun nuju perasaan puny, tapi teu boga wae gejala sakumaha disebutkeun di luhur, kudu laksana? Éta nepi ka anjeun. Di dieu aya sababaraha kasus dimana latihan bisa mantuan tinimbang Hurt:
- Colds. Mun anjeun teu mibanda muriang a, latihan téh rupa pikeun colds basajan. Panalungtikan némbongkeun yén jalma ilaharna bisa laksana kalawan usaha anu sarua lamun maranéhna boga tiis sakumaha nalika aranjeunna nu séhat.
- DOMS . Awal nyangsang otot soreness ilaharna lumangsung sanggeus workout anyar atanapi pisan sengit. Bari tipe ieu soreness dianggap hiji tatu , teu merta hartosna anjeun moal bisa laksana. Kanyataanna, latihan sabenerna bisa make aran hadé.
- Stres. Lamun hirup anjeun gélo jeung anjeun teu tiasa manggihan waktu pikeun ngalakukeun sagalana kudu maneh mun, latihan bisa jadi panungtungan dina daptar Anjeun tina prioritas. Tapi, para ahli satuju latihan anu mangrupa salah sahiji remedies pangalusna pikeun stress. Lamun anjeun laksana, anjeun ngahasilkeun, nu dipicuna perasaan well-mahluk na rélaxasi. Ku kituna, meunang pindah!
Upami ieu sadayana sigana ngabingungkeun, ngan make sirah anjeun sarta nuturkeun aturan basajan ieu: Lamun boga gejala tina beuheung nepi (kawas sneezing, irung stuffy, jsb), Anjeun meureun bisa lampahkeun workout lampu. Mun gejala anjeun nu handap beuheung (batuk, muriang, aches otot, atanapi seueul), skip workout anjeun sarta istirahat.