cuaca anu geulis, panonpoé keur bersinar ... Sora kawas waktos piknik ka abdi! Dining al fresco téh senang, tapi maneh kudu mastikeun masakan mawa anu haneut-cuaca luyu. Di dieu opat resep tiis sampurna pikeun poé panas.
1 - Salad zucchini-mie Cina Hayam
1/2 resep (ngeunaan 2 gelas): 230 kalori, 6g total gajih (0.5g diuk gajih), natrium 476mg, 21.5g carbs, serat 4G, gula 13g, 23.5g protéin
geu keur mi zucchini téh sajajalan. Aranjeunna geus sampurna low-kalori pasta swap! Grab nu spiralizer (anjeun bisa ngalakukeun kitu loba hal kalawan eta !) Jeung hayu urang nyieun salad a.
1. Pound a 6-ounce boneless atah skinless hayam payudara mun ketebalan 1/2 inci. Usum ku dash unggal uyah jeung cabé hideung.
2. Bawa a skillet disemprot sareng semprot nonstick panas sedeng. Cook hayam keur ngeunaan 4 menit per samping, nepi ka asak liwat.
3. Ngagunakeun hiji slicer spiral nabati (kawas nu Veggetti), motong 1 pound (ngeunaan 2 sedeng) zucchini kana spaghetti-kawas mi. (Mun anjeun teu boga spiral veggie slicer, zucchini mesek kana strips super-ipis, puteran zucchini sanggeus unggal strip.) Sacara kasar rendang pikeun mi pondok.
4. Tempat mi zucchini dina mangkok badag. Rendang hayam, jeung nambahkeun kana mangkok. Tambahkeun 1/4 cangkir-gajih low wijen jahé ganti baju (kawas sorangan wijen Jahé ganti baju Newman urang), sarta Tos kana jaket.
5. Aduk 1/2 cangkir lemes tur dicincang chestnuts cai sliced, 1/4 cangkir lemes tur dicincang bagéan tarawangsa jeruk (saméméhna dipak dina jus), sarta 1/4 cangkir dicincang scallions. Panutup jeung refrigerate dugi chilled, sahenteuna 15 menit.
6. Top kalayan 1/4 ounce (ngeunaan 1 séndok) sliced almond.
2 - Salad Sassy Melon
1/4 resep (ngeunaan 1 1/3 gelas): 91 kalori, total gajih 0.25g (0G diuk gajih), 30mg natrium, carbs 22g, serat 2G, gula 17g, protein 2.5G
Ngobrol ngeunaan refreshing! Coba buah juicy dicampur vanili-kapur-samangka yogurt. pals piknik anjeun bakal rék resep, tur detik.
1. Dina hiji Blénder atawa kadaharan processor, ngagabungkeun 1/2 cangkir bébas gajih-vanili yogurt, 2 teaspoons jus jeruk, sarta 1/4 cangkir seedless (atawa seeded) samangka. Nyampur nepi ka rata.
2. Dina mangkok badag, ngagabungkeun 1 1/2 cangkir diced cantaloupe, 1 1/2 cangkir diced bonteng, 1 cup diced pir, na 1 3/4 cangkir seedless (atawa seeded) samangka. Tambahkeun campuran yogurt, jeung Tos kana jaket.
Nyokot piknik pribadi? (Waktu pocong tiasa kitu reureuh!) Pek salad Mason-jar .
3 - Skewers Opak Fruity
1/2 resep (2 skewers): 109 kalori, 4.5g total gajih (3G diuk gajih), 241mg natrium, carbs 8.5g, serat 0.5g, gula 7g, protein 9.5g
Diondang tim ngimpi ieu sapanjang on piknik Anjeun. Gampang nyieun, sarta rasa ceurik téh dina titik! Sakapeung, snacks hébat merlukeun saeutik pisan bahan .
1. Cut 3 potongan cheeses Mini Babybel Lampu kana 4 wedges tiap.
2. Cut seedless (atawa seeded) samangka kana 16 batu hiji inci (ngeunaan 1 1/2 gelas).
3. grab skewer a na thread di handap: 1 samangka kubus, 1 kéju ngaganjel, 1 samangka kubus, 1 kéju ngaganjel, 1 samangka kubus, 1 kéju ngaganjel, 1 samangka kubus.
4. Ulang kalawan tilu skewers beuki!
4 - Tropical Pico de Gallo
1/8 resep (ngeunaan 1/4 cangkir): 25 kalori, total gajih 0G (0G diuk gajih), 108mg natrium, carbs 5.5g, serat 1G, gula 2G, protein 1G
Aya kantos hiji waktos lamun chip sarta dip henteu jawaban? Pikeun sapoé haneut, Salsa chunky pulo-diideuan ieu jalan balik!
1. Dina wadah sealable sedeng-badag, ngagabungkeun 1/2 cangkir dicincang pelem 1/2 cangkir lemes tur rinsed kacang hideung canned, 1/3 cangkir seeded jeung tomat dicincang, 1/4 cangkir finely dicincang bawang beureum, 1/4 cup finely dicincang bel beureum cabé, 1 séndok seeded na dicincang jalapeño cabé, 1 séndok dicincang cilantro, 2 teaspoons jus jeruk, 1/4 séndok uyah, 1/8 séndok cabe hideung, sarta 1/8 séndok taneuh cumin.
2. Campur dugi seragam.
3. Seal jeung refrigerate dugi siap pake.
Gaduh fun kaluar aya! Jeung inget tetep caian; éta ngan salah sahiji cara pikeun boga dinten healthier !
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!