Mitos ngeunaan latihan kabugaran jeung gizi
Lamun geus exercising bari, anjeun geus meureun datang di sakuliah ton informasi ngeunaan latihan jeung kabugaran. Anjeun geus ngadéngé frase 'euweuh nyeri, teu gain' jeung anjeun meureun geus diusahakeun tighten up ABS anjeun kalawan crunches . Bari seueur mitos kabugaran anu fading gancang, aya kénéh nyatu misconceptions ngajalankeun sabudeureun anjeun bisa jadi handap salah tanpa nyaho éta.
Mitos No. 1: Abdi peryogi latihan gawe kuring 'ABS handap' jeung ngurangan beuteung pot abdi.
Kahiji, teu aya hal anu sapertos 'ABS handap.' The genep pak nu nuju bade pikeun sabenerna hiji otot lila, disebut abdominis rectus, éta manjangan ti handap dada anjeun ka pelvis Anjeun. Digawekeun ABS, anjeun kedah ngalakukeun latihan nepi ka tujuan kabeh opat otot: nu rectus abdominis, obliques internal tur éksternal jeung abdominis transverse.
Kadua, lakukeun crunches moal mantuan anjeun meunang hiji 'genep pak' lamun boga lapisan gajih leuwih aréa beuteung anjeun. Dina basa sejen, ngurangan titik ngan teu jalan. Dina urutan ka tingali otot, anjeun kudu ngurangan gajih awak anjeun. Kanggo inpo nu leuwih lengkep ngeunaan ieu sarta sababaraha latihan AB hébat, pariksa kaluar Rarata ABS anjeun .
Mitos No. 2: Upami Abdi moal nyeri poé saterusna, abdi teu digawe kaluar cukup teuas.
Loba masarakat nu make otot soreness salaku gauge kumaha alus workout maranéhanana nyaéta. Sanajan kitu, soreness otot disababkeun ku lawon leutik dina serat otot jeung, bari sababaraha soreness diperkirakeun lamun rutin ngarobah program anjeun, keur nyeri pikeun poé sanggeus workout anjeun paling dipikaresep hartina anjeun overdid eta.
Mun anjeun nyeri sanggeus unggal workout, nu nuju teu sahingga waktu awak anjeun cageur, nu lamun Anjeun ngalaman pertumbuhan otot paling.
Pikeun ngurangan Chances anjeun meunang pisan nyeri, anjeun kedah haneut nepi saméméh workout anjeun sarta manteng sateuacan na sanggeus. Anjeun oge kedah bertahap nambahan inténsitas anjeun tinimbang akang sadayana kaluar poe kahiji anjeun digawé kaluar.
Upami Anjeun ngalaman soreness, sésana pikeun sapoé kapayun lajeng ngalakukeun latihan anu sarua nu ngabalukarkeun anjeun jadi nyeri di tempat kahiji, tapi nurunkeun inténsitas éta.
Mitos No. 3: Upami abdi tiasa teu workout mindeng cukup tur cukup teuas, abdi bisa jadi ogé henteu malah ngalakukeun eta.
The umum tungtunan pikeun leungitna beurat téh keur ngalakukeun cardio 4-5 kali saminggu pikeun 30-60 menit ogé latihan beurat 2-3 kali saminggu.
Sababaraha urang saukur teu boga waktu pikeun workout nu loba sarta aranjeunna pikir saprak aranjeunna moal bisa ngalakukeun sakabéh éta, naha ngalakukeun salah sahiji eta?
Inget: Sakur latihan leuwih hade tinimbang henteu laksana, sanajan éta ngan hiji 15-menit leumpang. Keur aktif fisik) ieu kabuktian ngurangan setrés, jeung sangkan anjeun healthier. Ku kituna, sanajan lamun teu bisa nyieun ka gim, anjeun boga musabab teu ngalakukeun hal aktip unggal poé. Coba sababaraha Timesaver workouts ieu.
Mitos No. 4: diklat Kakuatan bakal nyieun kuring "bulk up"
Sababaraha awéwé ulah latihan beurat sabab teu hoyong bulk up. Sanajan kitu, latihan kakuatan nyaéta unsur kritis pikeun ngajaga beurat sehat sarta nguatkeun awak Anjeun.
Naon peneliti terang teh awéwé rata teu ilaharna mangtaun ukuranana ti latihan kakuatan alatan manehna teu boga jumlah hormon perlu ngawangun jumlahna masif otot.
Malah lalaki boga waktu tangguh gaining otot jeung éta hal maneh boga gawe pisan teuas pikeun ngahontal, jalu atawa bikang.
Mitos No. 5: Upami Abdi tuang langkung protéin , abdi tiasa ngawangun otot badag.
Massa otot wangunan ngalibatkeun dua hal: Ngagunakeun cukup beurat tangtangan otot saluareun tingkat normal maranéhanana lalawanan jeung dahar beuki kalori ti anjeun napsu. Kalayan sagala hype ngeunaan diets protein tinggi lately, éta gampang percaya protéin nu mangrupakeun suluh pangalusna pikeun ngawangun otot tapi, dumasar kana Amérika Dietetic Association, otot dianggo dina kalori kitu anjeun kedah sadayana tilu jenis gizi - carbs, protéin jeung gajih .
Lamun meakeun teuing protein, anjeun ngajalankeun résiko tina nyieun saimbangna gizi, galur ginjal, atawa dehidrasi. Tambih Deui, hasilna protéin kaleuwihan dina kalori tambahan nu boh dibeuleum atanapi disimpen. Pikeun massa otot, anjeun kedah ngasupkeun hiji rencana dahar cageur, kitu ogé mangrupa workout nu ngagabungkeun latihan cardio ogé konsisten latihan beurat .