Ngawangun kaahlian anjeun Sareng ieu latihan Pra-Teaser
Pilates latihan teaser mangrupa bagian ti klasik runtuyan Pilates mat . Eta geus notorious keur nangtang urang pikeun leuwih ti 60 taun. Ku kituna ulah ngarasa nyalira lamun manggihan latihan ieu hésé.
Tapi, teaser nu mangrupa latihan patut diajar. Butuh loba ngajentrekeun, kalenturan, kontrol, sarta kasaimbangan - sagala hal urang resep ngamekarkeun dina Pilates. Teaser, nalika rengse leres mangrupa salah sahiji golongan latihan Pilates nu ragrag kana kategori latihan burih datar ogé.
Ngawangun Pilates Teaser
Nalika latihan Pilates, kawas teaser, nu hese, eta mantuan pikeun nempo éta tina segi naon kaahlian patali langsung latihan Pilates lianna bisa ngajarkeun maneh ngeunaan salah anjeun dipake dina.
Dina teaser, contona, urang bisa kalayan gampang manggihan bagian tina angkat dada, saratus, anu roll-up jeung ganda leg angkat handap. Urang bisa manggihan deui tapi ieu moal neangan anjeun dimimitian. Tempo tips na Tumbu ka parentah pikeun maranéhanana latihan di teaser hadé dina 30 poé program handap. Ku putting latihan teaser-wangunan ieu kana biasa anjeun jadwal Pilates workout Anjeun steadily baris ngawangun kakuatan jeung kaahlian nu diperlukeun pikeun ngalakukeun hiji teaser pinuh.
Dimimitian ku pangajaran Hiji-leg Teaser
Modifying teaser ku ngajaga hiji ngagulung dengkul, suku datar dina taneuh mangrupa cara pohara alus pikeun latihan teaser sakumaha anjeun numuwuhkeun kana teaser pinuh. Ieu saeutik saeutik gampang, tapi anjeun bisa latihan sakabéh bagian kritis ti formulir teaser.
Prakték dada Angkat
Dada angkat bade masihan anjeun kakuatan AB luhur nu peryogi di teaser. Ieu ogé bakal ngantep anjeun latihan panjang tulang tonggong jeung napas nu initiate gerakan ogé roll diucapkeun ka handap.
Latihan di Pilates Saratus
The latihan teaser pinuh dimimitian bohong turun, ngan salaku ratus manten. Anjeun buka katuhu ngaliwatan posisi Pilates ratus on cara anjeun nepi dina teaser pinuh. Teaser ngan ngajaga scooping na rolling up ... The saratus ogé bakal mantuan anjeun ngawangun loba kakuatan pikeun teaser nu. Modifying saratus ku bending tuur ka méja-luhur masih bakal mangpaat.
Latihan di Roll Up
Teu loba jalma mertimbangkeun roll up sagala gampang ti teaser nu. Tapi roll up nyaéta latihan éndah tur teaser teu boga nanaon sarua awak luhur articulations tulang tonggong yén roll up boga. Gulung nepi ogé bakal mantuan Anjeun latihan tetep taktak anjeun ka handap sarta taktak wilah netep di maneh deui anjeun datangna up.
Catetan: Salah sahiji tantangan keur urang di roll up maksudna nyaeta yen suku maranéhanana ngapung nepi. Hampura ngomong ieu teu di-beuteung-otot-Powered beuteung-scooped leg angkat kami balik pikeun di teaser. Upami Anjeun gaduh suku ngalayang atawa tantangan lianna jeung roll up, mangga tingali Master dina Roll Up. Anjeun oge bisa latihan hiji pre-roll up latihan, dirojong roll deui , mun meunang loba kaahlian keur teaser jeung gulung nepi.
Prakték Double leg Handap Angkat
Ieu mangrupa tempat pikeun anjeun bade buka cara panjang dina ngamekarkeun éta AB ketahanan luhur jeung handap AB kabiasaan nu peryogi scoop suku maranéhanana nepi di teaser.
Nunda Full Teaser Duaan
Anjeun geus ngalakonan teaser hiji-leg sangkan anjeun lolobana jalan aya! Sateuacan anjeun mindahkeun kana teaser pinuh, mertimbangkeun sababaraha qualities sejenna teaser kana.
- teaser koordinat napas jeung awak
- teaser mangrupa latihan ngalir
- teaser The gulungan up na gulungan handap dina cara saimbang - katuhu ka kenca tur awakna luhur awak handap.
- Anjeun tiasa simplify teaser (jeung loba latihan) immensely ku pamikiran tina pindah ti Puseur jeung sapanjang midline awak.
- Pilates teaser Sigana parahu yoga sarupa pasang aksi tapi henteu kapal pasang aksi.
The Parentah Teaser Full
Dimimitian bohong turun, leungeun sapanjang sisi anjeun. (Dina Balik deui ka Kahirupan Ngaliwatan Contrology Joseph Pilates ngajarkeun latihan ieu salaku awal diuk. Kuring manggihan scoop nu gampang manggihan dimimitian bohong turun tapi lamun nyaho versi linggih, éta rupa.)
- Manjangkeun suku anjeun ka sudut 45-gelar (anjeun ogé tiasa mimitian ku suku outstretched pikeun versi leuwih canggih)
- ngambekan
- Gempur: lengthen tulang tonggong anjeun unggeuk sirah anjeun rada sareng ngawitan scooping otot beuteung anjeun dina tur nepi ambéh awak luhur anjeun dimimitian gulung kaluar mat. Sakaligus leungeun anjeun nu datang nepi ka sajajar suku anjeun. Fingertips ngahontal kaliwat toes tapi taktak tetep handap.
Ieu scooping move. énergi ngalir nepi hareup jeung handap deui ku rasa panjangna rojongan sapanjang bék suku anjeun. - Inhale anjeun datang ka luhur tur muka dada anjeun, ngangkat sirah anjeun rada pikeun nganyatakeun panjang tulang tonggong anjeun.
- Gempur gulung ka handap. Mimitian ti ABS lemah sareng pamakéan kontrol, rolling handap sequentially sapanjang tulang tonggong. Tetep suku babarengan. Mikir rolling handap midline Anjeun.
- Ngulang 3 kali.
Teaser nyaéta latihan Pilates mat klasik. Joseph Pilates ngajarkeun eta rada béda v dimimitian diuk na inhale dina roll up - dina buku Balik deui ka Kahirupan Ngaliwatan Contrology. Sababaraha manggihan anu rada leuwih hésé. Ieu bisa jadi hambalan Anjeun salajengna.
Teaser ieu dimimitian ku tajongan sisi sarta dituturkeun ku pulas hip dina klasik runtuyan Pilates mat.