Naon Dupi Doms na naon Dupi Anjeun Naha Ngeunaan Ieu?
Dupi anjeun kantos dipidamel a workout atawa aktivitas anyar jeung woken nepi poé saterusna needing a bango keur meunang nu kaluar tina ranjang sabab anjeun jadi nyeri?
Mun kitu, anjeun tos pangalaman DOMS - tunda awal Soreness Otot, soreness yén kajadian antara 12-48 jam sanggeus workout anjeun sarta, budak, tiasa eta menyakiti.
Soreness sanes hiji hal goréng, bener tur eta tiasa janten bagian perlu tumuwuhna.
Tapi, upami malah bulu Anjeun hurts, anjeun geus meureun Isro jauh teuing.
Naon Dupi DOMS?
Ngaranna nunjukkeun, jenis ieu soreness otot kajadian ogé sanggeus workout anjeun, sakapeung peaking dina poe kadua anu, abdi terang, nyaéta saeutik aneh.
Hal ngeunaan DOMS nyaeta nu teu bisa bener ngabejaan lamun nuju bade meunang nyeri atanapi kumaha nyeri anjeun gé meunang. Upami Sadérék hal sagemblengna anyar nu geus pernah dilakukeun saméméh, aya kasempetan pohara alus maneh bakal ngalaman DOMS.
Kumaha goréng éta bakal? Maksudna tougher keur prediksi, tapi kapan anjeun tangtangan otot Anjeun dina cara anyar, nu nuju kabeungkeut ngarasa sababaraha mangaruhan.
Sababaraha gejala:
- otot kaku atawa kedap
- kacapean
- kalemahan
- nyeri otot
Naon anu jadi sabab DOMS?
Ku kituna, anjeun geus meureun ngalaman DOMS lamun geus kungsi dipigawé nanaon nu aktivitas, naha éta latihan atawa shoveling salju, tapi naon eta nu ngajadikeun urang nyeri?
Peneliti yakin éta nalika sakabéh faktor ieu hadir:
- Latihan Unaccustomed - kituna wae eusina hal anyar jeung béda
- Saendeng kontraksi - No, teu hartosna nu nuju ngalakukeun hal aneh, éta sabenerna ngajelaskeun hiji tipe kontraksi otot anjeun sangkan salila latihan béda. Hiji kontraksi saendeng ngandung harti yén anjeun nuju kaserang otot sakumaha eta manjangkeun. Pikir tina fase nurunkeun tina hiji curl biceps
- Latihan tuntas - Naon anu hartosna nyaéta ngan nu nuju nangtang otot anjeun kalawan lalawanan leuwih ti aranjeunna nuju dipaké pikeun penanganan. Ku kituna, upami anjeun hiji pemula, nanaon sugan aya tuntas, saprak awak anjeun henteu dipaké pikeun laksana. Mun anjeun geus leuwih canggih, Anjeun bisa meunang nyeri ku ngangkat beurat heavier atanapi ngalakonan latihan anyar kalawan beurat beurat.
Sadaya hal ieu ngakibatkeun naon ahli yakin aya lawon mikroskopis dina serat otot anjeun sakumaha aranjeunna ngabales tantangan anyar.
Kumaha Anjeun Dupi Leutikan DOMS?
Ieu normal ngalaman sababaraha soreness lamun Anjeun pertama kali ngamimitian exercising, tapi anjeun bisa ngurangan Chances anjeun meunang pisan nyeri ku:
- Pemanasan nepi saméméh workouts Anjeun - Jadwal sahenteuna 5 menit pikeun anjeun haneut nepi, leuwih lamun éta tiis atawa awak anjeun nyokot saeutik deui ka meunang hal bade
- Easing kana program Anjeun - Mimitian kalayan latihan lampu, sahingga awakna anjeun pikeun ngawangun kakuatan sarta daya tahan laun
- Dinamis manjang - Sababaraha studi nunjukkeun yén dinamis manjang, nu hartina nu nuju ngarambat ngaliwatan ketak aktif batan ngayakeun manteng statis, bisa mantuan kalawan DOMS. Dina salah sahiji pangajian , peneliti manggihan yén latihan anu teu manjang dinamis pikeun otot anak sapi di rupa kali sanggeus workout anak sapi beurat kapaksa thresholds nyeri luhur sarta gerak nyata hadé ti grup manteng statik jeung kelompok kontrol
- Jieun slow, parobahan bertahap nepi program Anjeun
nyampurkeun DOMS
Upami Sadérék meunang nyeri, anjeun tiasa ngubaran eta kalawan
- Sésana - Lamun bener overdid eta, anjeun bakal moal rék mindahkeun baé, tapi awak anjeun mungkin kudu waktos tambahan pikeun ngalereskeun sarta cageur, jadi beristirahat hiji dinten tambahan saméméh workout Anjeun
- Candak mandi panas - Tangtosna, relief nu aya samentara, tapi hiji alus mandi panas tiasa make aran hadé, sahenteuna pikeun bari saeutik
- Meunang urut - salah Ieu bit kontroversial, ngan kusabab aya studi conflicting ngeunaan naha ieu sabenerna jalan. Jalan, urut téh salawasna hiji hal anu alus di buku abdi
- Candak hiji anti radang (kayaning ibuprofen) - Bagian DOMS éta otot anjeun téh inflamed sangkan sababaraha urang bisa meunang sababaraha relief kalawan painkiller a. Anjeun kudu, tangtosna, ngobrol doc anjeun ngeunaan yen lamun boga isu naon jeung pamadegan jinis meds
- A Vérsi gentler sahiji workout nu dijieun anjeun nyeri - Sababaraha urang manggihan yén lakukeun versi torek tina workout sarua sabenerna ngajadikeun aranjeunna ngarasa leuwih alus. Kuring henteu weruh hasil panalungtikan dina ieu (sanajan Kuring masih pilari!) Tapi rarasaan mah aya anu kaserang otot anu nyeri sigana, sugan, Sangkan maranéhna gampang dudung ... sakumaha dina pangajaran kuring disebutkeun ngeunaan jeung dinamis manjang. Ngan teori
sumber:
Hasson S, Barnes W, Hunter M sarta Williams J. pangaruh terapi tina speed tinggi sukarela kontraksi otot dina soreness otot jeung kinerja otot. J Orthop Olahraga Phys Ther. 1989; 10 (12): 499-507.
Tiidus PM. Urut manual Islam jeung recovery tina fungsi otot handap latihan: a review sastra. J Orthop Olahraga Phys Ther. 1997 Feb; 25 (2): 107-12.